Aggiungi allenamento per la forza per migliorare la corsa
Che tu sia nuovo o che tu stia correndo da anni, puoi trarre beneficio dall'allenamento per la forza. Alcuni corridori sono riluttanti a rinforzare la forza perché pensano che li renderà ingombranti e lenti. Ma l'allenamento della forza è estremamente utile per i corridori. Se stai cercando di diventare più veloce o perdere peso, puoi trarre beneficio da un allenamento di forza. Ecco alcuni dei suoi numerosi vantaggi:
1 - Sarai un corridore più efficiente.
Se hai mai avuto una corsa lunga o una corsa quando la tua forma è andata in pezzi mentre ti affatichi verso la fine, sicuramente trarrai beneficio dall'allenamento per la forza. Rafforzare il tuo core può aiutare a migliorare e mantenere il tuo modulo in esecuzione , il che si traduce in una maggiore efficienza operativa. Questo è particolarmente importante per chi si allena per un evento a lunga distanza come una mezza o una maratona intera, poiché piccoli miglioramenti nell'efficienza possono fare un'enorme differenza su tutte quelle miglia.
2 - Può aiutarti a perdere peso o a mantenere il peso.
L'aggiunta di più massa muscolare magra aumenta il metabolismo, il che significa che brucerai più calorie sia a riposo che durante gli allenamenti. Molti corridori scoprono che l'aggiunta di allenamento per la forza al loro regime di allenamento aumenta il loro sforzo di perdita di peso e li aiuta a superare un altopiano di perdita di peso .
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3 - Aumenterai la tua resistenza e ridurrai la fatica.
L'allenamento per la forza aiuta il tuo corpo ad affrontare meglio lo stress della corsa. I tuoi muscoli saranno in grado di eseguire più a lungo prima di affaticarsi, il che ti aiuterà a mantenere la forma corretta. Migliorare la tua forza ti aiuterà a combattere colpendo il muro o crampi durante le ultime fasi di una gara di lunga distanza.
4 - Corri più veloce.
Migliorare la forma e la resistenza si traduce anche in un ritmo generale più veloce, quindi l'allenamento della forza è un'ottima strategia per migliorare la velocità. I corridori di solito vedono miglioramenti nei tempi di gara abbastanza presto dopo aver aggiunto un allenamento di forza ai loro regimi. E non hai bisogno di passare ore a fare esercizi di rafforzamento. Anche solo due o tre sessioni di allenamento della forza da 15 a 20 minuti alla settimana possono creare più massa muscolare magra.
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5 - Ridurrai il rischio di lesioni.
La parte inferiore del corpo e gli esercizi di base sono particolarmente importanti quando si tratta di ridurre il rischio di lesioni. Muscoli muscolari e muscolari più forti significa che manterrai la forma corretta più a lungo, così ridurrai il rischio di lombalgia o altri problemi associati a una cattiva forma della corsa.
Molte ferite da corsa, in particolare problemi legati al ginocchio e all'anca, sono il risultato di squilibri muscolari o di debolezza. Se senti dolore o sei preoccupato di un difetto biomeccanico o di un infortunio precedente, un medico sportivo o un fisioterapista può raccomandare esercizi specifici per il tuo obiettivo specifico.
Oltre al vantaggio di evitare il dolore, non rimanere feriti significa anche che rimarrai motivato a continuare a correre e ad avere maggiori probabilità di costruire un'abitudine costante e continuare a fare il runner.
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6 - La corsa sarà più facile.
I nuovi corridori chiedono spesso: "Quando inizierà a correre sarà più facile?" La risposta è diversa per tutti, ma aggiungere un allenamento di forza alla tua routine può sicuramente accelerare il processo. Rafforzare i muscoli delle gambe aiuterà ad aumentare la resistenza, il che significa che puoi correre più a lungo senza sentirti affaticato. I principianti potrebbero voler alternare i loro giorni di corsa e allenamento della forza in modo che non li stiano facendo lo stesso giorno.
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