E se ci fosse una pillola miracolosa che se la prendessi ogni giorno ti darebbe il 20 percento in meno di probabilità di contrarre un cancro al seno, il 30 percento in meno di probabilità di contrarre malattie cardiache, il 50 percento in meno di diabete e ti aiuterebbe a vivere più lungo e più sano nella vecchiaia? Quanto vorresti pagare? Non insisteresti che anche i tuoi figli, genitori e persone care lo prendano?
Camminare è la cura miracolosa del tutto naturale per ridurre molti rischi di malattia
Stringi le scarpe da passeggio e muoviti per un'ora al giorno e raccoglierai tutti questi benefici per la salute. Questi e altri sono costantemente riportati negli studi sulla salute pubblicati nelle principali riviste mediche. Una camminata veloce da 30 a 60 minuti quasi tutti i giorni della settimana è l'importo minimo raccomandato da parte dei Centri statunitensi per il controllo delle malattie e delle autorità sanitarie in tutto il mondo.
Quanto velocemente hai bisogno di camminare per la salute?
I risultati del 20-year long Nurse's Health Study hanno mostrato diminuzioni significative in caso di cancro al seno e diabete di tipo II nelle donne che hanno intrapreso una camminata smagliante o altri esercizi vigorosi per sette ore a settimana e poco meno di tre ore a settimana per il cuore riduzione della malattia.
In questo studio, camminare a ritmo sostenuto è stato definito come 3 - 3,9 miglia all'ora o 15 - 20 minuti per miglio. Questa è davvero una passeggiata intenzionale per molte persone.
Quanto tempo hai bisogno di camminare per la salute?
Un'ora al giorno, o un totale di sette ore a settimana, è associata a una riduzione del rischio di cancro al seno e diabete di tipo II. Non più di mezz'ora al giorno, o tre ore a settimana, è associato a un ridotto rischio di malattie cardiache.
- Allenamento a piedi di 30 minuti per il diabete
È troppo tardi per iniziare a camminare ora?
Gli studi non si sono concentrati su quando nella tua vita è meglio esercitare - è troppo tardi se aspetti fino a quando non hai 55 anni? O puoi iniziare a ridurre i rischi a qualsiasi età? Gli studi hanno dimostrato una diminuzione del rischio di morte negli uomini e nelle donne più anziani che camminano regolarmente, quindi la mia risposta sarebbe iniziare subito e non fermarsi mai più! Camminare fornirà anche esercizio fisico per mantenere la densità ossea e prevenire l'osteoporosi.
A cosa serve camminare?
- Cancro al seno: riduzione del 20% del rischio e aiuto nella sopravvivenza dopo la diagnosi.
- Diabete: camminare 30 minuti al giorno ti dà una riduzione del 50 per cento del rischio . Camminare se si soffre di diabete migliora il controllo degli zuccheri nel sangue e aiuta a mantenere la salute.
- Malattie cardiache: puoi camminare con una riduzione del 30-40 percento dei rischi per le malattie cardiache.
- Cancro al colon: l' esercizio riduce il rischio e fa bene anche a prevenire la stitichezza!
- Corsa: l'esercizio riduce il rischio di ictus.
- Riduce il rischio di morte del 27% Diversi studi hanno dimostrato che se continui a camminare, avrai meno rischi di morte precoce e potresti vivere più a lungo.
- Ulteriori benefici per la salute del camminare
Prescrizione per la salute: camminare 30-60 minuti al giorno, la maggior parte dei giorni della settimana
Ora conosci il segreto della pillola miracolosa - non è ora di iniziare a prenderlo?
Ecco come iniziare a camminare.
- Piano di camminata di 30 giorni per l'avvio rapido : utilizzare questa semplice guida per iniziare a camminare ora.
Fonte:
L. Alford. "Cosa dovrebbero sapere gli uomini sull'impatto dell'attività fisica sulla loro salute" International Journal of Clinical Practice . Volume 64, Numero 13, pagine 1731-1734, dicembre 2010.