Gli alimenti che mangi possono aiutare a mantenere la pelle liscia, elastica e bella. Una dieta sana ed equilibrata dovrebbe fornire tutti i nutrienti di cui la tua pelle ha bisogno:
- Gli acidi grassi Omega-3 possono aiutare a ridurre la secchezza della pelle.
- La vitamina C è necessaria per la produzione di collagene, un componente importante degli strati del tessuto connettivo della vostra pelle.
- La vitamina A mantiene la pelle sana in modo che possa fungere da barriera per tenere fuori dal corpo batteri e altri agenti patogeni.
- Il selenio può aiutare a prevenire il cancro della pelle.
- Pigmenti vegetali rossi, arancioni, gialli e verde scuro come il licopene e la luteina sono antiossidanti naturali che proteggono la pelle.
- Lo zinco è necessario per la guarigione delle ferite.
Sfoglia la presentazione per saperne di più sugli alimenti che contengono varie combinazioni di nutrienti che fanno bene alla tua pelle.
1 - Fragole
Le fragole sono piene di vitamina C, quindi aiutano a mantenere il tessuto connettivo sotto la pelle forte e sano. Le fragole sono anche ricche di folati (una vitamina B), fibre e una serie di sostanze fitochimiche che possono aiutare a prevenire danni alla pelle dovuti all'esposizione ai radicali liberi
Consiglio pro: mangia fragole fresche con yogurt greco o fiocchi d'avena tagliati in acciaio per una sana colazione.
2 - Ostriche
Le ostriche fanno bene alla pelle perché sono molto alte di zinco. Mangiare solo tre ostriche ti darà un'intera giornata di zinco. Le ostriche ti forniscono anche proteine e ferro. Troverete ostriche crude in scatola o fresche nella maggior parte dei negozi di alimentari.
Consiglio pro: mangia ostriche crude, affumicate o cotte come antipasto, oppure prepara uno spezzatino di ostrica.
3 - Arance
Le arance sono ricche di vitamina C, che è necessaria per la formazione di collagene e mantiene la pelle ferma. Le arance sono anche ricche di vitamina A, che è necessaria per la normale crescita e differenziazione cellulare.
Suggerimento pro: mangia un'arancia come spuntino pomeridiano invece di un candy bar.
4 - Mirtilli
I mirtilli sono super ricchi di antiossidanti che possono proteggere la pelle dai danni dei radicali liberi. Sono anche ricchi di fibre, vitamine e minerali. Sono anche naturalmente a dieta - una tazza di mirtilli freschi ha 84 calorie.
Consiglio pro: Servi i mirtilli come dessert di bassa qualità o aggiungili ai cereali o usali in frullati.
5 - Carote
Le carote forniscono vitamina A ed è precursore, il beta-carotene. La vitamina A è essenziale per una pelle sana. Le carote sono anche ricche di potassio e fibre pur essendo a basso contenuto di calorie e quasi senza grassi.
Un consiglio per tutti: servi bastoncini di carota con una salsa vegetariana a basso contenuto calorico, aggiungi un'insalata con carote tritate o servi le carote cotte come contorno sano.
6 - Kale
Il cavolo è una verdura crucifera che è legata al cavolfiore, alla rucola e ai broccoli. È ricco di così tanti nutrienti tra cui vitamine A e C. È anche a basso contenuto di calorie e ricco di fibre.
Consiglio pro: prova la kale come insalata verde - è un po 'più tenera di una kale matura.
7 - Salmone
Il salmone è ricco di acidi grassi omega-3 che la pelle ha bisogno di rimanere morbida ed elastica. È anche un'ottima fonte di proteine, selenio e zinco. Sebbene sia ricco di grassi sani, il salmone non ha un alto contenuto calorico, quindi è perfetto per molti tipi di diete.
Suggerimento: mantieni il salmone in scatola a portata di mano per panini e insalate facili e veloci. Bonus se mangi il salmone con le ossa perché aumenta l'assunzione di calcio.
8 - Noci brasiliane
Le noci del Brasile sono pazze di selenio. Una porzione ti dà un giorno in più di selenio più volte. Le noci del Brasile sono anche ricche di calcio, magnesio e proteine. Sono un po 'alti di calorie - una porzione di sei noci ha quasi 200 calorie, ma avrai tutto il selenio di cui hai bisogno da solo due noci.
Consiglio pro: mangia un paio di noci del Brasile con una mela o una pera per un sano spuntino pomeridiano.
9 - Patate dolci
Le patate dolci sono ricche di vitamina A, quindi sono perfette per mantenere la pelle in buone condizioni. Sono anche ricchi di potassio e fibra. Le patate dolci sono all'altezza del loro nome e di solito sono un successo per tutti - anche i palati più esigenti.
Suggerimento: condire patate dolci al forno con olio d'oliva o un tocco di glassa dolce, oppure guarnire con fagioli, cipolle, spinaci o noci cotti.
10 - Tonno
Il tonno è un'ottima fonte di acidi grassi omega-3 che mantengono la pelle morbida. Inoltre è ricco di zinco, selenio e proteine. Il tonno viene in genere servito come filetto o bistecche e può essere grigliato, cotto al forno o alla griglia. Troverai anche tonno in scatola nel tuo negozio di alimentari locale.
Suggerimento: scegli il tonno in scatola confezionato in acqua di sorgente per risparmiare sulle calorie.
11 - Broccoli
I broccoli sono molto ricchi di vitamina C di cui avete bisogno per un tessuto connettivo sano. È anche una buona fonte di vitamine A e K, oltre a fibre e antiossidanti che possono aiutare a proteggere la pelle dai danni del sole.
Suggerimento per i professionisti: se non si mangiano i broccoli molto spesso, aumentare gradualmente la quantità di cibo che si sta mangiando per ridurre la formazione di gas.
12 - Noci
Le noci sono un'ottima fonte di un acido grasso essenziale omega-3 chiamato acido alfa-linolenico (ALA), che mantiene la pelle umida ed elastica. Sono anche ricchi di calcio, proteine, magnesio e vitamina E, che agisce come antiossidante.
Consiglio: mantieni le noci nel frigorifero o anche nel congelatore, per evitare che i grassi diventino rancidi.
13 - Trout
La trota d'acqua dolce è un pesce bianco dolce con un alto contenuto di acidi grassi omega-3 che aiuta a mantenere la pelle elastica. La trota è anche un'ottima fonte di zinco e selenio, che fa anche bene alla pelle, oltre a proteine, calcio, magnesio e niacina.
Consiglio: basta friggere i filetti di trota in un filo d'olio e servire con un po 'di succo di limone, sale e pepe.
14 - Pomodori
I pomodori sono ricchi di entrambe le vitamine A e C, in più hanno anche magnesio, un po 'di calcio e un po' di vitamina K. I pomodori freschi sono ricchi di questi nutrienti e con poche calorie, ma c'è un bonus quando si mangia la salsa di pomodoro. La cottura concentra la quantità di licopene, un antiossidante che fa bene alla pelle.
Suggerimento: fai uno spuntino semplice tagliando un grosso pomodoro succoso a pezzi spessi. Aggiungi un po 'di sale e pepe e questo è tutto ciò che serve.
15 - Anguria
Le angurie sono dolci e rinfrescanti e oh così buone per te. L'anguria è una buona fonte di vitamine A e C, quindi fa bene alla pelle, oltre ad essere ricca di potassio e povera di calorie: una tazza di palline di anguria ha 46 calorie piccole.
Suggerimento: l' acqua è essenziale per una pelle sana e mangiare anguria è un ottimo modo per reidratare.
16 - Red Sweet Peppers
I peperoni rossi sono buoni per la tua pelle perché sono caricati con entrambe le vitamine C e A. Hanno anche un po 'di vitamina K, che è essenziale per i vasi sanguigni sani che si trovano sotto la pelle, oltre a vitamine del gruppo B e fibre. I peperoni rossi sono anche a basso contenuto di calorie - perfetti per qualsiasi dieta.
Suggerimento: prova i peperoni verdi verdi, gialli e arancioni per un po 'di varietà. Sono tutti deliziosi e pieni zeppi di sostanze nutritive.
17 - Semi di zucca
I semi di zucca sono una scelta eccellente per i capelli sani perché sono ricchi nella forma vegetale di acido grasso omega-3. Inoltre hanno un sacco di calcio, magnesio, proteine e fibre. Puoi trovare semi di zucca tostati in negozi di alimentari, negozi di alimenti naturali, negozi di alimentari locali o puoi preparare i tuoi semi di zucca tostati a casa.
Consiglio pro: compra semi di zucca già sgusciati: sono molto più facili da mangiare.
fonti:
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