Non saltare l'esercizio durante il tuo periodo
Gonfiore, crampi mestruali, l'inconveniente di aver bisogno di tamponi e assorbenti: tutti questi possono far inciampare le donne e impedire loro di camminare durante i loro periodi mestruali. È tempo di iniziare a credere a quelle pubblicità di prodotti per l'igiene femminile: puoi davvero camminare, andare in bicicletta, andare in bicicletta e nuotare durante i tuoi giorni mestruali.
Perché dovresti continuare a camminare durante il tuo periodo
È più difficile uscire dalla porta o sul tapis roulant per il tuo allenamento a piedi quando si hanno crampi mestruali, gonfiore e altri effetti.
Ma pochi minuti dopo il riscaldamento, è probabile che ti sentirai meglio (o almeno non peggio). Se ti attieni al tuo programma di allenamento, non avrai rimpianti o perderai i guadagni di forma fisica che hai guadagnato. Anche se la tua camminata è più lenta e più corta del solito, è ancora un'attività fisica e ti farà più bene che stare seduto. Mentre alcuni ricercatori e medici hanno raccomandato l'esercizio come utile per ridurre il dolore mestruale (dismenorrea), gli studi non sono definitivi. Guarda tu stesso come influisce sul tuo corpo.
Preoccupazioni relative alle prestazioni
Gli studi hanno dimostrato che non vi è alcun effetto coerente delle mestruazioni sulle prestazioni atletiche per le atlete. Sembra variare da donna a donna e altri fattori, ad esempio se stanno usando il controllo delle nascite ormonale. Aneddoticamente, le donne hanno vinto le maratone in un giorno in cui avevano le mestruazioni. Se hai una passeggiata programmata o anche una gara come una 10K, una mezza maratona o una maratona, fallo.
Scelta dei prodotti mestruali per l'esercizio
Se normalmente usi solo i tamponi, potresti scoprire che un pad funziona meglio per camminare, oppure potresti voler aggiungere il doppio e indossare un pad e un tampone. Potrebbe essere necessario utilizzare un prodotto più assorbente di quello che si usa abitualmente, soprattutto se si cammina per un tempo più lungo.
L'attività fisica potrebbe causare lo spostamento, ecc. E potrebbe essere difficile mantenere un tampone o un tampone sul posto e assorbire il sangue mestruale. Potrebbe essere necessario sostituire il tampone o il tampone durante un lungo allenamento, quindi dovrai portare un sostituto insieme a te.
Quando ti alleni per la maratona, pianifica almeno uno dei tuoi giorni di allenamento a lunga distanza per un giorno in cui avrai le mestruazioni in modo da poterlo scoprire prima del giorno dell'evento, se hai qualche preferenza durante gli eventi di lunga durata. Anche se il calendario dice che il giorno della gara non sarà un giorno mestruale, l'entusiasmo e la preparazione per la gara potrebbero comportare un ritardo temporale.
Gestire Momenti Mestruali Imbarazzanti Durante L'Esercizio
Il maratoneta Kiran Gandhi ha corso la Maratona di Londra nel 2015 senza indossare un tampone o un tampone. Il suo sangue mestruale era visibile. Lo ha fatto per dissipare lo stigma delle mestruazioni e mostrare il sostegno alle donne che non hanno accesso ai prodotti per l'igiene femminile. Molte altre donne concorrenti nelle gare hanno fatto accadere la stessa cosa senza scelta, in quanto i loro periodi sono iniziati durante la gara o i loro prodotti sono falliti. Un modo per nascondere il sangue è scegliere colori più scuri per i tuoi pantaloncini o pantaloni, come il rosso, il marrone o il nero.
Indossare una gonna da corsa può aiutare a nascondere eventuali perdite. In caso di fuoriuscite inaspettate, si consiglia di legare una sciarpa intorno ai fianchi come una gonna improvvisata. Puoi difenderlo come una scelta di stile.
Durante una maratona, i tuoi compagni di corse di entrambi i sessi potrebbero avere problemi imbarazzanti simili, tra cui la diarrea da trotto del corridore , problemi di controllo della vescica e semplicemente non voler fermarsi ai bagni portatili . Non sarai solo con una macchia sul tuo cavallo. Almeno il sangue mestruale è inodore. È consigliabile portare un cambio di vestiti lungo una corsa nella borsa degli attrezzi.
Irregolarità mestruali
Le atlete possono sviluppare irregolarità mestruali , specialmente se hanno un grasso corporeo molto basso, allenamento pesante, stress e cattiva alimentazione.
Discutete apertamente eventuali irregolarità con il vostro medico.
> Fonti:
> Daley A. Il ruolo dell'esercizio nella cura dei disturbi mestruali: le prove. Il British Journal of General Practice . 2009; 59 (561): 241-242. doi: 10,3399 / bjgp09X420301.
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> Samsudeen N, Rajagopalan A. Effetto delle diverse fasi del ciclo mestruale sull'efficienza cardio-respiratoria negli studenti universitari di sesso femminile normali, sovrappeso e obesi. Journal of Clinical and Diagnostic Research: JCDR . 2016; 10 (12): CC01-CC04. doi: 10,7860 / JCDR / 2016 / 23080,8954.