Trotto del corridore Colpo durante e dopo gli allenamenti
Hai problemi con feci molli o diarrea durante o dopo un allenamento? Questo è così comune che ha un nome carino, il trotto di un corridore. Camminare e correre sono buoni esercizi per mantenere i movimenti intestinali regolari. Questa è una teoria sul perché c'è una diminuzione dell'incidenza del cancro al colon tra coloro che camminano e corrono. Tuttavia, possono anche essere troppo di una cosa buona.
Non sei l'unico con la diarrea legata all'attività fisica
Si stima che dal 20 al 50 percento dei corridori di distanza abbiano trotti da corridore, con una serie di sintomi da crampi e nausea a periodi di flatulenza e diarrea durante o dopo il loro allenamento. Gli escursionisti, specialmente quelli che camminano ad alta frequenza cardiaca, possono scoprire questo stesso effetto.
Cause dei trotti del corridore
Una singola causa di diarrea correlata all'esercizio fisico non è stata identificata in modo definitivo. I trotti del corridore possono essere causati da diversi fattori in persone diverse. Una teoria è che il semplice movimento su e giù del corpo agita le viscere. Il flusso di sangue verso l'intestino viene deviato verso le gambe durante la deambulazione e la corsa e ciò può contribuire al crampo e alla diarrea.
Malattia dell'intestino irritabile alla base può essere portata alla luce dallo stress supplementare dell'esercizio. La disidratazione nelle lunghe passeggiate e nei percorsi può anche causare diarrea. Gli effetti dell'intolleranza al lattosio potrebbero essere migliorati dall'esercizio.
Sintomi di sgabelli sciolti legati all'attività fisica
Potresti sperimentare qualcuno di questi: crampi, nausea, flatulenza o diarrea durante o dopo l'allenamento. Può produrre dolorosi crampi e un bisogno estremamente urgente di defecare.
Come prevenire la diarrea correlata all'esercizio e gli sgabelli sciolti
- Evita di mangiare per due ore prima dell'allenamento. La presenza di cibo nello stomaco può peggiorare le cose o ritardare i sintomi.
- Evitare caffeina e liquidi caldi perché possono accelerare il movimento dei rifiuti attraverso l'intestino.
- Limita i latticini o usa la Lactaid quando ti godi i latticini, soprattutto se sai di essere intollerante al lattosio.
- Limitare i cibi ricchi di fibre nei giorni precedenti una lunga gara. Salva i fagioli e il foraggio grezzo per futuri pasti sani.
- Evita tutti gli altri alimenti che sai produrre flatulenza o feci molli per te. Ce ne sono alcuni comuni, ma altri potrebbero essere specifici per te.
- Bevi molti liquidi. È meglio bere fino a 16 once. di acqua un'ora prima dell'allenamento, lasciando passare il tempo in eccesso fluido. In questo modo inizierai ben idratato ma senza produzione di urina in eccesso quando andrai. Bevi 8 once d'acqua ogni 15 minuti mentre cammini, corri o fai un allenamento.
- Conosci le tue abitudini intestinali e prova a programmare i tuoi allenamenti immediatamente dopo il tuo solito tempo di movimento intestinale. Potresti voler iniziare a tenere appunti se in precedenza non hai prestato attenzione a questo.
- Usa consigli dietetici a basso residuo il giorno prima di una corsa o di una lunga camminata. Questo si concentra su alimenti a basso contenuto di fibre come prodotti a base di pane bianco, patate senza pelle, uova, pasta, riso bianco, carne morbida e frutta e verdura in scatola o completamente cotta senza semi o bucce.
- Se tutte le altre precauzioni falliscono, per le corse o le passeggiate speciali in cui si sa che i servizi igienici non saranno prontamente disponibili, utilizzare un prodotto anti-diarrea da banco come Imodium. Gli studi hanno dimostrato che questo ha ridotto il problema nel 70% dei triatleti inclini alla diarrea indotta dall'esercizio. Gli esperti rassicurano che Imodium è sicuro.
- Progetta i tuoi percorsi a piedi e in corsa per includere una sosta per il bagno nel momento in cui la diarrea colpisce di solito. Se sviluppi l'urgenza di mezz'ora nella tua passeggiata o corsa, pianifica il tuo percorso di conseguenza.
- Preparati a cosa fare se non ci sono servizi igienici disponibili. Non vuoi finire arrestato per esposizione indecente o fastidio pubblico.
- Avere un controllo medico per la sindrome dell'intestino irritabile ed essere aperti nel discutere il problema con il medico. Mentre questi dettagli potrebbero essere imbarazzanti, otterrai una buona diagnosi solo dando una storia completa e sincera. Tieni note sui tuoi episodi di trotto per corridori in modo da avere dati buoni da dare al tuo medico.
fonti:
> Ho GW. Abbassare il disagio gastrointestinale negli atleti di endurance. Attuali rapporti di medicina sportiva . 2009; 8 (2): 85-91. doi: 10,1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> Oliveira EPD, Burini RC. L'impatto dell'esercizio fisico sul tratto gastrointestinale. Opinione corrente in nutrizione clinica e cura metabolica . 2009; 12 (5): 533-538. doi: 10,1097 / mco.0b013e32832e6776.