La frase "stile di vita sano" è una definizione abbreviata di come dovresti vivere se vuoi ottenere il corpo più sano che puoi - uno che sia sia bello sia bello. Conoscete i comportamenti ovvi che descrivono qualcuno che è sano e si prende cura di se stessi. Una persona sana non fuma, cerca di mantenere un peso sano, mangia cibi sani con abbondanza di frutta, verdura e fibre e, naturalmente, esercita regolarmente .
Poi ci sono altri elementi da aggiungere alla lista. Una persona sana sa anche come gestire lo stress, ottiene una buona qualità del sonno ogni notte, non beve troppo, non si siede troppo, fondamentalmente, fa tutto con moderazione tutto il tempo. Quando guardi tutto ciò che potrebbe andare in uno stile di vita sano, puoi vedere quanto siano difficili tutte queste cose nel nostro mondo attuale.
La buona notizia è che non devi cambiare tutto allo stesso tempo. In effetti, il trucco per una vita sana sta apportando piccoli cambiamenti, prendendo più passaggi ogni giorno, aggiungendo frutta ai cereali, avendo un bicchiere d'acqua in più o dicendo no a quel secondo aiuto di purè di patate burrose. Una cosa che puoi fare adesso per rendere il tuo stile di vita più sano è spostarti di più .
Ecco perché è necessario spostare di più
Sai che devi esercitarti, ma ci sono molte scuse per non farlo. Sei troppo impegnato, non sai da dove cominciare , non sei motivato o hai paura di ferirti .
Forse pensi che l'esercizio debba essere davvero difficile o non sia abbastanza buono.
Qualunque sia la definizione che hai di ciò che l'esercizio è o non è, la linea di fondo è che l'esercizio è movimento. Che si stia camminando intorno all'isolato o correndo una maratona, quel movimento è un esercizio e ogni volta che muovi più di quanto fai normalmente, conta.
È bello se puoi passare del tempo a esercitarti : stai sudando, lavori nella zona di frequenza cardiaca target o fai qualcosa per rafforzare il tuo corpo . Ma non deve essere sempre così. Attività moderate come faccende domestiche, giardinaggio e passeggiate possono fare la differenza.
I vantaggi di spostare di più
Il bello del trasloco è che solo pochi minuti al giorno possono avere benefici duraturi, molti dei quali potresti non essere nemmeno a conoscenza.
Solo alcuni dei vantaggi includono:
- Riduce il rischio di malattie cardiache, ictus e diabete
- Migliora la stabilità articolare
- Aumenta e migliora la gamma di movimento
- Aiuta a mantenere la flessibilità mentre invecchi
- Mantiene la massa ossea
- Previene l'osteoporosi e le fratture
- Migliora l'umore e riduce i sintomi di ansia e depressione
- Migliora l'autostima
- Migliora la memoria negli anziani
- Riduce lo stress
Anche se opti per piccoli cambiamenti e una perdita di peso più modesta, puoi vedere che i benefici sono ancora sorprendenti. Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie osserva che se si è in sovrappeso, una riduzione del 5-10% del peso corporeo totale può aiutare a ridurre la pressione sanguigna, il colesterolo e lo zucchero nel sangue.
In realtà, non è nemmeno necessario avere un obiettivo per perdere peso , soprattutto se si hanno problemi ad attenersi a un programma.
Perché non concentrarti sull'essere sani per iniziare e preoccuparti della perdita di peso una volta che hai delle abitudini salutari sotto la cintura?
Semplici modi per spostare il tuo corpo
Puoi iniziare il processo di benessere e ora aggiungendo un po 'più di attività alla tua vita. Se non sei pronto per un programma strutturato, inizia in piccolo. Ogni piccola parte conta e tutto si aggiunge a bruciare più calorie.
- Spegni la TV e il computer . Una volta alla settimana, spegni la TV e il computer e fai qualcosa di un po 'più fisico con la tua famiglia. Giocare, fare una passeggiata, fare quasi tutto ciò che sarà più attivo di sedersi sul divano.
- Cammina di più . Cerca piccoli modi per camminare di più. Quando ricevi la posta, fai una passeggiata intorno all'isolato, porta il cane a fare un'uscita extra ogni giorno o cammina sul tapis roulant per cinque minuti prima di prepararti per il lavoro.
- Fai delle faccende Spalare la neve, lavorare in giardino, rastrellare le foglie, spazzare il pavimento - questo tipo di attività potrebbe non essere un esercizio vigoroso, ma possono farti muovere mentre riordinare la tua casa.
- Pace mentre parli . Quando sei al telefono, vai in giro o anche fare un po 'di pulizia mentre chiacchiera. Questo è un ottimo modo per rimanere in movimento mentre fai qualcosa che ti piace.
- Sii consapevole Fai un elenco di tutte le attività fisiche che fai in un giorno tipico. Se ti accorgi che gran parte del tuo tempo è trascorso seduto, fai un altro elenco di tutti i modi in cui potresti muoverti di più: alzandoti ogni ora per allungare o camminare, camminare per le scale al lavoro, ecc.
Mangiare bene senza essere infelici
Mangiare una dieta sana è un'altra parte dello stile di vita sano. Non solo una dieta pulita può aiutare nella gestione del peso, ma può anche migliorare la salute e la qualità della vita quando si invecchia. Sai già dei gruppi alimentari e del fatto che dovresti mangiare più frutta e verdura e meno cibi lavorati. Probabilmente hai una lista di cose che sai dovresti fare per una dieta più sana ma, di nuovo, apportare troppi cambiamenti contemporaneamente può ritorcersi contro. Seguire una dieta restrittiva può farti desiderare gli stessi cibi che stai cercando di evitare.
Un altro approccio è quello di cercare modi per apportare piccoli cambiamenti ogni giorno. Ecco alcune idee per cambiare il modo in cui mangi:
- Mangia più frutta . Aggiungilo ai tuoi cereali, insalate, cene o rendilo un dessert. La frutta è anche un'ottima merenda dopo il lavoro o la scuola per farti andare a cena.
- Sneak in più verdure . Aggiungili ovunque puoi: un pomodoro sul panino, i peperoni sulla pizza o le verdure extra nella salsa di pasta. Mantieni le verdure pre-tagliate, in scatola o surgelate pronte per spuntini veloci.
- Prova un condimento per insalate sano . Se mangi una medicazione piena di grassi, passa a qualcosa di più leggero e mangerai automaticamente meno calorie.
- Mangiare latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi . Passare al latte scremato o allo yogurt senza grassi è un altro modo semplice per mangiare meno calorie senza dover cambiare troppo nella dieta.
- Fai alcune sostituzioni . Guarda attraverso i tuoi armadi o frigo e scegli tre cibi che mangi ogni giorno. Annota il contenuto nutrizionale e, la prossima volta che sei al supermercato , trovi sostituti meno calorici solo per quei tre articoli.
Una parola da
Creare uno stile di vita sano non deve significare cambiamenti drastici. Fare piccoli cambiamenti nel modo in cui vivi può sembrare un processo lento, ed è così. Puoi adattarti a cambiare meglio quando non ti richiede di rivedere tutta la tua vita. Scegli una cosa e lavora a quell'unica cosa ogni giorno, lasciando che il resto della tua vita e delle tue abitudini rimanga lo stesso. Potresti essere sorpreso che questi piccoli cambiamenti possano davvero fare la differenza.
> Fonti:
> Perdere peso. Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.
> Attività fisica per un peso sano. Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.