Camminare su un tapis roulant è un ottimo modo per fare esercizio. Tapis roulant sono le attrezzature per esercizi a casa più popolari, con il 33% delle vendite, secondo la rivista Sporting Goods Business .
Tapis roulant sono anche un modo efficace per esercitare al chiuso. Gli studi hanno rilevato che i tapis roulant sono al primo posto tra le macchine da palestra per bruciare calorie. Mentre è possibile utilizzare un trainer ellittico , un cyclette o altri attrezzi da palestra, più persone trovano più facile camminare o correre su un tapis roulant per fare esercizio.
C'è sempre un dibattito sul fatto che sia meglio usare un tapis roulant o camminare fuori. Entrambi hanno vantaggi e svantaggi. Altro: tapis roulant contro passeggiate all'aperto
Quale tapis roulant dovresti usare per camminare?
Avere un tapis roulant a casa può eliminare molte scuse per non fare i tuoi allenamenti a piedi. Può essere un grande investimento, con tapis roulant di buona qualità che vendono per oltre $ 1000. Spesso è una buona tattica acquistare un tapis roulant usato di migliore qualità rispetto all'acquisto del nuovo tapis roulant meno costoso.
- Prima di acquistare un tapis roulant : cosa cercare quando acquisti un tapis roulant a casa. Non vuoi finire con un tapis roulant leggero o poco potente che non durerà a lungo.
- Dovresti comprare un tapis roulant pieghevole? Potresti voler massimizzare il tuo spazio abitativo utilizzando un tapis roulant pieghevole. La domanda è: resterà semplicemente piegato o è facile da configurare e usare regolarmente?
- Trovare tapis roulant gratuiti o economici da usare : come trovare occasioni per tapis roulant a casa e tattiche per l'utilizzo di tapis roulant buoni presso centri fitness, lavoro o scuola.
- Dovresti usare una scrivania a pedana mobile? Camminare lentamente mentre si lavora o guardare video è un buon modo per ridurre gli effetti negativi della salute quando si sta seduti troppo. Ma è per te?
- Scelte migliori per budget tapis roulant
Iniziare con il tapis roulant a piedi
Una volta localizzato un tapis roulant o portato uno nella tua casa, è ora di iniziare.
È consigliabile aumentare lentamente e costantemente il tempo di allenamento, soprattutto se si è stati inattivi.
- Come iniziare a camminare: utilizzare questo piano se si è stati inattivi.
- Piano di camminata per la perdita di peso del tapis roulant : una volta che hai aumentato il tempo di percorrenza e la velocità, usa questo piano per variare i tuoi allenamenti a piedi per bruciare calorie e costruire cardio fitness.
- 10 Errori da passeggio da evitare : inizia subito sapendo cosa non fare.
- Come battere Tapis roulant Noia : divertiti mentre ti alleni.
Allenamenti su tapis roulant
Questi allenamenti sono stati sviluppati dal preparatore atletico Lorra Garrick per aiutarti a variare i tuoi allenamenti su tapis roulant e aumentare l'intensità.
- Allenamento Treadmill Hill : il tapis roulant potrebbe avere un programma di allenamento in salita. Ecco come variare la pendenza per aumentare l'intensità dell'allenamento.
- Allenamento ad alta intensità del tapis roulant : aggiungi intervalli di attività ad alta intensità per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare più calorie.
- Intervalli di salto sul tapis roulant : questi intervalli aumentano l'intensità senza dover andare più veloce.
- Camminare all'indietro sul tapis roulant : può sembrare un po 'sciocco o anche un po' pericoloso, ma questo è un modo per variare l'allenamento.
- Allenamento Treadmill-Dumbbell : entra in un allenamento di forza insieme al tuo tempo sul tapis roulant.
- 20 migliori allenamenti su tapis roulant Dave McGovern nella rivista Walking descrive come ottenere un buon allenamento indoor.
fonti:
Zeni AI, Hoffman MD, Clifford PS. "Spesa energetica con macchine per esercizi interni." Journal of American Medical Association. 1996 8 maggio; 275 (18): 1424-7.
Moyna NM, Robertson RJ, Meckes CL, Peoples JA, Millich NB, Thompson PD. Confronto intermodale del dispendio energetico con intensità di esercizio corrispondenti alla gamma di preferenze percettive. " Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio 2001 ago 33 (8): 1404-10.