La riduzione del punto è la convinzione oh allettante che fare esercizi specifici ridurrà il grasso su certe aree del corpo. Ad esempio, facendo sollevare la gamba per ridurre il grasso intorno ai fianchi e alle cosce , o facendo esercizi ab nella speranza di abs piatto o sbarazzarsi del grasso sotto il seno.
Perché la riduzione spot non funziona sempre
Sfortunatamente, i nostri corpi non funzionano in questo modo.
Per perdere grasso , devi bruciare più calorie di quelle che mangi. Quando lo fai, crei un deficit calorico che induce il tuo corpo a rubare più energia dalle tue cellule. Spero che quelli con tutto il grasso in loro. Quando viene presa quell'energia, quelle cellule diventano sempre più piccole, portando a quello che è, si spera, un corpo più piccolo con più muscoli e meno grasso.
Ecco dove le cose si fanno frustranti. Il corpo non attinge solo energia dalle celle nell'area in cui stiamo lavorando. Ottiene energia dal corpo nel suo insieme, il che significa che il sollevamento delle gambe non farà molto per rimuovere il grasso dalle cosce, anche se possono aumentare la forza e la resistenza nella parte inferiore del corpo (non una cosa negativa). Pensaci, se la rimozione localizzata del grasso fosse davvero possibile, le tue dita non sarebbero davvero magre per tutto ciò che mandano messaggi e digitando tutto il giorno? O un tennista non avrebbe un braccio molto più tonico dell'altro?
Cosa fare
Quindi, qual è la risposta?
Cosa vogliamo fare se vogliamo perdere grasso da una certa area del corpo? La risposta breve è: potremmo non essere in grado di. Dipende davvero dal tuo corpo. I tuoi geni, ormoni, sesso, tipo di corpo, composizione corporea , dieta e circa altri mille fattori, per determinare dove e quando il grasso si stacca.
Tuttavia, ci sono alcune cose che puoi fare per rendere il processo meno frustrante;
- Fai tutto il corpo, esercizi composti - spenderai più energia facendo uno squat che facendo un branco di sinistre alle gambe. Uno squat è un esercizio complesso che lavora su più muscoli: i glutei, i fianchi, le cosce, i polpacci e persino il nucleo. Un sollevamento delle gambe, specialmente se sei sdraiato, funziona solo sulla parte esterna della coscia di una gamba. Brucierai più calorie coinvolgendo i muscoli più grandi del corpo - i glutei e le cosce nella parte inferiore del corpo e il petto e la schiena nella parte superiore del corpo. O vai ancora oltre e fai esercizi di combinazione come lo squat con una pressa aerea . Altre idee per esercizi composti .
- Dimenticatevi di troppi esercizi per la "parte del corpo" - I crunch sono fuori in questi giorni, sostituiti da esercizi più efficaci che lavorano per rafforzare il core: esercizi ab in piedi, ad esempio, e esercizi di base con strumenti di equilibrio come una palla di esercizio . Non perdere tempo a cercare di " tonificare " parti del corpo specifiche. Invece, lavorare su tutto il corpo e cercare di coinvolgere il maggior numero possibile di gruppi muscolari per ogni esercizio.
- Presta attenzione alla tua genetica e al tuo tipo di corpo - C'è una verità sulla perdita di peso che non ci piace ammettere, ma lo sappiamo tutti: il primo posto in cui guadagni il peso è solitamente l'ultimo posto dove lo perdi. La maggior parte di noi ha perso e guadagnato peso abbastanza volte per sapere che le particolari cose accadono. Ad esempio, potresti prima notare un aumento di peso intorno alla pancia o ai fianchi. Quando perdi peso, potresti volere che si spenga da quei posti, ma di solito si stacca da qualche parte di cui non ti importa meno - y- Il tuo polso, per esempio, o il più piccolo dei piedi del piede sinistro. Dare un'occhiata ai membri della tua famiglia ti dirà un po 'del tuo corpo. Tutti tendono a immagazzinare il grasso in eccesso intorno alla metà? O forse c'è una forma a pera distinta nella famiglia? Ciò influenza il modo in cui il tuo corpo perde grasso e accettando quello che può mitigare la frustrazione potresti sentire una mancanza di risultati.
- Abbraccia l'incertezza - lo so, questo è il tipo di consiglio che ti fa venir voglia di darmi un pugno in faccia, ma la verità è che nessuno può veramente sapere che cosa il tuo corpo è in grado di raggiungere ... nemmeno tu. L'unico modo per sapere quanto puoi cambiare il tuo corpo è fare le cose che devi fare per perdere peso : cardio , allenamento per la forza , una dieta ipocalorica sana , gestione dello stress, buon sonno e uno stile di vita sano . Praticate quei comportamenti e non preoccupatevi se ci vorrà più tempo di quanto pensiate per farli rimanere attaccati. Una volta ottenuta una certa consistenza, il tuo corpo risponderà e imparerai esattamente dove quel grasso sta per uscire. E, no, probabilmente non sarà esattamente dove vorresti che venisse fuori.
- Non è colpa tua : districarti dal mito della riduzione spot può essere complicato perché è ancora perpetuato in molti modi. Basta guardare qualsiasi rivista di fitness o salute e lo vedrai proprio sulla copertina: 'Prendi le cosce con solo 5 esercizi!' oppure "Get Flat Abs Now!" Gli spot pubblicitari vendono sconti spot sotto forma di gadget ab o supplementi di perdita di peso. Alcuni club di salute possono persino vendere la promessa di un corpo perfetto per vendere i soci. Una volta che te ne accorgi, lo vedrai ovunque e sarai troppo intelligente per innamorarti di quelle false promesse.
fonti:
Matthews, Jessica. "Perché il concetto di riduzione spot è un mito?" ACE Fit | Fit Life. 4 settembre 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Vispute S, Smith JD, LeCheminant JD, et al. "L'effetto dell'esercizio addominale sul grasso addominale." Resistenza cond. 2011 Sep; 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427