Scegli un allenamento adatto al tuo piano
Cosa vuoi che i tuoi allenamenti facciano per te? È possibile utilizzare l'allenamento con i pesi per raggiungere molti obiettivi di fitness diversi, ma un programma specifico è il migliore per raggiungere l'endpoint desiderato. I programmi di allenamento con i pesi possono aiutarti a perdere peso, a costruire muscoli, a modellare il tuo corpo o a metterti in forma in generale. È possibile utilizzare un programma per ottenere prestazioni migliori in uno sport o per raggiungere un risultato sulla salute, come il miglioramento della densità ossea.
Qui ci sono 20 programmi di allenamento tra cui tutto, dalla perdita di peso all'allenamento della forza per una vasta gamma di sport:
Allenamento con i pesi per principianti
La pagina di questo principiante è un buon punto di partenza se hai bisogno di imparare la terminologia e le pratiche quando inizi. Trova le risposte alle domande di base sull'allenamento con i pesi e le istruzioni per affrontare la tua prima sessione di allenamento con i pesi.
Forza, Muscolo, Potenza
Dai un'occhiata a questi programmi di base che hanno come obiettivo i fondamenti dell'allenamento di resistenza:
- Forza base e programma muscolare : il programma a tutto tondo funzionerà sia su forza che su muscoli. È adatto per l'allenamento fuori stagione per molti sport.
- Allenamento con i pesi per i muscoli : se il tuo obiettivo è quello di costruire muscoli, sottolineando sia le dimensioni che la forma, questo programma ti consentirà di iniziare.
- Allenamento con i pesi per la forza : il muscolo forte e funzionale è l'obiettivo di questo programma.
- Allenamento con i pesi per il potere : questo programma funziona con potenza esplosiva, utile in molti sport.
Programmi per dimagrire e fitness
Vuoi bruciare più calorie che puoi mentre migliora la tua forma fisica complessiva? Puoi allenarti e perdere peso con questi allenamenti mirati:
- Allenamento a circuito : Combina esercizi di aerobica e resistenza per un allenamento bruciante calorie.
- Programma circuito ad alta intensità : questo circuito serio mantiene alta la frequenza cardiaca.
- Circuito dei principianti : questo circuito è una buona introduzione al circuito di allenamento.
Obiettivi speciali
Allenamenti mirati a siti, condizioni o gruppi speciali specifici:
- Allenamento per gli anziani : utilizzare gli allenamenti per invecchiare bene e rimanere funzionali.
- Allenarsi con i pesi in gravidanza: come usare l'allenamento con i pesi in modo sicuro durante la gravidanza.
- Addestramento dei muscoli addominali : se stai cercando uno stomaco piatto, sei pack o forza centrale, usa questi allenamenti.
- Allenare il culo e le cosce : individuare i punti problematici o migliorare la propria potenza con questi allenamenti.
Allenamenti manubri
I manubri sono utili perché sono flessibili nella progettazione del programma di esercizi, ma anche economici:
- Programma Manubri completo : più di manubri per manichini - come usare manubri e set di progettazione e sessioni, con istruzioni per esercizi con manubri.
- Manubri per braccia e spalle : utilizza esercizi con manubri per la parte superiore del corpo.
Allenamenti per lo sport
Diversi sport in genere hanno alcune esigenze specifiche a causa della natura individuale delle caratteristiche di forza, flessibilità, potenza e massa richiesta:
- Principi generali : come determinare cosa farà l'allenamento con i pesi per le prestazioni nell'attività sportiva preferita.
- Allenamento con i pesi per il golf
- Programma di allenamento con i pesi per il baseball
Se sei nuovo nell'allenamento con i pesi, scegli un programma realizzabile, recupera tra una sessione e l'altra e non prendertela troppo presto. Se ti attieni, i benefici sono molti.