VO2 Max e come viene misurato negli atleti

Misura del fitness aerobico e massima assunzione di ossigeno

Il VO2 max, o il massimo consumo di ossigeno, è una misura comune legata alla resistenza aerobica che molti atleti usano per determinare la loro forma fisica complessiva. VO2 max è la misura della quantità massima di ossigeno che un individuo può utilizzare durante l'esercizio intenso o massimo. È misurato come millilitri di ossigeno usato in un minuto per chilogrammo di peso corporeo (ml / kg / min).

È un fattore che può aiutare a determinare la capacità di un atleta di eseguire un esercizio sostenuto.

Il punteggio massimo di VO2 di un atleta è generalmente considerato dai fisiologi dell'esercizio come uno dei migliori indicatori del fitness cardiovascolare e della resistenza aerobica dell'atleta. Teoricamente, più ossigeno si può usare durante l'esercizio di alto livello, più energia di adenosina trifosfato (ATP) si può produrre nelle cellule. Questo è spesso il caso degli atleti di resistenza d'élite, che in genere hanno valori di VO2 max molto alti.

Il VO2 max non deve essere confuso con la soglia del lattato (LT) o la soglia anaerobica (AT) , che si riferiscono al punto durante l'esaustivo esercizio completo in cui il lattato si accumula nei muscoli durante l'esercizio. Con un allenamento adeguato, gli atleti sono spesso in grado di aumentare sostanzialmente il loro AT ed esercitare più a lungo a un'intensità più elevata.

Il VO2 max differisce dal picco VO2 in quanto durante il test di picco VO2 il soggetto dà il massimo sforzo ma non soddisfa i criteri del test VO2 max.

Come viene misurato il VO2 Max

La misurazione accurata del VO2 max viene eseguita in un laboratorio di prestazioni sportive. Uno sforzo completo viene eseguito su un tapis roulant o bicicletta con un protocollo rigoroso. Questi protocolli comportano aumenti specifici della velocità e dell'intensità dell'esercizio, nonché la raccolta e la misurazione del volume e della concentrazione di ossigeno nell'aria inalata ed esalata.

Questo determina la quantità di ossigeno che l'atleta sta usando.

Il consumo di ossigeno di un atleta aumenta in relazione lineare con l'intensità dell'esercizio fino a un certo punto. Esiste un punto specifico in cui i plateau di consumo di ossigeno, anche se aumenta l'intensità dell'esercizio. Questo plateau segna il VO2 max. È un punto doloroso nel test VO2 max in cui l'atleta si sposta dal metabolismo aerobico al metabolismo anaerobico . Da lì, non passa molto tempo prima che la fatica muscolare costringa l'atleta a smettere di allenarsi.

Il test richiede solitamente tra 10 e 15 minuti e richiede che un atleta sia completamente riposato e motivato a sopportare il dolore abbastanza a lungo da trovare il suo vero VO2 max.

Il VO2 max può anche essere stimato attraverso una varietà di protocolli, incluso il test del tapis roulant Bruce . Tuttavia, nessuno di questi è accurato come il test diretto.

Puoi migliorare il tuo VO2 Max?

La ricerca mostra che sebbene VO2 max abbia una componente genetica, può anche essere aumentata attraverso l'allenamento. I due metodi per aumentare il VO2 max includono aumenti sia del volume di allenamento che dell'intensità.

La ricerca indica anche che meno sei in forma, più puoi aumentare il tuo VO2 max attraverso l'allenamento. In effetti, i principianti hanno potuto aumentare il VO2 max del 20 percento attraverso un allenamento adeguato.

Gli atleti in forma hanno difficoltà a incrementare il loro VO2 max, molto probabilmente perché sono già così vicini al loro potenziale genetico.

A parte i fattori genetici, altri tre componenti hanno una grande influenza sul VO2 max:

• Età: anche se varia molto dai programmi individuali e di allenamento, in generale, il VO2 max è il più alto all'età di 20 anni e diminuisce di circa il 30% entro i 65 anni.
• Sesso : molte atlete di sesso femminile hanno valori massimi di VO2 più alti rispetto alla maggior parte degli uomini. Ma a causa delle differenze nella dimensione corporea e nella composizione, nel volume sanguigno e nel contenuto di emoglobina, il VO2 max di una donna è in generale circa il 20 percento più basso del VO2 max di un uomo.

• Altitudine : poiché a quota più alta c'è meno ossigeno, un atleta avrà generalmente una diminuzione del 5% nei risultati VO2 max per ogni 5.000 piedi guadagnati in quota.

Alti e bassi

I risultati VO2 max variano notevolmente. La media per un individuo sedentario è vicino a 35 ml / kg / min. Gli atleti di resistenza Elite spesso hanno una media di 70 ml / kg / min.

Uno dei risultati VO2 max più alti registrati (90 ml / kg / min) era quello di uno sciatore di fondo. Il ciclista Lance Armstrong VO2 max è stato segnalato a 85 ml / kg / min durante il suo picco di condizionamento.

Un VO2 massimo significa prestazioni atletiche migliori?

La maggior parte degli atleti d'élite avrà valori di VO2 max ben oltre 60 ml / kg / min, questo numero da solo non è una garanzia di prestazioni d'élite. Un VO2 max elevato può indicare il potenziale di un atleta per un'eccellente resistenza aerobica, ma molti altri fattori possono determinare il vincitore di una particolare gara.

Alcuni di questi fattori per il successo atletico comprendono l' allenamento delle capacità , la preparazione psicologica, l'allenamento della soglia del lattato, il riposo e il recupero e l' alimentazione .

Valori per VO2 Max

> Fonte:

> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Fisiologia dello sport e dell'esercizio . Champaign: cinetica umana; 2012.