Ottieni risultati a livello di Boot Camp con una classe Barre
Gli allenamenti di Barre sono ovunque, e mentre molte palestre di grandi dimensioni non offrono ancora questo corso di fitness ispirato al balletto, gli studi di barre in stile boutique sono spuntati praticamente in ogni angolo, con DVD di barre e allenamenti in streaming che proliferano online.
La cosa su allenamenti di barre è che sembrano ingannevolmente semplici, ma in realtà sono piuttosto impegnativi.
Le routine della sbarra mirano ai muscoli in modi a cui la maggior parte delle persone non è abituata, ponendo un forte accento sulla forza e sulla flessibilità del nucleo, due aree di fitness che sono spesso trascurate. E anche se c'è molto da guadagnare dalla partecipazione agli allenamenti di barre, non sono la soluzione "essere tutto, tutto" per ogni problema di fitness.
La verità è che la maggior parte degli allenamenti di barre non aumenterà la frequenza cardiaca abbastanza da qualificarsi come una forma di esercizio cardiovascolare. E mentre sono grandi per la resistenza muscolare, non sono progettati per aumentare significativamente la forza muscolare, specialmente se questo è uno dei tuoi obiettivi principali: la gamma di movimento utilizzata per la maggior parte degli esercizi è troppo limitata e il peso sollevato è troppo leggero per continuare a vedere guadagni significativi.
Questo non vuol dire che non si possa trarre vantaggio dall'integrazione degli allenamenti di barre nella normale routine di allenamento. Frequentare una classe un paio di volte alla settimana è un modo eccellente per migliorare la resistenza muscolare, la flessibilità e la forza di base, ma dovresti pianificare di praticarle in combinazione con altre forme di esercizio per sviluppare un livello di fitness più completo.
Un'altra soluzione è quella di scegliere allenamenti barre, come BarreAmped, che sono specificamente progettati con un approccio più completo, con l'obiettivo di migliorare altri componenti del fitness, come la resistenza cardiovascolare e la forza muscolare
The DVDreAmped DVD Experience
Per queste ragioni ero entusiasta di provare il DVD di Boot Camp di BarreAmped, con la speranza che aumentasse la frequenza cardiaca e richiedessi un maggior reclutamento muscolare rispetto a una tipica lezione di sbarre.
La descrizione del DVD non era eccessivamente dettagliata, ma quando un allenamento usa la frase "campo di addestramento", in genere suppongo significhi che ci sarà più allenamento per la forza.
Cancella i segmenti di allenamento
Come la maggior parte dei DVD di barre, la classe è suddivisa in segmenti: riscaldamento, allenamento del braccio, allenamento della coscia, allenamento della glutei, allenamento principale e stretching. È possibile eseguire ogni segmento singolarmente oppure è possibile riprodurre la classe completa back-to-back. Questa è una caratteristica interessante per le persone che hanno poco tempo e possono solo spremere in un segmento.
Concentrati, movimenti isometrici
C'è un'attenzione particolare a "scuotere per cambiare". In sostanza, questo significa che molti degli esercizi sono eseguiti in modo isometrico: ti sposti in una posizione designata, quindi ti fermi e tieni la posizione per un periodo di tempo. Quando i muscoli si stancano, iniziano a tremare, rendendo difficile continuare a mantenere la posizione. Questi isometrici sono in genere combinati con cambiamenti lenti o piccoli nella posizione che ulteriormente "bruciano" i muscoli in un determinato intervallo di movimento.
Esercizi di allenamento per la forza aggiuntivi
La cosa che distingue il DVD BarreAmped dalla maggior parte dei DVD di barre è che il creatore incorpora più esercizi di allenamento di forza "tradizionali", come una serie di affondi e squat in stile circuito con calci successivi o prolunghe aeree che utilizzano una gamma completa di movimento.
Oltre a lavorare gruppi muscolari attraverso la loro gamma completa, questi circuiti sono progettati per aumentare la frequenza cardiaca per brevi periodi di lavoro cardiovascolare.
Dopo aver completato l'allenamento completo di 71 minuti (compresi i segmenti di riscaldamento e stretching), mi sono sentito speso: non ho dubbi che ho raggiunto un allenamento cardio significativo oltre ai benefici rafforzanti della routine della sbarra.
Allenamento professionale:
- Allenamento duro che aumenta la frequenza cardiaca e sfida i principali gruppi muscolari
- Dimostrazione di alta qualità degli esercizi di tutti e tre gli istruttori
- Buone opzioni per le modifiche per rendere ogni esercizio più facile o più difficile
- Segmenti facili da navigare che rendono l'allenamento personalizzabile in base al tempo
Considerazioni sull'allenamento:
- La classe incorpora equipaggiamento - una sedia e manubri leggeri - nella routine. Non posseggo manubri super leggeri, quindi ho preso un paio di bottiglie d'acqua dal mio frigorifero da usare invece.
- Ci sono stati momenti in cui ho messo in dubbio la presa dell'istruttore sulla muscolatura umana. Diceva "davanti al braccio" o "dietro la gamba" invece di riferirsi ai bicipiti o ai muscoli posteriori della coscia. Non potevo dire se lo stava facendo a beneficio degli atleti, o se non conosceva i nomi dei muscoli. La mia ipotesi è che lo stesse facendo a beneficio degli atleti, ma avrei preferito che usasse il DVD come un'opportunità per educare il suo pubblico: "Lavorerai davanti al tuo braccio, o ai tuoi bicipiti, mentre tu eseguire questo esercizio. " Può sembrare una lamentela pignola, ma ha continuato a buttarmi fuori mentre stavo seguendo.
Il Boot Camp BarreAmped è disponibile in DVD e in streaming sul sito BarreAmped. Puoi anche controllare il sito per gli studi BarreAmped nella tua zona: è una classe ufficiale che viene offerta in tutti gli Stati Uniti e in tutto il mondo.