Probabilmente hai sentito che il muscolo brucia più calorie di quelle del grasso e questo è vero. Il muscolo è più metabolicamente attivo del grasso, ma la domanda è quante altre calorie brucia il muscolo?
Nel corso degli anni, gli esperti hanno elaborato una varietà di numeri, da 6 a 6 calorie al giorno fino a 100 calorie al giorno per libbra di muscoli. Quale numero è giusto?
Quanto puoi modificare il tuo metabolismo aggiungendo muscoli ? Non c'è sempre una risposta dura e veloce, ma ci sono alcuni indizi che possono indicarci la giusta direzione.
Una libbra di muscoli brucia davvero 50 calorie al giorno?
La maggior parte degli esperti, quando studiano per diventare professionisti del fitness, sentono che un chilo di muscoli può bruciare fino a 50 calorie al giorno. Si diceva che un chilo di grasso bruciava solo circa 2 calorie al giorno. Quando guardi quei numeri, puoi rendertene conto che, se metti solo 5 chili di muscoli (che è una sfida, anche per i giovani), potresti bruciare 250 calorie in più al giorno - gratuitamente. Il problema con questi numeri è che non ci sono studi reali a sostenerli.
La verità sul muscolo e il metabolismo
Mentre la teoria delle 50 calorie al giorno circola ancora, più esperti, tra cui il Dr. Cedric X. Bryant, il Chief Science Officer dell'American Council on Exercise, suggeriscono che un chilo di muscolo brucia solo da 6 a 7 calorie al giorno, sulla base di ricerche pubblicate da McClave e Snider nel 2001.
Ovviamente, questa è una grande differenza rispetto ai 50 che molti hanno creduto. È ancora tre volte più calorie di quelle bruciate da un chilo di grasso.
La confusione esiste a causa di diversi studi che utilizzano diversi modi per testare i cambiamenti metabolici dopo l'esercizio. Esistono anche altri meccanismi coinvolti nel metabolismo che possono influenzare il numero di calorie bruciate: sesso, età, livello di forma fisica, quanto sei attivo e altro ancora.
Per questo motivo, c'è ancora molta polemica su quanto l'esercizio fisico influenzi davvero il metabolismo.
Di conseguenza, non esiste un numero esatto. Proprio come le zone target della frequenza cardiaca o il numero di calorie che si brucia esercizio non è esatto, né è questo.
I vantaggi del sollevamento pesi
Alcune persone potrebbero sentirsi scoraggiate, pensando di non bruciare quante calorie pensavano di fare. Si potrebbe iniziare a chiedersi, qual è il punto di sollevamento pesi a tutti? Forse non brucerai 250 calorie in più al giorno mettendo su muscoli, ma stai cambiando il tuo metabolismo.
Se credi che il muscolo brucia 6 calorie o 60 non cambia il fatto che l'allenamento della forza è incredibilmente importante per perdere grasso e mantenere il corpo sano e forte. In effetti, mantenere la massa muscolare e ottenere più tessuto magro è spesso ciò che impedisce alle persone di ingrassare quando invecchiano. Questo è un potente vantaggio.
Solo alcuni dei vantaggi includono:
- L'allenamento per la forza ad alta intensità può effettivamente aiutarti a bruciare calorie in eccesso per ore dopo l'allenamento, noto come post-combustione
- Previene la perdita di massa corporea magra che avviene durante la dieta e / o l'invecchiamento. L'aumento di peso spesso si verifica quando il metabolismo rallenta con l'età. Sollevare pesi può aiutare a mitigare parte di quel guadagno di peso e mantenervi forti e in forma.
- Mentre l'allenamento per la forza non brucia tante calorie in una seduta da cardio, contribuisce al dispendio calorico complessivo.
- Cambia la composizione corporea , che aiuta a modellare il tuo corpo e mantenerti sano.
- Rinforza le ossa e il tessuto connettivo insieme ai muscoli.
- Mentre ti invecchia, ti mantiene forte e attivo.
- Migliora la coordinazione e l'equilibrio e può aiutare a prevenire le lesioni.
La linea di fondo è che semplicemente non possiamo misurare ogni aspetto del fitness. Non abbiamo strumenti abbastanza sofisticati per misurare le cose che stanno accadendo all'interno delle nostre fibre muscolari o all'interno o molto cellule mentre ci esercitiamo.
Quello che vedi nello specchio e nella scala è ciò su cui spesso ti concentri. Se non vedi le modifiche che desideri, potresti scoraggiarti pensando che nulla funzioni. I risultati arrivano con il tempo e la coerenza. Chiedi a qualsiasi persona in forma il tempo necessario per vedere i cambiamenti reali e potrebbero dire mesi, persino anni.
Una parola da
L'allenamento di forza è importante per quasi tutti gli obiettivi di fitness , sia che tu voglia perdere grasso, guadagnare muscoli o semplicemente migliorare le condizioni. Concentrarsi sul processo per rendere il tuo corpo più forte e più adatto spesso ti motiverà più che preoccuparti di quante calorie stai bruciando.
> Fonte:
> McClave SA, Snider HL: Dissecare i bisogni energetici del corpo. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2001 Mar; 4 (2): 143-147.