1 - Una dieta equilibrata sana
Mangiare una dieta sana ed equilibrata non è poi così complicato. Basta scegliere una varietà di alimenti provenienti da tutti i principali gruppi alimentari tra cui frutta e verdura, carni o fonti proteiche, latticini o calcio, cereali e cereali e oli e grassi sani. Aiuta anche se si desidera consumare la giusta quantità di calorie per mantenere un peso sano e ridurre tutti i cibi spazzatura malsano.
A volte la domanda non riguarda ciò che costituisce una dieta sana; si tratta del motivo per cui una persona dovrebbe seguire una dieta sana. Quindi, nel caso ti stia chiedendo, ecco i miei primi dieci motivi per cui dovresti mangiare una dieta sana.
2 - Riduce il peso più facilmente
Oh, certo, puoi perdere peso mangiando cibo spazzatura a basso contenuto calorico o seguendo l'ultima dieta ridicolmente riduttiva , ma non è solo il modo migliore per perdere peso ed essere in salute.
Mangiare una dieta sana che include un sacco di frutta e verdura fresca e ricca di calorie a basso contenuto calorico, cereali integrali ricchi di fibre e legumi ti aiuterà a perdere l'eccesso di adiposo e ti fornirà tutti i nutrienti di cui hai bisogno.
3 - Rende anche più facile il guadagno
Mentre c'è molto più interesse a perdere peso, ci sono un certo numero di persone che hanno bisogno di aumentare di peso a causa di malattia o altri motivi. La scelta di alimenti salutari ricchi di energia come noci, semi e frutta secca può aiutarti ad aumentare di peso senza ricorrere a cibi spazzatura che non sono nutrienti.
4 - Riduce il rischio di diabete di tipo 2
Avere una storia di cattive abitudini alimentari e di essere obesi sono due principali fattori di rischio per il diabete di tipo 2. Aumentare l'assunzione di alimenti salutari e perdere peso se sei obeso o in sovrappeso può aiutare a ridurre il rischio.
5 - È buono per il tuo cuore
Una dieta ricca di pesce, noci, frutta, verdure e altri cibi sani (come una dieta di tipo mediterraneo ) ti fornisce acidi grassi omega-3 e grassi monoinsaturi che fanno bene al tuo cuore. Inoltre, rende più facile evitare la maggior parte dei grassi trans associati alla malattia cardiovascolare.
6 - E riduce il rischio di alcuni tipi di cancro
Mangiare una dieta povera, bere troppo alcol, guadagnare troppo peso e il consumo pesante di carni rosse e lavorate sono associati ad un rischio più elevato di alcune forme di cancro. E anche se è difficile dire che qualsiasi particolare alimento prevenga il cancro, una dieta sana in generale può ridurre il rischio di cancro.
7 - Imposta un buon esempio per i tuoi bambini
Se sei un genitore o un nonno alle prese con un tipo schizzinoso, potresti trovare la situazione più facile da gestire se si imposta un buon esempio per il bambino. Come puoi aspettarti che i tuoi figli mangino broccoli mentre sei seduto lì a mangiare patatine? Inoltre, portare i bambini e i mangiatori schizzinosi in cucina è un ottimo modo per motivarli a provare nuovi cibi .
8 - Non c'è bisogno di sprecare denaro sui supplementi
Mangiare una dieta sana ed equilibrata ti fornirà tutte le vitamine e i minerali essenziali di cui hai bisogno ogni giorno. Voglio dire, so che non c'è niente di sbagliato nell'assunzione di una multi-vitamina per garantire un'adeguata assunzione, ma la ricerca indica che ci sono più benefici per la salute associati al consumo di una varietà di alimenti salutari e, in alcuni casi, l' assunzione di integratori può essere rischiosa .
Si prega di notare, tuttavia, se il vostro fornitore di assistenza sanitaria ha assunto supplementi per qualche motivo, non si dovrebbe smettere di prenderli senza parlare con lui o lei prima.
9 - Ti aiuta a sentirti più Energetico
Mangiare una dieta sana ti fornisce i carboidrati necessari per l'energia, insieme a sufficienti vitamine del complesso B per aiutare il processo. Non dimenticare di iniziare con una colazione salutare perché ti aiuta a stare sveglio tutta la mattina e prepara il terreno per una giornata di sana alimentazione.
10 - Fa bene alla pelle e ai capelli
Mangiare una dieta sana ti aiuta ad apparire al meglio fornendoti i nutrienti di cui la tua pelle ha bisogno per rimanere elastica e liscia e magari allontanare quelle rughe. E i tuoi capelli hanno bisogno di una buona alimentazione , incluso un sacco di proteine, per essere morbidi, lucenti e sani.
11 - Aiuta a mantenere sano il tuo apparato digerente
Secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica, la maggior parte degli americani mangia molto meno fibra alimentare di quanto dovrebbe. esigenze. La fibra è essenziale per un sano sistema digestivo e per aiutare a mantenere normali livelli di colesterolo e zucchero nel sangue. Mangia bene e include molte fonti di fibre come frutta, verdura, cereali integrali e legumi.
fonti:
Accademia di nutrizione e dietetica. "Implicazioni sulla salute delle fibre alimentari".
Prevenzione della salute degli Stati Uniti e promozione della salute. "Linee guida dietetiche per Americana 2015-2020".
L'Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Rene. "Sono a rischio di diabete di tipo 2? Prendendo misure per ridurre il rischio di ottenere il diabete."