La forza muscolare si riferisce alla quantità di forza che un muscolo può produrre con un singolo sforzo massimale. La forza muscolare viene misurata durante la contrazione muscolare. La dimensione delle fibre muscolari e la capacità dei nervi di attivare le fibre muscolari sono legate alla forza muscolare.
Oltre a comprendere la definizione della forza muscolare, è anche importante capire i benefici dei muscoli forti.
Costruire la forza muscolare aiuta con l'allineamento del corpo, rende più facile eseguire le azioni quotidiane, aumenta il metabolismo e allevia lo stress.
Qual è la forza muscolare?
Potresti pensare che la forza muscolare sia semplicemente quanto sei forte. Ad esempio, quanto peso puoi portare, quanti chili puoi sollevare in palestra o quante flessioni puoi fare durante un allenamento. Ma una vera definizione di forza muscolare è un po 'più complicata di così.
Secondo l'American Council on Exercise (ACE), la forza muscolare è la forza massima che un muscolo o un gruppo muscolare può esercitare durante una contrazione. La forza muscolare viene solitamente misurata con un test di una sola ripetizione (1-RM). Durante un 1-RM, un attrezzo esegue una ripetizione di un singolo esercizio per vedere quanto peso può sollevare.
Ma ci sono altri fattori che influenzano quanto sei forte e quanta forza hai per completare le faccende quotidiane o gli esercizi.
ACE fornisce definizioni per questi termini correlati alla forza muscolare:
- Resistenza muscolare . La capacità dei tuoi muscoli di esercitare forza contro resistenza per un periodo prolungato di tempo.
- Potenza muscolare La combinazione di forza muscolare e velocità di movimento
Ad esempio, il numero di flessioni che puoi fare in un minuto dipende in parte dalla tua forza muscolare, ma anche dalla tua forza muscolare e dalla tua resistenza muscolare.
Come migliorare la definizione muscolare e la forza muscolare
Il modo migliore per costruire la forza muscolare è partecipare a un programma di allenamento di resistenza . Alcuni lo chiamano allenamento per la forza o "sollevamento pesi". Ma non devi sollevare pesi per migliorare i tuoi muscoli . Puoi fare semplici esercizi di peso corporeo a casa per costruire muscoli e costruire forza.
L'allenamento per la forza migliora sia le dimensioni delle fibre muscolari, ma migliora anche la capacità dei nervi di comunicare con i muscoli. Così come i tuoi muscoli si ingrandiscono con l'allenamento di resistenza (ipertrofia muscolare) , diventano anche più coordinati e maggiormente in grado di eseguire movimenti che richiedono forza.
Quindi quanto tempo ci vuole per costruire la forza muscolare? Dopo 2-3 settimane di allenamento di resistenza o allenamento della forza, probabilmente noterai che i tuoi muscoli si rafforzano. Inoltre, potresti notare una maggiore definizione muscolare. Cioè, i tuoi muscoli diventano "definiti" e più facili da vedere sul tuo corpo.
Ma la definizione muscolare dipende anche dal tuo livello di grasso corporeo . Se i tuoi muscoli diventano più grandi ma porti ancora troppi grassi, potresti non vedere i muscoli scolpiti sul tuo corpo. Per migliorare sia la definizione muscolare che la forza muscolare è necessario combinare una dieta sana per perdere grasso con un programma di allenamento di resistenza per costruire i muscoli.
Benefici della costruzione della forza muscolare
Quando si migliora la forza muscolare e la definizione muscolare, si ottengono molti benefici diversi, soprattutto se si sta tentando di perdere peso. E non devi essere un body builder esperto per trarne vantaggio. L'allenamento della forza offre benefici per gli atleti di tutti i livelli.
Quando includi l'allenamento della forza nel tuo programma di allenamento, costruisci massa muscolare magra e migliora il tuo metabolismo. Avere muscoli più forti ti aiuterà anche a passare attraverso le tue attività quotidiane e bruciare più calorie con maggiore facilità . E i muscoli aiutano a migliorare il modo in cui il tuo corpo appare.
Un corpo più stretto e più snello ha un aspetto migliore a tutte le taglie.
Una parola da
L'esercizio di qualsiasi tipo è importante per una buona salute e per mantenere un peso corporeo sano . Ma se pratichi esercizi di forza o resistenza 2-3 volte a settimana, costruisci muscoli forti per stare più in alto , bruciare più calorie e migliorare la qualità delle tue attività quotidiane e dei tuoi movimenti. Prima di iniziare, parla con il tuo fornitore di assistenza sanitaria per assicurarti che non ci siano restrizioni o modifiche che dovresti seguire per stare al sicuro. E chiedi aiuto se sei nuovo alla formazione. Alcune sessioni con un istruttore qualificato possono aiutarti a portare il tuo programma a un buon inizio per risultati duraturi.