Ecco come mettere quelle paure per riposare per sempre
È una delle maggiori preoccupazioni per le donne nel ciclismo indoor; a volte impedisce loro di impegnarsi in questi allenamenti ad alto numero di ottani: la paura di sviluppare cosce ingombranti. Poche donne sul pianeta vogliono sviluppare cosce più spesse e i media tradizionali hanno nutrito questa trepidazione con avvertimenti che il ciclismo indoor ti dà gambe ingombranti, affermazioni che sono completamente infondate, secondo Jennifer Sage, fondatrice della Indoor Cycling Association.
Ecco la verità: è improbabile che ciò accada per diverse ragioni. Per prima cosa, la capacità di costruire massa muscolare ingombrante è più una cosa di un ragazzo, ed è altamente dipendente da fattori genetici; la maggior parte delle donne semplicemente non ha i livelli di testosterone che consentirebbero ai muscoli di accrescersi anche con l'allenamento con i pesi. Per altro, con gli allenamenti di ciclismo indoor, mentre ci sono certamente momenti in cui si spinge una buona dose di resistenza mentre si simula l'arrampicata su una collina, queste salite sono di solito piuttosto brevi, che durano solo una questione di minuti, che non è 'abbastanza tempo per costruire i muscoli quad più grandi. Per il resto del tempo pedalerai ad un ritmo veloce, contro una resistenza più leggera, per costruire velocità e resistenza.
Per un controllo sulla realtà della vita reale, considera il tipo di corpo dei ciclisti professionisti della strada: tendono ad essere dalla parte magra e mentre i loro muscoli delle gambe sono ben definiti, forse anche cesellati, non sono certamente "ingombranti". E c'è un ragione per questo, secondo Shannan Lynch, Ph.D., direttore della formazione presso Mad Dogg Athletics, Inc., che possiede e concede licenze per il marchio Spinning®: il ciclismo intenso richiede una grande percentuale di fibre muscolari glicolitiche a rapida ossidazione, che consentono un ciclista che pedala a lungo, pedala veloce ed esplode con energia nei momenti giusti senza stancarsi troppo in fretta, spiega.
Le fibre muscolari più spesse si sviluppano solo a causa di carichi di resistenza continuamente pesanti, e questo non è il modo in cui le cose si muovono con gli allenamenti di ciclismo indoor.
I vantaggi degli allenamenti di ciclismo indoor
Ciò che otterrete con i normali allenamenti di ciclismo indoor è una maggiore definizione muscolare nelle gambe (pensate a giochi formosi e tonici), un allenamento perfetto per il cuore e i polmoni, una corsa all'endorfo e un potenziamento dell'umore e una possibilità di bruciare carichi di calorie (da 400 a 600 in una lezione di 45 minuti).
Se il dimagrimento è uno dei tuoi obiettivi, il ciclismo indoor può aiutarti ad arrivare fin quando non compensi l'enorme consumo di calorie mangiando quello che vuoi. (Alcuni ciclisti trovano la loro fame post-allenamento a calci in overdrive, è bene fare rifornimento con uno spuntino sano dopo la corsa, ma il controllo delle porzioni è essenziale).
Le sessioni regolari di ciclismo indoor possono davvero cambiare il tuo corpo in meglio. In uno studio del 2010, i ricercatori dell'Università di Palermo in Italia avevano in precedenza donne sedentarie, in sovrappeso, impegnate in tre sessioni di ciclismo indoor a settimana per 12 settimane. Dopo 36 sessioni, le donne hanno perso in media il 3,2% del loro peso corporeo e il 5% del loro grasso corporeo, e hanno aumentato la massa muscolare magra del 2,6%; nel frattempo, le loro misurazioni del corpo sono diminuite. La prova è nei numeri!
La linea di fondo: se ti piace il ciclismo indoor, non lasciare che le tue preoccupazioni riguardo l'ingombro delle cosce ti impediscano di impegnarti in questi allenamenti, specialmente perché sono grandi per il tuo corpo e la tua mente . Se vuoi fare il miglio supplementare per assicurarti di non sviluppare muscoli massicci, completa i tuoi allenamenti di ciclismo indoor con esercizi come Pilates e yoga che allungano i tuoi muscoli.
Nel frattempo, sentiti libero di salire sulla bici e di allontanarti dalle tue preoccupazioni, sapendo che svilupperai la forza e la resistenza della parte inferiore e le gambe dall'aspetto grandioso.