La flessibilità è sopravvalutata?
Sei confuso dalle informazioni su stretching, flessibilità e prestazioni atletiche? Se è così, non sei solo. Le opinioni degli esperti in conflitto sui benefici e i danni dello stretching e della flessibilità e un numero crescente di voci possono essere ascoltate sostenendo che la flessibilità è sopravvalutata e lo stretching non fa assolutamente alcuna differenza. Cosa deve fare un atleta?
Mentre quella ricerca continua ad accumularsi da entrambe le parti, possiamo prendere alcune decisioni informate su ciò che è giusto per noi atleti, osservando ciò che è attualmente noto (che cambia giorno per giorno) e combinandolo con la nostra esperienza. Quando si analizzano tutte le ricerche, è importante ricordare che esiste una differenza tra i termini "flessibilità" e "allungamento".
Cos'è la flessibilità?
La flessibilità si riferisce alla gamma di movimento (ROM) attorno a un giunto. Questo è abbastanza diretto ed è generalmente basato sulla nostra anatomia e sulla funzione di un giunto specifico. Ogni articolazione ha un intervallo di movimento ideale o normale per mantenere la stabilità mentre si muove attraverso una gamma completa di movimenti. Troppa ROM in una giuntura può essere altrettanto dannosa quanto una ROM troppo piccola e causare instabilità, dislocazioni e deterioramento congiunti. I limiti fisici alla gamma di movimento sono determinati dal nostro scheletro, tipo di articolazione, legamenti, tendini, muscoli, ecc.
Altre cose che riguardano la ROM includono malattie, lesioni e adattamenti a movimenti ripetuti. Quest'ultimo è spesso trascurato dagli atleti come uno dei maggiori fattori nella nostra "ROM limitata". Ci adattiamo a ciò che facciamo. Se giochiamo costantemente a uno sport o eseguiamo gli stessi (limitati) schemi di movimento per anni, ci adatteremo a questi modelli.
Cosa sta allungando?
A differenza della flessibilità, lo stretching si riferisce al tentativo attivo di aumentare la nostra gamma di movimento attorno a un giunto. Ed è qui che tutte quelle opinioni esperte entrano nel quadro. Dovremmo attivamente tentare di aumentare un determinato range di movimento attorno a un giunto? Bene, la risposta è, dipende. Dipende da come il nostro range di movimento articolare si confronta con il normale range di movimento per lo stesso giunto. Dipende da quali muscoli usiamo o sovrautilizziamo. Dipende dalle nostre ferite. E dipende dai nostri obiettivi. Esperti biomeccanici e fisioterapisti generalmente usano le norme per il normale range di movimento intorno a un'articolazione come base per determinare gli squilibri muscolari. L'obiettivo è di riportare un paziente a "range di movimento normale". I PT usano anche un range di movimento comparativo - confrontando un lato del corpo con l'altro - per determinare quale articolazione o articolazione devono "fissarsi".
Atleti e flessibilità
Alcuni sport hanno innalzato lo squilibrio muscolare e ridotto la ROM in specifiche articolazioni. Prendi i ciclisti, per esempio. Il ciclismo richiede un movimento limitato e ripetuto di anca, ginocchio e caviglia. In nessun punto il ciclista si muove attraverso una gamma massima di movimento attorno a quelle articolazioni, che spesso porta a muscoli forti ma stretti.
La posizione del ciclo aerodinamico colloca la colonna vertebrale in flessione lombare e toracica e estensione cervicale per lunghi periodi di tempo. I muscoli posteriori della coscia, i flessori dell'anca e i pettorali sono tutti accorciati; mentre i quadricipiti e i glutei sono i principali generatori di energia. Tutti questi schemi di movimento possono causare squilibri muscolari se un ciclista non si allunga e si rafforza di conseguenza.
Per un ciclista, lo stretching attraverso una gamma completa di movimento ha molto senso. Ma così rinforza i muscoli che sono meno attivi al fine di prevenire gli squilibri muscolari. Qualcuno potrebbe obiettare che non si tratta affatto di flessibilità.
Il problema è che i muscoli sovraffaticati diventano forti, ma stretti e accorciati, mentre i muscoli opposti, inattivi, si indeboliscono e si allentano. E quegli esperti sostengono che questa è la vera questione alla base del dibattito sulla flessibilità e lo stretching per gli atleti.
La flessibilità è sopravvalutata? - Flessibilità e stretching nel mondo reale
Quindi, ora che sei completamente confuso riguardo la flessibilità per gli atleti, cosa dovresti fare? Ecco alcuni punti da considerare quando decidi cosa e quanto devi allungare:
- Ogni articolazione ha una gamma di movimento ideale per mantenere la stabilità mentre si muove liberamente.
- Troppa ROM in una articolazione può essere indesiderabile come una ROM troppo piccola perché diminuisce la stabilità dell'articolazione.
- Impegnarsi per una flessibilità equilibrata sui lati destro e sinistro del corpo e nei gruppi muscolari opposti e nelle articolazioni adiacenti.
- Se la tua ROM è lontana dalle norme, prendi in considerazione il rafforzamento delle aree libere e l'estensione delle aree ristrette.
- Molti atleti traggono beneficio dall'aumento della forza e della stabilità del nucleo (colonna lombare, bacino e glutei ) e dell'articolazione della spalla.
- Molti atleti beneficiano dell'aumento della gamma di movimento nella spina dorsale toracica e nel cingolo scapolare (scapola), nell'articolazione dell'anca e nelle caviglie.
- Lo stretching statico , se eseguito, deve essere eseguito dopo l'esercizio .
- Utilizzare un riscaldamento dinamico prima dell'esercizio.
Quindi, mentre lo stretching generale può sentirsi bene dopo i tuoi allenamenti o in una lezione di yoga, i reali benefici dello stretching possono essere correlati a un approccio più mirato che si sforza di mantenere un adeguato range di movimento intorno alle articolazioni specifiche. Vorrei anche dire che lo stretching o il rilascio di muscoli stretti dovrebbero andare di pari passo con il rafforzamento dei deboli.
fonte
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