Se hai mai visto un giocatore di basket saltare per lanciare la palla in rete o aver visto un corridore saltare sopra un ostacolo in un evento di pista, hai visto i pliometrici. Molti di noi addirittura eseguono la pliometria senza nemmeno rendersene conto - se hai mai saltato su per raggiungere qualcosa su uno scaffale alto, hai fatto un esercizio pliometrico.
Che cos'è esattamente la pliometria?
Con questi esempi, puoi vedere che la pliometria è un tipo di attività ad alto impatto che ha un impatto a un livello completamente nuovo.
Non si tratta solo di saltare jack o saltare la corda, si tratta di movimenti come saltare, limitare e spingere gli esercizi che si concentrano sulla massimizzazione del riflesso di stiramento dei muscoli.
La proposta? Per insegnare ai muscoli a produrre la massima forza più velocemente, il che migliora le prestazioni per atleti ed atleti allo stesso modo.
Cosa succede durante un esercizio pliometrico
Questo riflesso di stiramento si verifica quando si salta, uno dei motivi per cui ci riferiamo spesso alla pliometria come allenamento di salto. Ad esempio, se salti su una scatola o un passo e poi salti in basso, i quad si allungano quando le ginocchia si piegano e poi si contraggono rapidamente con il salto successivo. È il prestiro del primo salto che migliora il secondo salto.
Mentre l' allenamento pliometrico è qualcosa che gli atleti usano per allenarsi, l'attrezzo ginnico medio può raccogliere i benefici anche sotto forma di più potenza, più forza, più resistenza e più calorie bruciate. Infatti, l'aggiunta di allenamento pliometrico ai tuoi allenamenti può anche aumentare la postcombustione - Le calorie bruciate dopo l'allenamento.
Quando fai esercizi pliometrici potenti e potenti, la frequenza cardiaca aumenta, a volte portandoti nella zona anaerobica . Rimani lì solo per un breve periodo di tempo, ma è abbastanza lungo da bruciare mega calorie mentre aumenta la potenza e la forza del tuo corpo.
Precauzioni pliometriche
Mentre l'allenamento pliometrico è ottimo per alcune persone, non è per tutti e, come qualsiasi cosa nella vita, ci sono alcuni aspetti negativi di questo tipo di allenamento.
Solo alcune cose da considerare:
- Rischio maggiore di lesioni - Ogni volta che si salta, si rischia un infortunio, ma questo tipo di allenamento, che spesso coinvolge accovacciamenti molto profondi, affondo e salto può mettere a dura prova le articolazioni. Ogni volta che atteggi le tue articolazioni, sostieni una forza circa sette volte maggiore del tuo peso corporeo.
- Non per i principianti : se hai appena iniziato o non hai mai fatto questo tipo di allenamento prima, è importante adattarlo. Un personal trainer o allenatore è una grande risorsa per aiutarti a impostare un programma di allenamento pliometrico che si adatta al tuo livello di fitness e obiettivi.
- È davvero difficile : la pliometria è molto faticosa per i muscoli, il tessuto connettivo e il cuore e il fatto che tu li faccia ripetutamente li rende ancora più difficili. Questo tipo di allenamento potrebbe non piacere alle persone che preferiscono allenamenti più moderati .
- Può portare a sovrallenamento - Plyometrics non è qualcosa che vuoi fare ogni giorno a meno che tu non sia un atleta professionista. Provare alcuni pliometrici in 2 o 3 allenamenti a settimana, con giorni di riposo dopo, è probabilmente sufficiente per l'esercizio fisico medio. Più di questo e rischi di esaurire.
Esempi di esercizi pliometrici
Maggiori informazioni sull'allenamento pliometrico .
Fonte:
Consiglio americano sull'esercizio. Manuale ACE Personal Trainer, 3a edizione . San Diego: American Council on Exercise, 2003.