1 - Mele
Non è un segreto che la frutta è una parte intelligente di una dieta sana. Quando arriva uno spuntino, visita la tua fruttiera. Qualunque cosa ci sia dentro è probabile che sia meglio per te che il contenuto della tua dispensa. Ma tutto il frutto è stato creato uguale? Esaminiamo quali sono i frutti migliori se stai cercando di perdere peso.
Le mele sono un favorito comune. Sono l'ultimo snack: ripieno, succoso, croccante e portatile. Gli studi hanno anche dimostrato che mangiare tre mele al giorno può aiutare con la perdita di peso, non sorprende, considerando che sono pieni zeppi di fibre, una sostanza nutritiva che è nota per aumentare la sensazione di pienezza e scongiurare i morsi della fame.
Ci sono molti modi per ottenere la tua dose giornaliera di mela: Chow down su un'intera Fuji (le mele sono uno spuntino così impacchettabile !), Aggiungi dei pezzi alla tua farina d'avena, butta le fette in un'insalata, infornali con il pollo o cucinane un dessert di bassa qualità.
1 mela media: 95 calorie,
2 - Anguria
L'anguria è un doppio smacco: è a basso contenuto di calorie con un elevato contenuto di acqua. Ciò significa che puoi mangiare due intere tazze di anguria per meno di 100 calorie e lo stomaco ti sembrerà di aver mangiato di più perché il frutto contiene più del 90% di acqua. Rimanere idratato ti aiuta a sentirti pieno!
Se stai cercando di ridurre il tuo apporto calorico giornaliero, incorporare il cocomero nella tua dieta è una mossa intelligente. Mangiarlo ogni volta che senti il bisogno di fare uno spuntino. In questo modo, eviterai cibi ipercalorici e soddisferai i tuoi golosi.
1 tazza di anguria a dadini: 46 calorie,
3 - Lamponi
I lamponi sono piccoli ma potenti! Questi bambini sono a basso contenuto di calorie, e ancora più bassi se si considera che sono ricchi di fibre insolubili (indigeste). Quando mangi una tazza di lamponi a 64 calorie, digerisci solo 32 calorie. Mettilo insieme al fatto che i lamponi hanno il più alto contenuto di fibre di qualsiasi frutto (1 tazza = 8 g di fibra), e noi stessi abbiamo un vincitore di perdita di peso.
1 tazza di lamponi: 64 calorie, 0,5 g di grassi, 1 mg di sodio, 14,5 g di carboidrati, 8 g di fibre, 5,5 g di zuccheri, 1,5 g di proteine
4 - Pompelmo
Il pompelmo ti dà un sacco di brio per il tuo dollaro calorico. Un pompelmo medio ha solo circa 80 calorie e, come l'anguria, contiene oltre il 90% di acqua. Nel momento in cui tagli il pompelmo, cospargilo con un po 'di dolcificante senza calorie, e mangi tutto, non avrai il tempo o la voglia di mangiare qualcos'altro.
Inoltre, alcuni studi hanno dimostrato che un composto di pompelmo chiamato naringina potrebbe abbassare la glicemia e portare alla perdita di peso . Quindi goditi un po 'di pompelmo in ogni occasione, spremilo nell'acqua , butta delle fette nell'insalata o usala come limone per aromatizzare il cibo.
Tenere presente che consumare pompelmi con determinati farmaci potrebbe avere effetti nocivi sulla salute. Se sei in medicina, consulta il tuo medico prima di aggiungere pompelmo alla tua dieta.
1 pompelmo medio: 82 calorie,
5 - Arance
Se il pompelmo non è la tua scelta per gli agrumi, sei fortunato. Le arance sono anche un incredibile frutto per perdere peso. Ad alto contenuto di fibre e acqua, ti aiuteranno a sentirti pieno.
Un'altra cosa grandiosa delle arance? C'è quasi sempre una varietà in stagione e non c'è carenza di modi per aggiungere il frutto alla tua dieta. Mangiate un'arancia intera come spuntino o usate segmenti di mandarino nelle insalate.
1 arancia grande: 86 calorie,
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