Durante lo Show di coda del Super Bowl LI, ci sono voluti circa due minuti affinché le persone portassero Twitter a vergognarsi di Lady Gaga per i suoi presunti "rotoli di pancia". Hanno vomitato il loro odio, che è stato poi accolto dai contraccolpi dei fan e, nel seguito, la conversazione è cambiata: "Che spettacolo straordinario, atletico!" a "Lady Gaga si è vergognata per la sua pancia!"
Da un lato, è stato piacevole vedere così tante persone che denunciavano gli sciamani e applaudivano il corpo di Gaga (chiaramente in forma), ma d'altra parte era esasperante rendersi conto che le apparenze fisiche delle persone sono ancora ritenute "più importanti" e degne di conversazione rispetto alle loro competenze e talenti. Infine, è stato doloroso vedere una chiara disconnessione tra le percezioni della perfezione fisica idealizzata delle persone e quello che sembra essere fisicamente in forma.
La verità è che essere fisicamente in forma non significa apparire come una top model, e come sottolinea la psicologa clinica Dr. Yvonne Thomas, il "corpo della top model" viene spesso raggiunto attraverso azioni decisamente malsane, tra cui abbuffate, purghe, restrizioni estreme delle calorie, usando lassativi o esercizio eccessivo. In altre parole, la ricerca del "corpo perfetto" è spesso completamente diversa dalla ricerca di un corpo sano .
Eppure, un corpo sano è ciò che è più importante e ciò che appare è diverso per tutti.
La cultura del corpo che si vergogna
Certo, Lady Gaga non è la prima celebrità a essere vergognosa, e lei (purtroppo) non sarà l'ultima. Culturalmente, le celebrità che fanno vergognare il corpo sono praticamente uno sport. Il Dr. Sanam Hafeez, uno psicologo clinico autorizzato di New York e membro della facoltà presso il Columbia University Teacher's College usa Lady Gaga per illustrare questo punto: "Le celebrità sono mantenute ad un livello incredibilmente alto.
Le persone si lamentano quando le celebrità hanno una chirurgia plastica, e poi si lamentano quando le celebrità sembrano più naturali. Se Lady Gaga uscisse sul palco apparendo magra, le persone la criticerebbero per essere troppo magra, persino ipotizzando un disturbo alimentare. È una situazione senza vincita. È la perfezione o la dura critica. "
E certamente, le celebrità non sono le uniche a sperimentare l'atto ingiusto e, francamente, inappropriato di essere vergognosi. La gente lo fa alle celebrità. Lo fanno l'un l'altro. E, peggio di tutto, lo fanno da soli. È praticamente radicato nella psicologia culturale collettiva, che la dottoressa Kelly Morrow-Baez, un consulente professionista con licenza e dottorato di ricerca. in psicologia è difficile disfare: "Il modo in cui qualcuno guarda è una grande parte delle prime impressioni. Specialmente nel nostro veloce mondo digitale, la nostra tendenza a prendere decisioni potenti in pochi istanti è stata solo intensificata".
Jennifer Lentzke, dietista e direttore dei servizi nutrizionali presso Rosewood Centers for Eating Disorders, concorda: "Siamo" formati "da campagne di marketing mirate su Internet, la televisione e la stampa per identificare e classificare tipi di corpo, forme, dimensioni, e così via come "ideale" contro "inaccettabile". Con l'assalto delle piattaforme di social media che promuovono le foto stilizzate e la manipolazione delle caratteristiche fisiche, abbiamo a che fare con una società che pone troppa enfasi sull'aspetto e sull'attrattiva a livello di superficie ".
Ma solo perché i giudizi improvvisi sulla forma e sulle dimensioni del corpo sono diventati sempre più la norma culturale, ciò non significa che dobbiamo accettare la norma, specialmente quando può avere gravi ripercussioni che interferiscono con una vera comprensione di ciò che è sano in realtà è . "Vediamo che permeano le abitudini alimentari di milioni di giovani uomini e donne mentre cercano di capire chi sono e come si inseriscono all'interno della società che li alza entrambi e insegna loro come valutare la loro autostima basata su caratteristiche fisiche e attrattiva ", afferma Lentzke, aggiungendo che" è un'epidemia, e sta spingendo le persone a prendere misure drastiche per cercare di vivere secondo standard non realistici ".
Quindi, se qualcosa di buono può venire dal corpo che si vergogna, specialmente in uno stadio di dimensioni Super Bowl, forse si trova qui: ti dà l'opportunità di educarti sulla differenza tra supposta "perfezione fisica" e il vero significato di essere in forma e salutare.
La vera definizione di sano e in forma
In poche parole, la definizione di "salute" è lo stato di assenza da malattia o infortunio. Naturalmente, questa definizione può essere estesa per includere l'assenza di marcatori della malattia, come il colesterolo alto, la pressione sanguigna o la glicemia, quindi la definizione caso per caso è in realtà tra voi e il vostro medico. Se ottieni il pollice in su dal tuo documento, congratulazioni! Puoi presumere che tu sia in salute, indipendentemente dalla forma o dalle dimensioni del tuo corpo.
Il fitness è un po 'più complicato. Ci sono essenzialmente due "strati" di fitness: fitness legato alla salute e fitness relativo alle abilità. Mentre tutti dovrebbero sparare per raggiungere le componenti relative alla salute del fitness, l'idoneità legata alle abilità è tipicamente legata a specifici obiettivi o requisiti di stile di vita. Ad esempio, gli obiettivi e lo stile di vita di un atleta professionista saranno diversi da quelli del desk jockey che vuole passare i suoi fine settimana a fare escursioni con la sua famiglia. Né è giusto o sbagliato, buono o cattivo, solo diverso. E anche i risultati fisici di ogni forma di allenamento sembrano diversi.
Il trucco, ovviamente, è capire che va bene apparire diversi. Ognuno di noi sembra diverso in base alla genetica semplice, quindi il gioco di paragone che ne consegue, facendo reagire le persone al corpo degli altri con affermazioni che vanno "Guardate quella pancia grossolana!" a "Vorrei avere la sua pancia!" è del tutto inutile e inappropriato.
"Le persone sono spesso ignoranti su ciò che costituisce effettivamente la salute: ci sono molte persone" magre magre "- quelle che sembrano magre, ma sono metabolicamente malsane - e molte persone più grandi che sono in realtà abbastanza sane", afferma la psicologa della salute Dr. Gretchen Kubacky, " I confronti in generale non sono sani. L'idoneità dovrebbe essere misurata in base a uno standard personale di prestazioni, crescita e impegno. "
Quindi, se vuoi scendere dal treno di confronto e iniziare a sviluppare la tua definizione di cosa significa essere in salute e in forma, considera quanto segue.
Componenti di idoneità alla salute
Queste cinque componenti del fitness sono gli elementi che tutti dovrebbero sparare per raggiungere e migliorare. Aiutano a proteggere contro lo sviluppo di malattie e malattie croniche, tra cui malattie cardiache, diabete, osteoporosi e simili, sostenendo nel contempo uno stile di vita attivo globale.
- Resistenza cardiovascolare: questa è la capacità del cuore e dei polmoni di fornire ossigeno ed energia ai muscoli che lavorano durante un'attività. È possibile migliorare la resistenza cardiovascolare con attività come camminare, nuotare, andare in bicicletta e allenarsi a intervalli.
- Resistenza muscolare: la resistenza muscolare si riferisce alla capacità dei muscoli che lavorano di svolgere ripetutamente un'attività specifica senza stancarsi. Ad esempio, quanto bene le tue gambe possono gestire pedalare su una collina. La maggiore resistenza muscolare è spesso associata a specifiche abilità o attività. Ad esempio, più vai in bici, più le gambe diventeranno forti, più si fila, più forte diventerà la parte superiore del corpo, in grado di eseguire continuamente un compito ripetitivo.
- Forza muscolare: la forza muscolare si riferisce alla capacità di un dato muscolo di esercitare la massima forza contrattile una sola volta. In relazione all'allenamento per la forza, è spesso indicato come "una ripetizione massima" per un dato esercizio.
- Flessibilità: la flessibilità è la libera libertà delle articolazioni di muoversi attraverso una gamma completa di movimento. La flessibilità è, quindi, congiunta-specifica. È possibile per qualcuno avere un'eccellente flessibilità attraverso le spalle, ma una flessibilità limitata attraverso i fianchi. L'obiettivo, ovviamente, è quello di avere sufficiente flessibilità per muoversi liberamente senza dolore a tutte le articolazioni.
- Composizione corporea: la composizione corporea è la relazione tra massa grassa e massa senza grasso (ossa, contenuto d'acqua, muscoli e così via) all'interno del corpo. È importante notare che la composizione corporea non è uguale al peso o al BMI . È possibile avere una composizione corporea sana, ma essere considerati sovrappeso. Allo stesso modo, è possibile avere un BMI "normale", ma avere una composizione corporea malsana.
L'obiettivo finale qui è quello di aumentare la massa senza grasso costruendo muscoli e di ridurre il grasso corporeo in eccesso attraverso la combinazione di una dieta sana e un programma di esercizi regolari. Ma ridurre il grasso corporeo non significa eliminarlo completamente. Il grasso corporeo è in realtà un tessuto protettivo e necessario se mantenuto a livelli sani.
Componenti di idoneità relativi alle abilità
L'idoneità legata all'abilità è diversa dall'idoneità legata alla salute in quanto il modo in cui scegli di sviluppare queste abilità è del 100% fino a te, e sarà diverso da una persona all'altra a seconda degli obiettivi personali. Ad esempio, un velocista vorrà sviluppare potenza e velocità. Un giocatore di baseball dovrà migliorare il tempo di reazione. Una ginnasta lavorerà sodo sull'equilibrio, la coordinazione, l'agilità e il potere. E l'umano medio può semplicemente voler lavorare su tutti loro per diventare un "atleta umano" più efficiente.
- Potenza: una manifestazione della combinazione di velocità e forza: la capacità delle parti del tuo corpo di muoversi rapidamente con la massima forza.
- Velocità: quanto velocemente sei in grado di muovere il tuo corpo, in tutto o in parte.
- Agilità: la capacità di cambiare direzione rapidamente mantenendo il controllo del tuo corpo.
- Equilibrio: quanto sei in grado di controllare il tuo corpo e mantenere la stabilità stando fermo o in movimento.
- Coordinamento: la tua capacità di usare e controllare il tuo corpo e i tuoi sensi mentre ti muovi; la coordinazione occhio-mano o occhio-occhio rientra in questa categoria.
- Tempo di reazione: quanto velocemente sei in grado di rispondere agli stimoli esterni.
Il livello a cui una persona lavora su componenti legati all'abilità del fitness in combinazione con i componenti di fitness legati alla salute può certamente influire sul suo aspetto fisico, ma se l'obiettivo finale è la salute , queste manifestazioni fisiche di fitness non dovrebbero essere usate come metodo di confronto o idealismo.
Implementazione del metodo RISE di formazione per la salute e il fitness
Una cosa è capire gli elementi che contribuiscono al fitness, ma un'altra cosa è sapere come implementare un programma di allenamento che può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Il Dr. Paul Arciero, un membro della facoltà di scienze motorie e ricercatore dello Skidmore College, ha sviluppato l'acronimo "RISE" basato sulla sua ricerca per aiutare a definire cosa dovrebbe includere un programma di allenamento di qualità. Se stai controllando tutte le scatole e combinando la tua formazione con un piano nutrizionale di alta qualità e ben bilanciato, sei destinato a sperimentare risultati positivi.
- Resistenza: allenamento di resistenza , che può essere sotto forma di sollevamento pesante, campi di addestramento, allenamento a circuito o allenamento con i pesi.
- Intervalli: allenamento a intervalli , che alterna periodi di esercizio a bassa intensità e intensità maggiore e massimizza la resistenza cardiovascolare e in base al metodo, potenza, velocità e forza.
- Stretching: mantiene la gamma di movimento e flessibilità e può essere eseguito attraverso una routine di stretching più tradizionale o una forma di esercizio come lo yoga , il Pilates o la sbarra .
- Resistenza: esercizio continuo, in stato stazionario, spesso sotto forma di attività cardio tradizionali, come camminare, nuotare, andare in bicicletta o fare canottaggio.
Il fitness è disponibile in diverse forme e dimensioni
Alla fine della giornata, non ci sono due persone (anche gemelli identici), sembrano esattamente uguali. La somma totale di genetica, scelte personali, esperienze e obiettivi, tutti influenzano l'aspetto fisico. E dato che la definizione di "adattamento" varia ampiamente in base allo stile di vita e alla programmazione, nessuno ha il diritto di giudicare o confrontarsi con il corpo di un'altra persona.
Come sottolinea astutamente lo psicoterapeuta e scrittore Iman Khan, "Healthy non significa necessariamente avere un six pack: la genetica e la struttura corporea contribuiscono molto a questo: Lady Gaga ha orgogliosamente dimostrato che un corpo sano e in forma potrebbe non assomigliare a quello di Pink corpo in forma, o il corpo sano e in forma del tuo istruttore di yoga. I confronti sono irrilevanti. "
Superare la cultura del corpo che si vergogna
La sfida, ovviamente, è che se il giudizio fisico è radicato nella cultura americana, come ti rimuovi dal ciclo? Sinceramente, non è facile. Devi essere in grado di riconoscere i tuoi pensieri negativi o giudicanti - di te o degli altri - quindi reindirizzare o ricollocare la negatività in qualcosa di costruttivo.
Il Dr. AJ Marsden, un assistente professore di servizi umani e psicologia al Beacon College di Leesburg, in Florida, afferma: "L'unico modo per cambiare quell'aspetto della nostra cultura è di parlare apertamente di vergognarsi del corpo - specialmente nei casi in cui l'individuo è chiaramente sano e in forma, è anche importante non mettere molto peso nel giudizio degli altri, le persone non possono farti sentire nulla ".
Questa è una cosa importante da riconoscere. Se tu, personalmente, provi vergogna per il corpo, puoi scegliere di reindirizzare i tuoi sentimenti negativi ed essenzialmente "rifiutare" quei sentimenti di vergogna. Marsden continua: "Una volta che te ne rendi conto, ti aiuterà a essere in grado di riformulare qualsiasi tipo di negatività in una luce più positiva.Se ti sorprendi a pensare a pensieri negativi oa dire commenti duri su qualcun altro, fermati Ricorda la compassione verso le altre lezioni giudizio severo. "
È anche importante prendere provvedimenti per impedire che il ciclo continui. La dottoressa Helen Odessky, psicologa e autrice di Stop Anxiety from Stopping You , sottolinea che i bambini sono spugne che iniziano a sviluppare la propria immagine corporea in tenera età. "Un bambino che è esposto a grassi da vergogna è più probabile che sviluppi un disturbo alimentare, depressione e ansia.Se accettiamo il disagio del corpo e non lo chiamiamo inappropriato quando si verifica, allora lasceremo che sia la norma. "
Anziché concentrarsi prima sull'aspetto, Odessky suggerisce di concentrarsi sull'azione e l'abilità. "Possiamo insegnare ai nostri figli il valore dei nostri corpi e la loro incredibile capacità di fornire una performance atletica, ballare, saltare e cantare, e concentrarsi sulla questione della salute, non dell'aspetto".
E puoi usare lo stesso approccio per cambiare le tue tendenze e concentrarti prima sull'aspetto. Se ti ritrovi a "desiderare" il corpo di qualcun altro, fermati. Ricordati dei tuoi talenti e abilità unici e del lavoro che stai dedicando ai tuoi obiettivi di fitness. Concentrati su ciò che il tuo corpo può fare . Va tutto bene e bene voler essere il tuo sé più adatto e più sano, ma come dice il proverbio, il confronto è il ladro della gioia. Desiderare un corpo che non sia il tuo è una futile distrazione da ciò che sei e di cui tu, personalmente, sei capace.