Stili di camminata veloce da corsa su pista a Powerwalking
La camminata veloce è un termine generale per la camminata veloce, ma che può comprendere una varietà di stili e tecniche di camminata veloce. Potresti essere chiamato speedwalker o powerwalker ogni volta che sei fuori per un allenamento a piedi e camminare con decisione e determinazione. Quelli non sono insulti per un fitness walker. Ma se usi la tecnica della corsa olimpionica in stile olimpico, che è regolata da regole specifiche, potresti preferire di essere definito un corridore da corsa.
Camminata veloce
Gli escursionisti possono costruire velocità senza una tecnica formale di marcia con l'uso di alcuni semplici punti di meccanica e tecnica di camminata. Molte persone accelerano in modo significativo con solo un paio di indicazioni sulla buona postura di camminata e sul movimento del braccio appropriato. Puoi imparare a camminare più velocemente con semplici consigli sulla velocità .
Gli altri elementi che portano a uno stile di marcia più fluido, potenza e velocità sono sapendo come rotolare attraverso ogni passo dal tallone alla punta e come ottenere una buona spinta dal piede posteriore. Ciò richiede che elimini l' overstriding , che è un errore di marcia comune per le persone che stanno cercando di camminare più velocemente.
Indossare le scarpe giuste è un'altra parte essenziale del speedwalking. Devono essere piatti, flessibili e leggeri per aumentare la velocità e utilizzare il movimento del piede corretto. Aiuta anche a indossare abbigliamento sportivo confortevole per facilitare i movimenti piuttosto che jeans o abbigliamento restrittivo.
Racewalking in stile olimpico
La marciapiede è una tecnica specifica in cui il ginocchio è diritto e inattivo dal momento in cui il piede in avanti tocca il suolo fino a quando non passa sotto il corpo. Un piede è sempre in contatto con il terreno. La tecnica Racewalking si traduce in un'azione distensiva dell'anca rotante.
I Racewalker usano anche il movimento del braccio per migliorare la loro velocità. È meglio imparare come fare a correre sul bastone di persona da un allenatore in quanto non è un movimento naturale e avrai bisogno di un feedback mentre lo stai imparando.
Questa tecnica è soggetta alle regole e alle competizioni di racewalking. Si tratta di uno sport di atletica leggera e fa parte dei Giochi olimpici dal 1906. La marciapiede è un serio sport a distanza con corsi di 20 km per uomini e donne e corsi di 50 km per uomini. Tuttavia, questo non gli da alcun rispetto da parte dei commentatori televisivi durante i Giochi Olimpici. La marciapiede è uno stile unico di camminata che disegna commenti e persino scherni. Ci vuole una pelle dura per correre sui corridoi in pubblico. Potresti voler armarti di slogan per correre e linee di ritorno .
fitwalking
Il power walking è una tecnica generale per camminare senza lo stile formale della corsa in pista, ma usando il movimento del braccio per la velocità. Potresti essere definito powerwalker quando cammini velocemente durante un allenamento a piedi. Esempi sciatti della tecnica del powerwalking sono visti con un movimento esagerato del braccio che in realtà non promuove la camminata veloce. Se impari il movimento del braccio veloce , puoi sicuramente accelerare e migliorare il tuo allenamento.
Alcune forme di power walking usano pesi a mano nel tentativo di bruciare più calorie o costruire la forza della parte superiore del corpo. Vedrai spesso le foto etichettate come powerwalking con il deambulatore che tiene in mano i pesi. Questo è disapprovato da fisioterapisti in quanto è un fattore di rischio per la tensione sul collo, spalla, gomito e polso. È meglio passare solo pochi minuti dopo la camminata facendo un allenamento dedicato alla parte superiore del corpo con i pesi. È anche peggio usare pesi alle caviglie o scarpe con pesi appositamente progettati. Anche quelli aumentano il rischio di sforzi e lesioni. Se il tuo obiettivo è bruciare più calorie, è meglio camminare solo un paio di minuti in più e salvare i pesi per gli allenamenti di forza.
Quanto è veloce il Speedwalking?
Una regola generale per un passo veloce inizia a 15 minuti per miglio o 4 miglia all'ora. Questo è un ritmo oggettivamente più veloce. Gli escursionisti che non usano i marciapiedi possono camminare fino a 11 minuti per miglio o 5,5 miglia all'ora. Con l'allenamento, è possibile raggiungere 10 minuti per miglio (6 miglia all'ora). A quella velocità, i pedoni stanno passando molti corridori più lenti.
I corridori olimpici possono camminare a una velocità di 6 minuti per miglio (10 miglia all'ora) su un percorso di 12,4 miglia. Vinceranno facilmente molti corridori ricreativi in una competizione. Ora, è la velocità.