Acqua ed elettroliti sono i migliori
Sei confuso su cosa dovresti e non dovresti bere per i tuoi allenamenti ambulanti? Le linee guida per rimanere idratati per i tuoi allenamenti a piedi e le lunghe passeggiate dicono di "bere quando hai sete". Per la maggior parte degli esercizi a piedi, l'acqua è la bevanda migliore. Se stai camminando per più di un'ora o perdi molto sudore, dovresti prendere in considerazione di bere una bevanda sportiva sostitutiva con elettrolita (sale). Non dovresti forzare i liquidi, ma potresti mirare ad avere una tazza d'acqua ogni miglio o ogni 30 minuti.
Mentre non devi stare con acqua pura, ci sono alcune bevande che probabilmente dovresti evitare prima, durante e subito dopo aver camminato per fare esercizio. Questi possono causare disagio in vari modi.
1 - Acqua non trattata da un lago, torrente o primavera
Non lasciarti ingannare dall'apparizione di acqua frizzante in un puro ruscello di montagna. In molti luoghi, in queste fonti d'acqua "incontaminate" si trovano brutti parassiti come Giardia lamblia e Cryptosporidium . Questi parassiti infestano gli scoiattoli locali e altri animali, che contaminano quindi l'acqua. L'acqua non è sicura solo perché pensi di essere lontano dall'abitazione umana. Non vuoi occuparti di essere infetto da questi parassiti. Se stai facendo un'escursione, porta con te un filtro per l'acqua o le pastiglie per la purificazione e non bevi acqua non trattata da nessuna fonte naturale.
2 - Bevande alcoliche
Le bevande alcoliche come la birra e il vino ti renderanno più disidratato, oltre a compromettere la tua capacità atletica e il tuo giudizio. Ti renderanno anche più incline al mal di calore e ad altri problemi. Prima delle principali passeggiate, è buona norma astenersi dall'alcol la sera prima e il giorno dell'evento. Bere durante una passeggiata può essere una tradizione europea, ma non è raccomandato. Salva la bevanda celebrativa dopo la tua passeggiata e dopo che ti sei completamente reidratato.
3 - Caffeina
La caffeina è stata a lungo accusata di disidratarti facendoti urinare di più e può anche agire da lassativo. Tuttavia, non si ritiene più che sia universalmente vero, almeno per coloro che bevono comunemente bevande contenenti caffeina. Se ti ritrovi a fare troppe fermate del bagno, potresti voler limitare l'assunzione di caffeina per vedere se sta causando il problema. Attacca il decaffeinato o bevi il meno possibile di caffeina prima di camminare. I bevitori di caffè possono avere un brutto mal di testa se vanno in tacchino freddo, quindi sperimenta quanto poco hai davvero bisogno.
Bere bevande energetiche altamente caffeinate come la Red Bull non è raccomandato, in quanto forniscono troppo poco liquido per la quantità di caffeina. Se ti piace una scossa di caffeina, salvala per dopo l'allenamento e le volte in cui hai accesso a molta acqua per rimanere idratato.
4 - Latte e crema
Alcune persone tollerano molto bene il latte. Ma molte persone sono intolleranti al lattosio e possono avere crampi allo stomaco, gas, nausea e diarrea da latte e prodotti a base di latte. Alcune persone sperimentano questi sintomi solo durante l'esercizio. Se si dispone di tali sintomi, evitare prodotti a base di latte per 12 ore prima della passeggiata. Se non hai problemi con il latte, puoi concederti il latte al cioccolato come bevanda rigenerante . Fornisce zuccheri e proteine che possono aiutare.
5 - Bevande gassate
Molti escursionisti riferiscono di gas, eruttazioni e crampi allo stomaco per aver bevuto bevande gassate mentre camminavano. Se si verifica uno di questi sintomi, salvare le bevande gassate per dopo la passeggiata. Un altro buon motivo per evitarli è che non vorresti portarne uno nel tuo zaino per il trasporto dell'acqua, altrimenti avresti una bella doccia gassata quando facevi capolino.
6 - Troppa acqua e nessuna sostituzione di sale
Le linee guida dell'American College of Sports Medicine sono " bere quando si ha sete " piuttosto che bere costantemente e spingere troppa acqua. Studi su maratoneti più lenti e run / walker hanno dimostrato che alcuni di loro erano a rischio di iponatremia - livelli di sodio pericolosamente bassi - se bevevano acqua normale o acqua e bevande sportive. Non esagerare con l'acqua. Se cammini per più di un'ora e sudi, dovresti sostituire il sale perso nel tuo sudore con una bevanda sportiva sostitutiva dell'elettrolita come Gatorade o Powerade, o con uno snack che contiene sale come mini pretzel o mix di salse che include noci salate .
> Fonti:
> Hew-Butler T, Rosner MH, Fowkes-Godek S, et al. Dichiarazione della terza Conferenza internazionale sullo sviluppo del consenso sull'iponatremia associata all'esercizio, Carlsbad, California, 2015. Clinical Journal of Sport Medicine . 2015; 25 (4): 303-320. doi: 10,1097 / jsm.0000000000000221.
> Maharam LG, Hew T, Siegel A, Adner M, Adams B, Pujol P. "Raccomandazioni fluide riviste di IMMDA per corridori e camminatori." IMMDA. 6 maggio 2006. (attuale dal 2018).