Dovresti colpire in palestra o dirigersi all'esterno?
È meglio camminare al chiuso sul tapis roulant o all'esterno su un sentiero, un marciapiede o una pista? Gli allenamenti sono simili ma hanno alcune differenze di base. Vedi i vantaggi e gli svantaggi di entrambi i tipi di camminata.
Calorie sul tapis roulant contro a piedi
Usando un tapis roulant motorizzato senza pendenza, è possibile bruciare meno calorie per miglio di quanto si faccia all'aperto. Il movimento del tapis roulant fa parte del lavoro per te e non hai resistenza al vento.
Secondo la ricerca, è possibile superarli aggiungendo una leggera inclinazione, appena l'1 percento.
Anche se paragonato al camminare al chiuso, l'abitudine di aggrapparsi ai corrimani su un tapis roulant ridurrà ulteriormente le calorie bruciate. Inoltre, distruggerà la tua postura da passeggio . È meglio allenarsi a camminare ad una velocità che si può sostenere senza aggrapparsi ai corrimani. Potrebbe essere necessario rallentare fino a quando non ci si è abituati, ma si otterrà un allenamento migliore.
Lavora di più i muscoli che camminano all'esterno
Camminare all'esterno ha il suo più grande vantaggio nel mettere alla prova equilibrio e stabilità con tutti i piccoli ostacoli, schivate, avvii e soste. Questo ti darà un vantaggio per la camminata a distanza e per la salute generale man mano che invecchi i muscoli stabilizzanti . Ecco ciò che affronti camminando fuori vs su un tapis roulant:
- Su e giù per i marciapiedi, i gradini, le brevi scale e scavalcando piccoli ostacoli. Questi sono un piccolo allenamento per i tuoi muscoli di arrampicata.
- Marciapiedi e lati stradali inclinati. Questi sono una sfida ai muscoli dell'equilibrio.
- Schivare persone, pozzanghere e barboncini. Questo ti sfida a muoverti sia lateralmente che avanti.
- Si ferma e inizia agli incroci stradali. È una sfida per i muscoli fermarsi e partire da zero.
- Molti tapis roulant vanno solo in salita o in piano, con un minor numero di modelli che hanno una pendenza in discesa. Andando in discesa sfida i muscoli in un modo completamente diverso.
- Sul tapis roulant, il battistrada si muove e potresti non riuscire a dare una buona spinta con il piede posteriore. Concentrati nel farlo correttamente sul tapis roulant.
Allenamento a distanza all'aperto vs. Tapis roulant
Allenati all'aperto per le lunghe distanze chilometriche quando ti alleni per 10 km, mezza maratona o maratona, invece di fare tutto sul tapis roulant. Vai avanti e usa il tapis roulant per i tuoi allenamenti di una settimana da 30 a 60 minuti e per lavorare sulla postura e sulla forma del tuo cammino. Ma per il tuo chilometraggio a lunga distanza , fai all'aperto.
In un evento a lunga distanza, i tuoi muscoli inizieranno a stancarsi, e dovrai ricordarti spesso di una buona forma di camminata. Finisci con dolori in posti strani quando "recluti" muscoli diversi quando i soliti muscoli del deambulatore si stancano. L'allenamento all'aperto è più probabile che stia usando quei muscoli per l'equilibrio, la stabilità e gli alti e bassi rispetto alla corsa regolare del tapis roulant. Se dopo aver fatto un lungo allenamento a distanza lenta, finirai con un minor numero di dolori dopo gli eventi a lunga distanza.
L'inclinazione sul tapis roulant è tutta in salita, non in discesa
Tapis roulant può essere utile per aggiungere pendenza se ci si trova in un'area senza colline. Ma puoi allenare alcune scale nel tuo allenamento per aiutarti a costruire i tuoi muscoli in salita e in discesa.
Questo è il grosso problema con le pedane mobili che non hanno pendenza in discesa. Usi diversi muscoli per andare in discesa, e le discese sono inevitabili su qualsiasi percorso ad anello (ciò che sale deve scendere). È necessario allenare anche quei muscoli in discesa. Cerca i modelli di tapis roulant che includono una pendenza negativa o una funzione di declino se desideri aggiungere una discesa ai tuoi allenamenti sul tapis roulant.
Aumento dell'umore e dei benefici per la salute mentale dell'esercizio all'aperto
Una rassegna di studi, pubblicata nel febbraio 2011, ha riscontrato maggiori benefici per l'umore e il benessere mentale. "Rispetto all'esercitazione in ambienti chiusi, l'esercizio in ambienti naturali era associato a maggiori sentimenti di rivitalizzazione e impegno positivo, diminuzione della tensione, confusione, rabbia e depressione e aumento di energia", secondo l'abstract dello studio.
Ulteriori studi hanno dimostrato che camminare in un parco o in un ambiente naturale diminuiva la ruminazione e migliorava la memoria mentre camminava in un contesto urbano no. Studi in Giappone hanno trovato benefici per lo stress per camminare in una zona boschiva. Potresti voler aggiungere un parco o uno spazio verde alla tua passeggiata quotidiana. Guarda come fare una passeggiata naturalistica di 30 minuti per ridurre lo stress e migliorare l'umore .
Vantaggi del tapis roulant rispetto al walking esterno
L'utilizzo di un tapis roulant per i tuoi allenamenti regolari è un ottimo modo per bruciare calorie e dare un allenamento di base ai tuoi muscoli che camminano e praticare la tua forma ambulante.
- Programmi di allenamento: puoi divertirti con gli allenamenti pre-programmati che il treadmill offre per darti una sfida di allenamento controllata. Il tapis roulant può anche avere letture per la frequenza cardiaca, calorie bruciate, ecc. Che danno il feedback dei dati.
- Più velocità è uguale a più calorie bruciate . La maggior parte delle persone imposta il proprio allenamento sul tapis roulant per tempo piuttosto che per distanza, e può spesso andare più veloce su un tapis roulant a causa della mancanza di ostacoli. Più velocità equivale a più distanza per la stessa quantità di tempo, che a sua volta equivale a più calorie bruciate che se camminassero all'esterno per la distanza impostata piuttosto che per il tempo.
- Sicurezza: se non si ha accesso a un percorso a piedi sicuro, un tapis roulant è un buon sostituto.
- Meteo: di solito è possibile controllare il clima interno, ma mai il clima esterno.
- Facile accesso ai servizi igienici, acqua e cambio di attrezzatura.
- Intrattenimento: alcuni di noi sono stufi di camminare sul tapis roulant, mentre altri preferiscono guardare la TV o ascoltare la propria musica in casa camminando all'aperto.
- Meno scuse: se il tapis roulant è sempre disponibile, non puoi usare scuse come il tempo, l'oscurità, ecc.
Camminare all'interno ma non su un tapis roulant
Altre opzioni per camminare al chiuso includono camminare nel centro commerciale, piste interne, camminare per i corridoi e le scale e marciare sul posto. Scopri di più sui modi migliori per camminare in casa .
> Fonti:
Jones, AM, JH Doust. "Un grado di tapis roulant all'1% riflette in modo molto accurato il costo energetico della corsa all'aria aperta." Journal of Sports Science 14 (4) (1996): 321-7.
J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, MH Depledge. "Partecipare ad attività fisiche in ambienti naturali all'aperto ha un maggiore effetto sul benessere fisico e mentale rispetto all'attività fisica all'interno? Una revisione sistematica". Environmental Science & Technology , 2011; : 110203115102046.