Se hai le bisacce, che è un termine piacevole che usiamo per descrivere il grasso immagazzinato intorno ai fianchi, alle cosce e al sedere, non sei il solo. Questa è un'area in cui tendiamo a immagazzinare il grasso in eccesso, specialmente le donne.
Puoi passare del tempo facendo molti esercizi come sollevamenti di gambe e simili per sbarazzarti di loro ma, sfortunatamente, non possiamo bersagliare aree specifiche di grasso con l'esercizio.
In altre parole, la riduzione spot non funziona. Quindi, cosa funziona?
Quello che devi mirare a quelle borse laterali
1. Una routine di esercizi di cardio solido - Cardio è la prima linea di difesa contro il grasso, aiutandoti a bruciare più calorie ogni giorno, che è come funziona l'intera perdita di peso. Un esempio di programma cardio potrebbe assomigliare a questo:
| Giorno | Intensità | Lunghezza | Esempi di allenamenti |
| Mon | HIIT (interval training ad alta intensità) | 20-30 minuti | Sprint Intervallo Allenamento |
| Mar | Intensità moderata | 45-60 min | Camminata veloce o jogging |
| sposare | Intensità bassa-moderata | Tutto il giorno | Usa un pedometro per ottenere 10.000 passi |
| Gio | Moderato-Alta intensità | 30-60 minuti | Allenamento da tapis roulant di 45 minuti |
| Fri | Intensità moderata | 30-45 minuti | Cardio Endurance Workout |
| Sat | Intensità bassa-moderata | 30-60 minuti | Camminare o fare un lungo giro in bicicletta |
| Sole | riposo | riposo | riposo |
2. Un programma di forza per tutto il corpo - Potresti essere tentato di lavorare solo sulla parte inferiore del tuo corpo per liberarti delle borse della sella e, sì, hai sicuramente bisogno di grandi movimenti della parte inferiore del corpo.
Ma hai anche bisogno di lavorare tutto il tuo corpo . Perché? Bene, prima, vuoi che tutto il tuo corpo sia forte. In secondo luogo, più muscoli hai nel complesso, più calorie brucia ogni giorno. Il muscolo è più metabolicamente attivo del grasso, quindi più ne hai, più peso perderai.
Alcuni dei migliori esercizi per la parte inferiore del corpo che puoi fare per lavorare su tutti quei glutei, fianchi e muscoli della coscia includono:
Prova questo allenamento di testa migliore e poi scopri di più sulla creazione di un programma completo .
3. Una dieta sana e ipocalorica : questo è probabilmente l'elemento più importante per perdere peso. Il tuo primo passo è quello di calcolare quante calorie hai bisogno di mangiare per perdere peso e poi imparare di più su come puoi cambiare la tua dieta per avere successo nella perdita di peso .
Tenere presente che se si tende a immagazzinare il grasso in eccesso intorno alle cosce, potrebbe essere necessario un po 'più tempo per perdere il grasso lì. I tuoi geni e ormoni determinano dove si perde grasso, quindi la soluzione migliore è seguire un programma di allenamento costante, mangiare una dieta sana a basso contenuto calorico e lasciare che il corpo risponda a quello. Se stai perdendo pollici , anche se non proviene da quella specifica area, sei sulla strada giusta.