Camminare in un parco può ridurre lo stress e aumentare il tuo umore molto più che camminare sui marciapiedi in un contesto urbano. Aggiungi questo parco passeggiata di 30 minuti alla tua routine quotidiana per raccogliere i benefici di camminare in un ambiente naturale.
I giapponesi incoraggiano Shinrin-yoku o "bagni nella foresta" per ridurre lo stress e rinfrescare la mente. Hanno studi che hanno mostrato misure cliniche di stress ridotto quando si cammina per 15 minuti in un parco boscoso, oltre a trascorrere 15 minuti a guardare la foresta.
Fare una passeggiata di 30 minuti in Easy Park
1. Trova uno spazio verde: guarda intorno alla tua zona per un parco che includa alberi e vegetazione. Anche un piccolo spazio può essere utile. Utilizza mappe online e mappe per individuare rapidamente i parchi vicini (di solito sono visualizzati in verde). Se è disponibile solo una piccola area, includila nella tua passeggiata e fai una pausa lì.
2. Indossare la tuta giusta: Indossare indumenti che non impediscano una buona forma di deambulazione. Questa passeggiata sarà ad un ritmo facile, quindi potresti indossare qualsiasi tipo di scarpe, ma le scarpe da ginnastica sono le migliori. Se camminerai su un sentiero naturale attraverso il parco, potresti voler indossare scarpe da trail per una migliore trazione . Se ha una superficie irregolare, potresti voler utilizzare bastoncini da trekking per un migliore equilibrio.
3. Schermate verso il basso e gli occhi in avanti: è necessario mettere via il cellulare e togliere gli auricolari per questa passeggiata. Ti concentrerai sui luoghi e sui suoni dell'ambiente naturale. Inizia con la posizione eretta e verifica la tua postura di camminata in modo da poter respirare completamente e profondamente.
Una buona postura con la testa alta, il mento e gli occhi in avanti focalizzeranno la tua attenzione sull'ambiente naturale.
4. Facilità nella tua passeggiata: questa passeggiata sarà ad un ritmo generale facile. Cammina a un ritmo facile che ti fa sentire a tuo agio. Cadere in un ritmo naturale che al ritmo del tuo corpo. Questo potrebbe essere più veloce o più lento in giorni diversi.
5. Assorbi i luoghi, i suoni e le sensazioni intorno a te : apri tutti i tuoi sensi mentre entri nel parco o nello spazio verde. Cosa stai vedendo? Cosa senti? Quali odori riesci a rilevare? Cosa provi sulla tua pelle e attraverso le piante dei piedi?
6. Fai una pausa: pianifica una sosta durante la camminata per sederti o alzarti e osservare profondamente uno spazio verde. Individuare una panchina del parco o un'area ombreggiata dove si ha una buona vista della vegetazione. Guarda il modello delle foglie e dei rami contro il cielo. Cerca fiori, uccelli, insetti e scoiattoli. Guarda il lavoro del vento, della pioggia e del sole sulle piante intorno a te. Osserva le rocce di terra, il terreno, le erbe, le pozzanghere. Ascolta i suoni naturali così come i suoni dell'attività umana. Allontanati e senti una foglia o una pietra.
7. Continua la tua passeggiata : riprendi il cammino. Puoi riprendere un nuovo percorso fino al punto di partenza o ripetere la stessa rotta. Puoi ripetere i loop e vedere come rileverà qualcosa di nuovo ogni volta. Fai un gioco di trovare qualcosa di nuovo ogni volta.
8. Rifletti sulle tue osservazioni: contempla ciò che hai osservato. Come ti influenza l'ambiente naturale? Quali ricordi sono stati stimolati? Quali nuove idee o progetti sono venuti in mente?
9. Finish and Stretch : Termina la tua passeggiata e rilassati con una semplice routine di stretching .
10. Pianifica la tua prossima passeggiata nel parco : ripetere la stessa camminata può essere utile, ma puoi anche volere una varietà. Cerca altri parchi, spazi verdi e percorsi da esplorare.
Non solo il camminare può alleviare lo stress, ma può anche migliorare la tua capacità di pensare in modo chiaro. Camminare con gli altri è un buon modo per ripristinare una relazione e puoi metterti in contatto con il tuo lato spirituale.
fonti:
Miyazaki Y, Lee J, Park BJ, Tsunetsugu Y, Matsunaga K. "Prevenzione degli effetti medici della terapia della natura" Nihon Eiseigaku Zasshi . 2011 settembre; 66 (4): 651-6.