7 passi per la migliore postura ogni volta che cammini
Il modo in cui reggi il tuo corpo è un fattore importante per essere in grado di camminare comodamente e facilmente. Con una buona postura, sarete in grado di respirare più facilmente e eviterete mal di schiena. La grande postura a piedi renderà più facile camminare più a lungo e camminare più velocemente .
Se hai avuto problemi a camminare perché senti dolori e dolori in seguito, la prima cosa da controllare è la tua postura e il modo in cui porti la testa e le spalle.
Come bonus, una buona postura a piedi ti farà sembrare più lungo, più snello e più in forma. È un aggiornamento immediato delle immagini a costo zero, solo un po 'di pratica e consapevolezza.
7 passi per una buona postura a piedi
- In piedi dritto. Visualizza essere alto e dritto, come un albero. Non inarcare la schiena.
- Non sporgersi in avanti o appoggiarsi all'indietro . La pendenza esercita una pressione sui muscoli della schiena mentre cammini, e dovresti evitare di appoggiarti, eccetto quando su una collina. Sfortunatamente, alcuni allenatori hanno insegnato a spingere per lo speedwalking, ma non è necessario, e spesso le persone si sporgono troppo in avanti o indietro.
- Occhi in avanti : tieni gli occhi in avanti, senza guardare in basso. Invece, la tua concentrazione dovrebbe essere di circa 20 piedi più avanti di te. In questo modo sarai in grado di vedere il tuo percorso e qualsiasi cosa ti venga dai lati.
- Mento in su (parallelo al suolo): tenere il mento in alto riduce lo sforzo sul collo e sulla schiena. Se cammini con il mento verso il basso, non stai facendo al collo alcun favore. Ciò ti consentirà anche di guardare avanti di 20 piedi anziché scendere ai tuoi piedi. Camminare con la testa in giù è un errore comune a piedi.
- Spalle indietro e rilassate: stringi le spalle una volta e lascia cadere le spalle e rilassati, con le spalle leggermente indietro. Rilassare le spalle in questo modo aiuterà ad alleviare la tensione e metterle in una posizione tale da usare un buon movimento del braccio mentre si cammina.
- Succhia nello stomaco: i muscoli del core possono aiutarti a mantenere una buona postura e resistere a slouching e inclinazione. Mantenere lo stomaco leggermente tirato (mentre continui a fare respiri profondi e completi) può aiutarti a mantenere una buona postura.
- Infila la schiena e ruota leggermente l'anca in avanti: questo ti impedirà di inarcare la schiena. Non dovresti avere una postura a piedi con il sedere fuori.
Mantenere una buona postura mentre si cammina
Dopo aver impostato un buon allineamento della postura prima di iniziare la passeggiata, sei pronto per goderti una passeggiata. Ma raramente è una proposta azzeccata. Ogni volta che ti fermi durante la camminata, ad esempio quando aspetti di attraversare una strada, esegui un controllo della postura prima di ricominciare. Se raramente hai una pausa nel tuo passo, controlla la postura ogni volta che prendi un bicchiere d'acqua o a intervalli regolari.
Se scopri di avere lo stesso problema di postura, ripeti regolarmente mentre cammini, concentrati su di esso in modo specifico. Potrebbe essere necessario essere consapevoli di mantenere le spalle rilassate, per esempio. Oppure potresti trovarti spesso con il mento in giù. Con attenzione, puoi spezzarti da queste cattive abitudini di postura.
Il tuo telefono cellulare contribuisce a problemi di postura a piedi
Resisti all'impulso di interagire con lo smartphone mentre cammini o finirai per guardarlo e perdere una buona postura. Dopo ogni volta che guardi il tuo telefono o altri gadget ambulanti, riacquisti mentalmente una buona postura. Altrimenti, potresti ricadere in una cattiva postura senza rendertene conto.
Evita di manipolare o guardare il tuo telefono ricevendo auricolari o cuffie Bluetooth per effettuare e ricevere chiamate e altre attività telefoniche. Sfortunatamente, questa è una brutta notizia per i giocatori di Pokemon Go e potrebbe essere una buona ragione per ottenere l'accessorio Pokemon Go Plus o l'app Apple Watch.
Pratica buona postura a piedi su ogni camminata
Se inizi a guardare la postura dei tapis roulant in palestra o ai camminatori durante una passeggiata di beneficenza, noterai quanto prevalente sia la cattiva postura. Trascorrere i primi 15 secondi della tua sessione a piedi impostando una buona postura ti darà un allenamento molto migliore.
Prima di una passeggiata sul tapis roulant, attraverso un parco, o semplicemente lungo il corridoio, controlla la tua postura.
Anche quando ti stai appena alzando da una sedia e vai in fondo al corridoio, prenditi un paio di secondi per controllare la tua postura. Presto diventerà una buona abitudine a camminare.