Nozioni di base sul saluto di Ashtanga Sun
Nell'Ashtanga Yoga, le stesse pose vengono sempre eseguite nello stesso ordine. Ogni sessione inizia con Saluti del sole. Cinque round di Surya Namaskar A vengono prima, poi il flusso si intensifica con cinque round di Surya Namaskara B per riscaldare ulteriormente il tuo corpo.
Molte classi di Vinyasa usano le sequenze Salut del Sole Ashtanga o variazioni su di esse come base per il loro flusso introduttivo. Nel metodo tradizionale di Ashtanga, ogni respiro è accompagnato da un movimento, per un ritmo abbastanza vivace. L'inspirazione o l'espirazione avviene nello stesso momento in cui si assume la posa, non prima. Il numero di respiri presi in ciascuna posa può essere variato per la pratica a casa o per la pratica di Vinyasa. La prima volta che vedi ciascuna delle seguenti pose, segui il link per istruzioni più dettagliate.
1 - Mountain Pose-Samasthiti
Nel vocabolario di Ashtanga , la Mountain Pose si chiama S amasthiti . Questa posa inizia e termina la sequenza Surya Namaskar B.
2 - Awkward Chair Pose-Utkatasana
Inalare.
Piega le ginocchia, alza le braccia e siediti indietro.
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3 - Standing Forward Bend-Uttanasana
Espirare.
Raddrizza le gambe mentre piega in avanti inclinando il bacino in avanti.
4 - Half Forward Bend-Ardha Uttanasana
Inalare.
Solleva la testa e arriva fino alla punta delle dita con le braccia diritte e la schiena piatta. Porta le mani agli stinchi o alle cosce se è necessario per ottenere la schiena piatta.
5 - Four Limbed Staff Pose-Chaturanga Dandasana
Espirare.
Appiattisci i palmi delle mani sul pavimento e salta o calpesta i piedi sul retro del tappeto direttamente in Chaturanga Dandasana.
6 - Cane rivolto verso l'alto-Urdhva Mukha Svanasana
Inalare.
Raddrizza le braccia, abbassa i fianchi, rotola verso la parte superiore dei tuoi piedi e allarga il petto verso il soffitto per il cane rivolto verso l'alto.
7 - Cane rivolto verso il basso - Adho Mukha Svanasana
Espirare.
Sollevare i fianchi e rotolare indietro le dita dei piedi verso il cane rivolto verso il basso.
8 - Guerriero I-Virabhadrasana I
Inalare.
Fai avanzare il piede destro accanto alla mano destra. Piega la gamba destra in modo che la tua coscia sia parallela al pavimento. Fai cadere il tallone sinistro sul pavimento e alza le braccia verso l'alto con i palmi delle mani in alto.
9 - Four Limbed Staff Pose-Chaturanga Dandasana
Espirare.
Porta i palmi delle mani sul pavimento e muovi il piede destro sul retro del tuo tappeto accanto a quello sinistro per scendere direttamente a Chaturanga, tutto d'un fiato.
10 - Cane rivolto verso l'alto-Urdhva Mukha Svanasana
Inalare.
Raddrizza le braccia e rotola sulle punte verso l'alto verso l'alto.
11 - Cane rivolto verso il basso - Adho Mukha Svanasana
Espirare.
Sollevare i fianchi di nuovo verso il basso verso il basso cane.
12 - Guerriero I-Virabhadrasana I
Inalare.
Ora fai la stessa cosa sul lato sinistro. Muovere il piede sinistro in avanti vicino alla mano sinistra. Sollevare le braccia con i palmi delle mani toccando in testa.
13 - Four Limbed Staff Pose-Chaturanga Dandasana
Espirare.
Lascia cadere i palmi delle mani sul pavimento e fai scivolare il piede sinistro indietro verso il basso in Chaturanga.
14 - Cane rivolto verso l'alto-Urdhva Mukha Svanasana
Inalare.
Rotolare in avanti verso l'alto cane.
15 - Cane rivolto verso il basso - Adho Mukha Svanasana
Espirare.
Sollevare i fianchi di nuovo verso il basso verso il basso. Resta qui per cinque respiri.
16 - Half Forward Bend-Ardha Uttanasana
Inalare.
Piega le ginocchia, vieni su per le zampe dei tuoi piedi, e fai un passo o salta i piedi in avanti in Ardha Uttanasana con la schiena piatta.
17 - Standing Forward Bend-Uttanasana
Espirare.
Avanti piega sulle gambe.
18 - Awkward Chair Pose-Utkatasana
Inalare.
Piega le ginocchia, alza le braccia e lascia cadere il sedile per Utkatasana.
19 - Samasthiti (Tadasana)
Espirare.
Raddrizza le gambe e abbassa le braccia lungo i fianchi, tornando a Samasthiti.