Run / Walking può essere estremamente utile
Se hai appena iniziato a correre, il tuo obiettivo finale potrebbe consistere nel costruire una certa distanza o periodo di tempo senza fermarti o fare una pausa. Oppure, se sei già un corridore esperto, potresti pensare che camminare durante una corsa o una corsa sia un tradimento o l'ammissione di una sconfitta.
Cerca di mettere da parte le tue nozioni preconcette sulla corsa e sul cammino, e considera tutti i grandi benefici del fare run / walk.
Ecco 5 motivi per cui potresti provare:
1. Riducete il rischio di lesioni. Metti molto stress ai muscoli e alle articolazioni quando stai correndo e troppa energia può causare lesioni da uso eccessivo. Quando fai delle pause durante le corse, stai usando muscoli diversi e stai riducendo l'impatto sulle articolazioni, anche se stai coprendo la stessa distanza che faresti per tutta la corsa. Camminare è molto più delicato sul corpo.
2. Il tuo ritmo generale potrebbe migliorare. Parlo con un sacco di run / walk convertiti che riferiscono di avere tempi di gara più veloci dopo aver effettuato il passaggio da tutti i run a run / walk. Prendendo brevi pause a piedi ha dato loro abbastanza di riposo che hanno corso più veloce del loro ritmo abituale durante i loro segmenti di corsa, con un conseguente ritmo generale più veloce.
Alcuni corridori camminano attraverso le fermate d'acqua durante le gare per dare ai loro muscoli in corsa una pausa e la possibilità di sorseggiare l'acqua senza versarla. La breve pausa dalla corsa dà loro la possibilità di riprendere fiato, riorganizzarsi e tornare in pista.
Verso la fine delle gare, ho assistito a molti partecipanti alla gara che facevano correre / camminare tonnellate di persone che avevano corso durante l'intera gara. Mentre quelli che hanno corso per tutto il tempo hanno rallentato e stanno arrancando fino al traguardo, quelli che hanno fatto delle soste a piedi sono stati in grado di mantenere un ritmo costante e finire forte .
3. È più facile mentalmente che correre l'intera distanza. I run / walkers I coach riferiscono che gli intervalli di camminata aiutano mentalmente quanto fisicamente. Avere una breve pausa a piedi per guardare avanti può rendere una lunga distanza molto più gestibile. E spezzare la monotonia di una lunga corsa con intervalli di camminata fa passare il tempo molto più velocemente.
4. Ti riprenderò più velocemente. Corri / cammina è più facile sul tuo corpo, così scoprirai che non sarai più dolorante dopo una lunga corsa o corsa. Sarai in grado di tornare alla tua routine di allenamento molto più velocemente.
5. Puoi migliorare la tua resistenza. Molti corridori scoprono che una volta raggiunta una certa distanza, è molto difficile per loro superarla. Si trovano bloccati su un altopiano in chilometraggio. Ho parlato con molti run / walker che hanno detto che fare delle pause a piedi li ha aiutati a completare le distanze che non avrebbero mai pensato di essere in grado di raggiungere. Perché correre / camminare è più facile sia fisicamente che mentalmente, sono in grado di andare più lontano che mai.
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