Le persone amano i muscoli addominali ben sviluppati. Gli addominali sono i muscoli intorno all'ombelico e quelli attribuibili a quell'aspetto di stomaco da lavatoio. Le persone amano odiare il grasso della pancia e gli "addominali" lisci o increspati mostrano che non c'è più. Questo è ciò che rende una bella confezione da sei increspature o un set liscio di addominali piatti.
Devi fare queste due cose per ottenere degli abs belli:
- perdere il grasso della pancia
- costruisci quei muscoli.
Inoltre, gli atleti e gli sportivi hanno bisogno di forza negli addominali e nei muscoli circostanti - proprio dietro la schiena - per eseguire in modo efficiente il loro sport particolare. Anche gli sport da corsa beneficiano di muscoli muscolari forti, che includono gli addominali.
Esercizi per costruire e rafforzare gli addominali
La prima cosa da sapere è che non devi indirizzare il grasso della pancia con esercizi addominali. Sì, è allettante pensare che sia così che funziona, ma sarà meglio concentrarsi sulla perdita di peso a tutto tondo, che farà cadere automaticamente quei chili dal girovita. Tentare di ridurre lo spot in qualsiasi regione del corpo non è la strada da percorrere.
In secondo luogo, non devi fare sempre esercizi che mirano miratamente ai muscoli addominali. Sono disponibili molti esercizi che richiedono di contrarre gli addominali e lavorarli con forza. Esercizi composti per tutto il corpo come deadlift e squat sono buoni esempi e sono anche esercizi importanti per la perdita di peso a tutto tondo.
10 esercizi per darti grandi addominali
Non puoi fare meglio di questi 10 esercizi concentrandoti sugli addominali.
- Scricchiolii : puoi eseguire lo scricchiolio su una palla da ginnastica o un tappetino.
- Sit Ups : siediti nel modo giusto e non sono pericolosi. Non mettere le mani dietro al collo. Incrociamoli di fronte a te o facendoli scorrere lungo le cosce fino al ginocchio. Piegare le ginocchia ad un angolo di 45 gradi.
- Bicycle Crunch : la ricerca dice che questo esercizio del pavimento è uno dei migliori esercizi per il muscolo retto dell'addome.
- Sedia del capitano / gamba sospesa si alza : utilizzare l'attrezzatura Captain's Chair o la barra per il sollevamento per un allenamento efficace del peso corporeo
- Rotoli di rotolamento
- Implementazione di Fitball : usa ed esercita la palla per questa mossa che ha come obiettivo il muscolo retto dell'addome.
- Deadlifts : questo esercizio con bilanciere arresta gli addominali per stabilizzare il corpo.
- Squat : ci sono oltre una dozzina di variazioni dello squat. Mescoli nella tua routine per sfidare il tuo corpo in nuove passeggiate.
- Piegate sulle file : usa i manubri per questo esercizio che funziona sulla schiena e sugli addominali.
- File di cavi seduti : la macchina via cavo è tua amica con questo esercizio.