Modifica della velocità e dell'inclinazione del tapis roulant per aumentare l'intensità in base alla frequenza cardiaca
I cardiofrequenzimetri e il cardiofrequenzimetro sono apprezzati su molte macchine per esercizi fisici tra cui tapis roulant, ellittiche e cyclette. Scopri come utilizzare queste funzionalità per ottenere un allenamento migliore.
Le differenze tra monitor della frequenza cardiaca e controllo della frequenza cardiaca includono:
- Cardiofrequenzimetro : un tapis roulant con cardiofrequenzimetro legge la frequenza cardiaca collegandosi con sensori a impulsi sulle guide laterali o un sensore a fascia toracica. Ti dà i dati ma non controlla il tuo allenamento.
- Controllo della frequenza cardiaca: il controllo della frequenza cardiaca determina la portata del tuo allenamento controllando il livello di sforzo del tuo tapis roulant. La velocità e l'inclinazione cambieranno in base alla frequenza cardiaca per mantenere lo sforzo al livello desiderato per l'allenamento.
Perché dovresti usare un tapis roulant con il controllo della frequenza cardiaca
Per ottenere un allenamento ottimale, è importante seguire l'allenamento. Vuoi la tua frequenza cardiaca al giusto livello di intensità per un lungo periodo di tempo. Se la tua frequenza cardiaca diventa troppo alta, la tua attività può diventare controproducente. Se è troppo basso, non si ottengono benefici sostanziali per la salute.
Ecco perché uno dei metodi più efficaci per l'allenamento fitness è attraverso il monitoraggio e il controllo della frequenza cardiaca. Questo è particolarmente vero quando ci si sforza di raggiungere obiettivi cardiovascolari. Se vuoi perdere qualche chilo, allenarti per una maratona , o semplicemente sentirti bene con te stesso, l'allenamento della frequenza cardiaca e il controllo possono ottimizzare il tuo allenamento.
Impugnatura rispetto al controllo della frequenza cardiaca wireless
Esistono due modi per misurare la frequenza cardiaca, poiché il wireless è quello che ha più senso:
- Controllo impugnatura : i tapis roulant con controllo della frequenza cardiaca a impugnatura richiedono il mantenimento dei sensori situati sulle guide laterali. È scomodo camminare e non è fattibile per il jogging. Trattenere i corrimani è dannoso per la postura del camminare ed è scoraggiato.
- Controllo wireless : con il controllo wireless, si attacca un cinturino del sensore attorno al petto, che trasmette la frequenza cardiaca alla console. Questo, a sua volta, controlla l'intensità del tuo allenamento mantenendo il tuo allenamento cardio entro una frequenza cardiaca predeterminata.
Entrare nella zona
Sally Edwards, autrice di "The Heart Rate Monitor Guidebook", discute il valore dell'allenamento della zona cardiaca . Funziona per atleti di 20 anni e per 70enni con problemi di cuore. L'obiettivo è quello di entrare in una particolare zona di sforzo, ognuno dei quali ha diversi vantaggi. La frequenza cardiaca in ciascuna zona è una percentuale della frequenza cardiaca massima, che varia in base all'età. È possibile controllare un grafico della frequenza cardiaca target per vedere la frequenza cardiaca corrispondente alla propria età. Identifica cinque zone di frequenza cardiaca:
- The Healthy Heart Zone : dal 50 al 60 percento della frequenza cardiaca massima individuale. Questa è una zona sicura e confortevole raggiungibile con una facile passeggiata. Questa è la zona migliore per le persone che stanno appena iniziando a esercitare. Questa zona ha dimostrato di aiutare a ridurre il grasso corporeo , la pressione sanguigna e il colesterolo.
- The Temperate Zone : dal 60 al 70 percento della frequenza cardiaca massima individuale. Questa zona offre gli stessi benefici della zona cardiaca sana, ma è più intensa e brucia più calorie totali. Questa zona è raggiunta attraverso una maggiore velocità di camminata o una corsa veloce.
- The Aerobic Zone : dal 70 all'80 percento della frequenza cardiaca massima individuale. Questa zona migliorerà il sistema cardiovascolare e respiratorio e rafforzerà il tuo cuore. È raggiunto attraverso una corsa costante.
- La zona di soglia anaerobica : dall'80 al 90 percento della frequenza cardiaca massima individuale. Questa è una zona ad alta intensità ottenuta attraverso una corsa "in fiamme".
- The Redline Zone : dal 90 al 100 percento della frequenza cardiaca massima individuale. Questa zona equivale a correre a pieno ritmo e viene spesso utilizzata nell'allenamento a intervalli. Questa zona deve essere affrontata con cautela e può portare a lesioni se sostenuta per un lungo periodo.
Edwards suggerisce che, dopo aver determinato la frequenza cardiaca massima, puoi migliorare la tua forma fisica esercitandoti in diverse zone. Si alternano in quelle zone per aumentare l' idoneità cardiovascolare e variare il regime di esercizio. Questo è noto come allenamento della zona cardiaca .
Allenamenti della frequenza cardiaca sul tapis roulant
A seconda del modello di tapis roulant, è possibile avere il controllo della frequenza cardiaca per mantenere una frequenza cardiaca costante e mirata, oppure è possibile impostare anche la frequenza cardiaca a intervalli, allenandosi in zone diverse. È possibile programmare il tapis roulant per gli allenamenti desiderati che variano la frequenza cardiaca rispetto agli obiettivi desiderati.
I programmi disponibili con il controllo della frequenza cardiaca possono variare. Alcuni tapis roulant vengono con un solo programma di frequenza cardiaca mentre i modelli di fascia alta possono avere una varietà di programmi come allenamento in salita, intervalli e battito cardiaco estremo.
Quando perdi peso e migliora la tua salute cardiovascolare, tutto si riduce alla frequenza cardiaca. Monitorare il tuo cuore e allenarti all'interno delle zone migliorerà la tua salute generale e le tue prestazioni fisiche. Se avete intenzione di investire in attrezzature per il fitness di qualità, considerate la funzione di controllo della frequenza cardiaca.
Il controllo della frequenza cardiaca diventa il tuo personal trainer. Monitorando la frequenza cardiaca e regolando l'allenamento di conseguenza, si rimane entro l'obiettivo desiderato ed evitare di esercitare su di sé o meno. Ti porta il tuo allenamento tapis roulant a un livello ottimale.
Dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento. Può aiutarvi a determinare una zona di frequenza cardiaca sicura e salutare da mantenere inizialmente.
È possibile avere un tapis roulant con controllo della frequenza cardiaca disponibile presso la propria palestra o centro benessere, oppure considerare l'acquisto di un tapis roulant con controllo della frequenza cardiaca .
> Fonte:
> Brookreson N. Utilizzo del monitoraggio della frequenza cardiaca per l'allenamento personale. American College of Sports Medicine. https://certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-for-personal-training.