Valutare i limiti di salute e la capacità di esercizio
Un test di fitness, noto anche come valutazione del fitness, comprende una serie di esercizi che aiutano a valutare la salute e lo stato fisico di un individuo.
Esiste un'ampia gamma di test standardizzati utilizzati per questi esami, alcuni dei quali sono utilizzati per scopi medici (per garantire che una persona possa tollerare un'attività) e altri di cui stabilire se una persona è qualificata per partecipare (come nell'esercito test di preparazione al combattimento ).
Ai fini della salute generale e della forma fisica, test come questi sono considerati il punto di partenza per la progettazione di un programma di esercizi adeguato . Servono a garantire che una persona non sia a rischio di danni e fornisca al trainer le informazioni necessarie per stabilire obiettivi di fitness chiari ed efficaci.
1 - Valutare la tua storia di salute
Prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi, è una buona idea condividere la tua storia medica con il tuo allenatore e ottenere le approvazioni necessarie dal tuo medico per procedere.
La maggior parte dei formatori e specialisti di fitness utilizzerà uno o più strumenti di screening per determinare lo stato di salute di base di un cliente. Possono includere:
- Misurazioni del segno vitale tra cui altezza, peso, frequenza cardiaca a riposo (RHR) e pressione sanguigna a riposo (RBP)
- PAR-Q (questionario di preparazione all'attività fisica) composto da sette o più domande relative alla tua storia clinica
2 - Test di composizione corporea
La composizione corporea descrive i diversi componenti (muscoli, ossa, grasso) che costituiscono il peso corporeo totale di una persona. I metodi più comuni per stimare la composizione corporea includono:
- Indice di massa corporea (BMI) , un calcolo del grasso corporeo in base all'altezza e al peso
- Misurazioni Skinfold eseguite con calibri per stimare la quantità di grasso corporeo è una piega della pelle rispetto ai valori normali nella popolazione generale
- Analisi di impedenza bioelettrica (BIA) in cui un segnale elettrico viene inviato da elettrodi metallici attraverso i piedi alle gambe e all'addome per stimare la composizione corporea
3 - Test di resistenza cardiovascolare
I test di resistenza cardiovascolare misurano quanto efficacemente cuore e polmoni lavorano per fornire ossigeno ed energia al corpo durante l'attività fisica. Tra i tre metodi più comuni di misurazione della resistenza:
- Test di funzionamento della durata di 12 minuti che viene eseguito su un tapis roulant e confronta i valori di battito cardiaco e respiratorio con il ritmo cardiaco e di respirazione post-esercizio
- Test VO2 max, che viene eseguito anche su un tapis roulant e utilizza un dispositivo di respirazione per misurare il tasso massimo di consumo di ossigeno durante l'attività
- Esercitare il test di stress che viene eseguito anche su un tapis roulant e prevede l'uso di un elettrocardiogramma (ECG) e della cuffia per la misurazione della pressione sanguigna per misurare i segni vitali durante l'esercizio
Anche le cyclette sono comunemente usate. Alcuni formatori modificheranno i test e utilizzeranno diversi tipi di esercizi (compresi sit-up e push-up) per valutare i livelli di stress da sforzo.
4 - Test di resistenza muscolare
Il test della forza muscolare misura la quantità massima di forza che un gruppo muscolare può esercitare in una sola volta, mentre i test di resistenza misurano il tempo che un gruppo muscolare può contrarre prima di affaticarsi.
I risultati vengono confrontati con quelli di persone dello stesso sesso e età simili. Il confronto fornisce al formatore una base per raccomandare i tipi appropriati di esercizi che iniziano.
Gli esercizi standard usati includono, tra gli altri, il test push-up e il test di forza e stabilità .
5 - Test di flessibilità
Misurare la flessibilità di alcune articolazioni è utile per valutare la debolezza muscolare, gli squilibri posturali e le limitazioni nell'intervallo di movimento. Esistono diversi modi per misurare la flessibilità, tra cui:
- Test di flessibilità sit-and-reach che viene utilizzato per misurare la tensione nei muscoli della zona lombare e dei muscoli posteriori della coscia
- Test di flessibilità della spalla che valuta la flessibilità e la mobilità dell'articolazione della spalla