Cooper Test: una corsa di 12 minuti per controllare il fitness aerobico

Prova questo semplice test di fitness per misurare la tua capacità aerobica

Il test fitness della durata di 12 minuti è stato sviluppato dal Dr. Ken Cooper nel 1968 come un modo semplice per misurare la forma fisica aerobica e fornire una stima del VO2 max per il personale militare. Il Cooper Test, come è noto, è ancora usato oggi come test sul campo per determinare la forma fisica aerobica.

Il dott. Cooper ha scoperto che esiste una correlazione molto alta tra la distanza che qualcuno può percorrere (o camminare) in 12 minuti e il valore VO2 massimo, che misurano l'efficienza con cui qualcuno può utilizzare l'ossigeno durante l'allenamento.

Questo test è ancora uno dei test di fitness di base utilizzati dai militari, così come molti allenatori e istruttori per determinare l' idoneità cardiovascolare e monitorare l'allenamento nel tempo. Questo semplice test consente anche di confrontare la resistenza cardiovascolare con altri della tua età e sesso.

Cos'è la resistenza cardiovascolare?

Nello sport, la resistenza cardiovascolare si riferisce alla capacità di un atleta di sostenere un esercizio prolungato per minuti, ore o persino giorni. Il test di resistenza è un modo per misurare l'efficienza del sistema circolatorio e del sistema respiratorio di un atleta nel fornire ossigeno ai muscoli in attività e sostenere un'attività fisica sostenuta.

Quando parliamo di resistenza, generalmente ci riferiamo alla resistenza aerobica. L'esercizio aerobico richiede ossigeno per aiutare a fornire l'energia necessaria per l'esercizio. L'obiettivo dell'allenamento di resistenza, quindi, è quello di sviluppare e migliorare i sistemi corporei che producono e forniscono l'energia necessaria per soddisfare le richieste di attività prolungate.

Come eseguire il test di esecuzione di 12 minuti

Il test di 12 minuti di Cooper richiede che la persona sottoposta a test esegua o cammini il più lontano possibile in un periodo di 12 minuti. L'obiettivo del test è misurare la distanza massima coperta dall'individuo durante il periodo di 12 minuti e di solito viene effettuato su una pista di atletica posizionando coni a varie distanze per consentire la misurazione della distanza.

È necessario un cronometro per garantire che l'individuo funzioni per il tempo corretto.

• La sicurezza prima di tutto Questo è un test di fitness faticoso e si raccomanda di avere l'autorizzazione del medico prima di eseguire questo test da soli.
• Attrezzatura Avrai bisogno di un timer per sapere quando sono trascorsi 12 minuti.
• Posizione Questo test è progettato per essere condotto su una pista con una distanza chiaramente indicata. È possibile eseguire il test su un tapis roulant, ma assicurarsi di aumentare l'inclinazione di un grado per simulare la corsa all'aria aperta.
• Warm Up . Effettuare un breve riscaldamento da 10 a 15 minuti prima di eseguire qualsiasi test di fitness.
• Corri o cammina . Quando sei al caldo, vai. Corri o cammina il più lontano possibile in 12 minuti.
• Registra la tua distanza . Registra il numero totale di miglia o chilometri percorsi in 12 minuti.

Calcola i tuoi risultati di test di 12 minuti

Il modo più semplice per ottenere i risultati del test (il tuo punteggio massimo VO2) e confrontarti con gli altri della tua età e sesso è con questo Calcolatore dei risultati dei test di 12 minuti online .

Calcola il tuo VO2 stimato Max

Per calcolare i risultati VO2 Max stimati (in ml / kg / min) utilizzare una di queste formule:

• In miglia : VO2max = (35,97 x miglia) - 11,29.
• In Kilometri : VO2max = (22.351 x chilometri) - 11.288

Confronta i tuoi risultati di prova Fitness Run di 12 minuti

Dopo aver completato il test, puoi confrontare i risultati con le norme e le raccomandazioni per la tua età e sesso con la seguente tabella.

_Fonte:

Cooper, KH (1968), "Un mezzo per valutare l'assorbimento massimo di ossigeno", Journal of American Medical Association, 203: 201-204.

Risultati dei test di fitness a 12 minuti di corsa