L'esercizio fisico può essere un ottimo modo per migliorare l'autostima
Sia che il tuo obiettivo con il ciclismo indoor sia di dimagrire e perdere peso , diventare più forte, allenarti per un evento o esaurire lo stress , puoi ottenere un bonus extra senza alcuno sforzo aggiuntivo: un miglioramento dell'immagine del tuo corpo.
In poche parole, la tua immagine corporea è la rappresentazione mentale che hai del tuo corpo; riflette gli atteggiamenti, le convinzioni e le percezioni che hai sul tuo corpo e sulla sua forma e dimensione.
Riflette anche quanto ci si sente a proprio agio in esso. È normale amare certe parti di te stesso e non gli altri. Ma avere un'immagine corporea generalmente scarsa può avere forti effetti a catena sul tuo benessere generale, sul tuo stato d'animo e sul tuo comportamento. Può essere una buona idea prendere provvedimenti per migliorare l'immagine del tuo corpo, quando possibile.
Può essere facile farlo con il ciclismo indoor, tra le altre forme di esercizio aerobico. Dopotutto, numerosi studi hanno scoperto che quando le persone praticano un regolare esercizio aerobico per un periodo di tempo significativo, sperimentano miglioramenti nell'immagine corporea. La ricerca ha anche scoperto che le donne che si allenano durante la gravidanza rispondono più favorevolmente ai cambiamenti fisiologici nel loro corpo rispetto alle donne che sono sedentarie durante i nove mesi di stint.
Immagine corporea e scienza
Quando si tratta di aumentare la soddisfazione del corpo quando non sei incinta, l'esercizio aerobico può superare l'allenamento di resistenza.
In uno studio del 2014 che ha coinvolto 46 giovani donne con problemi di immagine del corpo, i ricercatori della McMaster University dell'Ontario, in Canada, hanno scoperto che quando le donne facevano esercizio aerobico tre volte alla settimana per otto settimane, riportavano miglioramenti maggiori nelle loro valutazioni del loro aspetto e un calo più sostanziale dell'ansia del fisico sociale rispetto a chi ha fatto allenamento di forza tre volte a settimana.
Inoltre, uno studio del 2012 dell'ospedale pediatrico dell'istituto di ricerca dell'Ontario orientale in Canada ha rilevato che quando 30 adolescenti in sovrappeso cavalcavano una bicicletta ferma mentre ascoltavano musica per un'ora alla volta, due volte alla settimana, per 10 settimane, hanno apportato miglioramenti significativi in la loro immagine corporea e la loro competenza accademica e sociale percepita. Per quanto riguarda i miglioramenti apportati all'immagine corporea, hanno sperimentato un aumento della stima estetica, della stima del peso e del senso generale del loro aspetto fisico, anche se non hanno perso peso.
Come il ciclismo migliora la tua autostima
Esistono molti modi diversi in cui l'esercizio aerobico, in particolare il ciclismo, può migliorare l'immagine del tuo corpo. Per prima cosa, il ciclismo indoor è un potente stimolo dell'umore grazie al rilascio di endorfine e altri prodotti chimici del cervello di benessere. Può anche essere un modo incredibile per migliorare il tuo senso di auto-efficacia. Potresti ritrovarti a lasciare la palestra con maggiore sicurezza dopo una lezione difficile. Infatti, man mano che acquisisci capacità aerobica, resistenza e forza muscolare, potresti passare da una mentalità che critica il tuo corpo a uno che la vede come un generatore di forza e potenza.
Ma non devi aspettare che succeda naturalmente.
Puoi prendere una serie di passaggi per spingere gli effetti nella direzione di un maggiore apprezzamento del corpo. Ecco come:
- Concentrati su ciò che il tuo corpo può fare: invece di preoccuparti di come appare, cosa incredibilmente facile da fare nella nostra cultura giovane e ossessionata dalla bellezza, fai uno sforzo concertato per apprezzare il tuo corpo come uno strumento di forza e potere in questo momento. Sintonizzati su come i tuoi muscoli si sentono mentre spingono i pedali e come i tuoi polmoni e cuore sentono mentre ti eserciti. Quindi, sintonizzarsi sui cambiamenti fisici che si verificano man mano che acquisisci forza, velocità, resistenza e potenza nei tuoi colpi di pedale quando ti impegni in sessioni di ciclismo indoor.
- Controlla i tuoi muscoli: con il normale ciclo indoor, sei determinato a sviluppare curve in certi punti mentre sviluppi una maggiore forza muscolare nei polpacci, nelle parti anteriori e posteriori delle cosce, nei tricipiti e nei glutei. Non esitate a guardarli e ad apprezzarli. Sii orgoglioso di questa definizione muscolare: è un distintivo di fitness e forza!
- Concediti una pausa: alcuni giorni, semplicemente non hai quello che serve: è vero per i partecipanti al ciclismo indoor e per gli istruttori. Forse non hai dormito abbastanza la notte prima o sei semplicemente stanco quel giorno. Il motivo di fondo per cui non sei al massimo delle prestazioni non importa, purché sia solo un funk occasionale. Se si tratta di un one-off, basta scrollarlo di dosso e tagliarti un po 'di fatica per non essere in ottima forma e dare comunque i punti del tuo corpo per l'allenamento.
- Evita di confrontarti con gli altri: è una proposta perdente, in qualsiasi modo lo affetti. Confrontati con un triatleta nella tua lezione di ciclismo e sentirai di non essere all'altezza. Confrontati con un principiante inesperto e potresti sentirti un po 'meglio prima che inizi il senso di colpa. Quindi smetti di giocare al gioco di confronto! Invece, pensa a cosa puoi fare ora rispetto a cosa potresti fare quando hai iniziato a pedalare in indoor. Apprezzo la differenza!
- Abbraccia un mantra autorizzante: la mente è uno strumento potente e avere alcune parole ben scelte - un mantra! - alla tua disposizione può ispirarti a perseverare o sollevare il tuo sforzo con poche tacche quando la stanchezza insorge e sentire un senso di orgoglio in ciò che il tuo corpo compie. Non solo, ma continuamente dire a te stesso "Sono duro; Sono forte! "O" I'm a force! "O" I'm instoppable! "- e arriverete a crederci e vedrete il vostro corpo forte, capace e fantastico.
- Nutri il tuo corpo: dopo un'intensa sessione di ciclismo indoor, concedi al tuo corpo una serie extra di distensioni di benessere, un appuntamento con un rullo di schiuma per alleviare l'indolenzimento muscolare o un massaggio o un bagno di lusso in una vasca idromassaggio. Slather su una decadente idratante in un profumo che ti piace. Rilassati e crogiolatevi in ciò che avete raggiunto.
Ricorda, il tuo corpo è un dono straordinario: imparare a essere grato per quello che può fare, sia dentro che fuori dallo studio di ciclismo, può aiutarti a essere orgoglioso del suo possesso. Coltivare la gratitudine del corpo può anche ispirarti a lavorare di più, a comportarti meglio e ad avventurarti oltre la tua zona di comfort mentre provi un forte senso di orgoglio e contentezza.
fonti:
Khodamoradpoor, M., et al. "L'effetto dell'esercizio aerobico e dell'allenamento di resistenza sull'immagine del corpo femminile" in Archives of Applied Science Research , 2012, 4 (6): 2345-2349.
Martin Ginis, KA, et al. "Gli effetti dell'aerobica contro l'allenamento della forza sull'immagine del corpo tra le giovani donne con preesistenti immagini del corpo riguardano" in Body Image, giugno 2014; 11 (3): 219-27.
Goldfield, GS, et al. "Gli effetti dell'esercizio aerobico sul funzionamento psicosociale degli adolescenti che sono sovrappeso o obesi" nel Journal of Pediatric Psychology, novembre / dicembre 2012; 37 (10): 1136-1147.