Le due regole che fanno accadere la perdita di peso
Di solito gli esperti di dieta non raccomandano di provare a perdere peso in una settimana. Ma ammettiamolo, tutti noi abbiamo occasioni speciali in cui abbiamo bisogno di perdere peso velocemente e faremo qualsiasi cosa per dimagrire velocemente. Quindi, se sei serio su un piano di perdita di peso di una settimana, questi sono i due passaggi che puoi adottare per cambiare la tua dieta e la tua routine quotidiana per una rapida perdita di peso.
Perdere peso in una settimana: il piano in due fasi
Sei pronto per una pausa di sette giorni? Questo piano non è facile, ma è semplice. Richiede messa a fuoco nitidissima e impegno rivestito di ferro. Ma non richiede alcuna dieta speciale, supplementi costosi o programmi di esercizio pericolosi. È senso comune perdita di peso-sovralimentato.
Fase uno: cambia la dieta per sette giorni
In soli sette giorni, non hai tempo per contare le calorie e bilanciare i micronutrienti per gestire il tuo bilancio energetico . Questi sono i passi che dovresti fare per apportare modifiche durature al tuo corpo . Invece, adottare un approccio più semplice ed eliminare queste poche cose dalla vostra dieta per sette giorni.
- Prodotti da forno. Per tutta la settimana non mangiare cibi dolci o salati. Ciò significa che non mangi torta, biscotti, cupcakes, muffin, pane o bagel. Dovresti anche passare degli snack salati al forno come salatini, patatine al forno o strisce di tortilla. Hai un debole per i dolci? Mangia una singola porzione di frutta fresca . Quando hai bisogno di qualcosa di croccante, prendi delle verdure crude.
- Cibi fritti. I cibi fritti sono ricchi di calorie e ricchi di sale. Quindi non mangiare pesce, pollame o carne impanata o fritta. Ciò significa che non si consumano pepite di pollo, patatine fritte, patatine fritte, verdure fritte o fritte. Tieni presente che molti prodotti surgelati (come le patatine fritte surgelate) vengono fritti prima di essere congelati, quindi anche quelli sono nell'elenco vietato.
- Salse e spalmabili Mangia proteine magre (come pollo, uova, pesce, maiale o carne magra) che viene grigliata senza olio e priva di salse e creme. Molti di loro aumentano l'apporto calorico del tuo pasto da centinaia di calorie. E mangiare il tuo pasto senza di loro è più facile di quanto tu possa immaginare.
- Bevande ipercaloriche Le bevande zuccherate sono piene di calorie. Bere acqua questa settimana ed evitare tutti gli alcolici (vino, birra e cocktail), succhi, bevande sportive, tè zuccherati, bevande al caffè aromatizzate, soda e acqua aromatizzata commercialmente (cose come le acque vitaminiche). Puoi fare l'acqua aromatizzata a casa se non ti piace l'acqua naturale. Rimanere idratati, ma evitare le bevande che causano aumento di peso.
Fase due: aumentare il movimento giornaliero per una settimana
In sette giorni, non hai il tempo di mettere insieme un programma di allenamento per la perdita di peso totale . E se provi a fare allenamenti hardcore per bruciare i grassi senza alcuna esperienza precedente, potresti facilmente ferirti. Quindi, se vuoi perdere peso in una settimana, aumenterai i tuoi passi al giorno per bruciare più calorie.
Se attualmente ti alleni, continua a fare i tuoi allenamenti normali e aggiungi fino a 10.000 passaggi al giorno . Se non ti alleni affatto, aggiungi 10.000 passaggi alla tua routine quotidiana.
Vuoi punti bonus? Verifica se è possibile aumentare il numero a 15.000 o persino 20.000 passaggi al giorno. Utilizzare un monitor attività o un'app scaricabile per misurare i passaggi al giorno.
Può sembrare che il completamento di 10.000 o 20.000 passaggi al giorno sia troppi, ma una volta capito, ti sentirai più sicuro. Prova a rompere i passaggi in blocchi più piccoli. Ad esempio, molti impiegati prendono le pause ogni ora per andare a fare una breve passeggiata, aggiungendo qualche centinaio di passaggi più volte al giorno. Puoi anche fare una passeggiata più lunga al mattino, durante la pausa pranzo in ufficio e dopo cena o prima di andare a letto.
Se cammini per 30 minuti o più, puoi raggiungere facilmente il tuo obiettivo.
Una parola da
Se segui questi due passaggi e non fai altre modifiche alla tua routine normale (non mangiare di più perché stai camminando di più) dovresti essere in grado di perdere peso in una settimana. Ma tieni presente che se non apporti modifiche permanenti al tuo stile di vita, è improbabile che la perdita di peso duri. Se sei pronto a perdere peso per sempre, prenditi solo un'ora per impostare un piano solido per la perdita di peso a lungo termine per ottenere un corpo migliore che dura.