Ti piace correre per perdere peso? La corsa è un ottimo modo per bruciare calorie. Ma il jogging può bruciare meno calorie di quanto pensi. Ottieni una buona stima del numero di calorie bruciate in esecuzione e di quante calorie bruciate in salita prima di concedervi un trattamento o un pasto celebrativo post-corsa.
Calorie bruciate in esecuzione
Secondo l'American Council on Exercise (ACE), una persona di 150 chili brucia poco meno di 700 calorie all'ora mentre corre 6 miglia all'ora su una superficie piana.
Ciò significherebbe che stai facendo jogging ad un ritmo di 10 minuti per miglio.
Ma è importante ricordare che il numero è una stima generale. Il numero esatto di calorie bruciate durante l'esecuzione dipenderà da alcune variabili come la dimensione del corpo, il livello di forma fisica e le condizioni di corsa. Otterrai una buona stima utilizzando il calcolatore di attività fisica ACE. Quindi regola il tuo numero in base a queste variabili:
- Diminuisci il numero di calorie se stai correndo su un tapis roulant
- Aumentare il numero di calorie se si corre in salita o su una superficie instabile.
- Diminuisci il numero di calorie se stai correndo in discesa
- Aumenta il numero di calorie se non sei un corridore regolare
Per bruciare più calorie durante il jogging, prendere in considerazione l'introduzione di alcuni intervalli ad alta intensità . Fare jogging ad andatura moderata per 3-4 minuti, quindi accelerare per un minuto. Ripeti la sequenza 4-6 volte per un allenamento di perdita di peso efficace .
Esecuzione di calorie in salita bruciate
Il numero di calorie bruciate durante la corsa dipende anche da una serie di fattori, tra cui la velocità, il peso corporeo e, soprattutto, il livello di inclinazione. Fare jogging su una pendenza graduale brucerà molte meno calorie rispetto a una salita ripida. Per questo motivo, è difficile dare un numero esatto delle calorie bruciate in salita.
Ma ci sono alcuni modi per stimarlo. Se si utilizza un tapis roulant che calcola il dispendio energetico, è probabile che il conteggio delle calorie fornito sia abbastanza preciso. Potresti notare la differenza percentuale nella corsa con una gradazione dello 0% e con una pendenza ripida (10-12%) da usare come guida per l'aumento percentuale delle calorie che potrebbero verificarsi quando corri all'esterno.
Potresti anche usare un'altra intensa attività come guida. Aggiungere una pendenza al tuo allenamento è simile all'aggiunta di velocità. In questo modo è possibile stimare che il consumo di calore in salita si basa sulle stesse calorie di quando si esegue più velocemente. Ad esempio, il corridore da 150 libbre elencato circa brucerebbe 1095 calorie per sprintare per un'ora in contrasto con il 700 che avrebbe fatto jogging ad un ritmo più lento.
Ci sono alcuni calcolatori online in grado di calcolare il numero di calorie bruciate in salita. Potrebbero darti un numero migliore, ma devi comunque prenderli con un pizzico di sale. I calcolatori ti richiedono di inserire il grado esatto della collina dove ti alleni; un numero che la maggior parte dei corridori non è in grado di conoscere.
Come iniziare a correre in salita
Sia che corri fuori o corri in casa su un tapis roulant, potrai sperimentare i benefici di correre (o camminare) in salita. Michaela Raagas è Master Trainer e responsabile della formazione e della formazione per Technogym.
Technogym produce un'ampia gamma di attrezzature per l'esercizio, tra cui il tapis roulant SKILLRUN che utilizza la tecnologia in modo da poter combinare l'allenamento cardio con l'allenamento della forza durante gli allenamenti.
"Incorporare colline e salite in una routine di allenamento è una tattica efficace per i corridori per migliorare la loro tecnica e vedere i risultati ad una velocità accelerata, perché sono in grado di bruciare più calorie senza aumentare lo sforzo percepito, poiché richiede sia abilità cardio che forza ".
Dice che correre su un tapis roulant offre vantaggi unici come la possibilità di memorizzare statistiche sugli allenamenti, allenarsi tutto l'anno e correre senza ostacoli stradali o condizioni meteorologiche avverse.
Aggiunge che aggiungere gradualmente inclinazione ai tuoi allenamenti sul tapis roulant è un modo intelligente per imparare a correre in salita in modo da essere in grado di passare le tue abilità all'aperto.
Una parola da
La corsa è un ottimo modo per bruciare calorie e grassi. Ma se il tuo obiettivo è la perdita di peso, ricorda che i corridori devono ancora ottimizzare il loro bilancio energetico per perdere peso e rimanere in forma. Troverai numerosi consigli , allenamenti e piani di allenamento eccezionali in Fit. Usa queste risorse per creare un piano che funzioni per te, quindi prendi provvedimenti per organizzare e migliorare la tua dieta in modo da ottenere l'energia di cui hai bisogno senza mangiare troppo.