Scalare una montagna non è un'impresa facile, ma cosa succederebbe se quella montagna fosse effettivamente il pavimento?
Questo è il concetto dietro gli alpinisti che pone la domanda: cosa succede quando ti metti a terra e tieni le ginocchia dentro e fuori il più velocemente possibile? L'ovvio seguito è quello di chiedersi perché qualcuno vorrebbe fare questo e la risposta è: Perché puoi (anche se, se davvero non puoi, ho alcune varianti sotto).
Perché Rock Climbers
Gli alpinisti sono una mossa eccellente per la costruzione di resistenza cardio e allo stesso tempo rafforzano la forza e l'agilità del nucleo . Questa è anche una grande mossa quando non hai molte (o nessuna) attrezzatura e vuoi un modo stimolante per far funzionare il tuo corpo.
Gli alpinisti lavorano così tanti gruppi muscolari, è quasi come ottenere un allenamento total body con un solo esercizio. Le tue spalle, braccia e petto lavorano per stabilizzare la parte superiore del corpo, il tuo core lavora per stabilizzare il resto del tuo corpo ei tuoi quad ricevono un allenamento incredibile come motore primo. Oh, ed è anche un esercizio cardio, quindi stai bruciando ancora più calorie.
Come fare gli alpinisti
Ci sono molti modi per fare questa mossa. I miei primi due includono:
Versione 1 - Running Mountain Climbers
- Entra in una posizione di plancia , sulle mani e sui piedi.
- Le mani dovrebbero avere larghezza delle spalle, schiena piatta, addominali ingaggiati e allineamento della testa.
- Da questa posizione, tira il ginocchio destro verso il petto il più lontano possibile. Ora, cambia e porta l'altro ginocchio dentro.
- Esegui le ginocchia nel modo più veloce possibile, mantenendo i fianchi bassi.
Versione 2 - Scalatori da montagna con interruttore a pedale
Questa versione sembra sempre un po 'più difficile per me e potrebbe essere più avanzata rispetto alla versione in esecuzione a seconda di quanto velocemente si va.
- Entra nella tua posizione della plancia come nella versione precedente.
- Quando porti il ginocchio destro, tocca la punta del piede sul pavimento.
- Salta i piedi in aria e cambia i lati in modo che il piede destro sia indietro e il piede sinistro sia davanti.
- Questa mossa è più un interruttore a pedale che una corsa, quindi c'è più impatto, che probabilmente farà salire ancora più in alto la frequenza cardiaca.
Se rallenti la mossa, diventa ancora più difficile perché stai praticamente facendo un affondo sul pavimento plyo , se questo ha senso.
Variazioni dello scalatore di montagna
- Alpinisti a basso impatto - In questa versione, si cammina in avanti di un piede, si tocca la punta e si riporta indietro il piede, quindi si cambia lato, mantenendo la versione più lenta e più bassa dell'impatto.
- Alpinisti modificati sul passo - Elevare la parte superiore del corpo su un gradino porta via parte del peso dalla parte superiore del corpo.
- Scalatori di montagna con una gamba al passo - Modifica ancora di più la mossa utilizzando un disco scorrevole o un asciugamano (se sei su un pavimento in legno) e fai scivolare una gamba dentro e fuori mentre ti stabilizzi con l'altra gamba.
- Sliding Mountain Climbers - Un'altra versione divertente (beh, il divertimento è relativo ovviamente) è usare i dischi o gli asciugamani per far scorrere i piedi dentro e fuori. Li sentirai davvero nei tuoi quad anche più della versione normale.
È facile lavorare gli alpinisti in qualsiasi routine. Pepe semplicemente durante la normale routine cardio o aggiungilo ad altri esercizi cardio per realizzare il tuo allenamento ad alta intensità .