Sei mai stato nel bel mezzo del vestirti quando all'improvviso guardi in basso e pensi "Da dove viene questo?" Un giorno hai una vita e apparentemente il giorno dopo non lo fai. Forse il grasso in più che era solito sedere nel sedere e nelle cosce a cui appartiene ora si è spostato direttamente sulla pancia. Oppure, forse una pancia più grande è qualcosa che hai faticato con tutta la tua vita e finalmente ne hai avuto abbastanza. Oppure, come tanti altri, mentre l'età si insinuava lentamente su di te, così come le dimensioni della tua vita. Qualunque sia la causa, è malsana. Quindi, al di là della vanità di tutto questo, è importante sbarazzarsi di grasso della pancia per un più sano di te. Quindi, questo allenamento che brucia il grasso della pancia è nato!
1 - L'allenamento del grasso della pancia per ridurre i rischi per la salute
Il fatto è che il grasso della pancia è il grasso più pericoloso da avere. Sia il maschio che la femmina, il grasso intorno al centro - o la "mela" - indica uno strato di grasso più profondo. Questo grasso viscerale non solo ti appesantisce dall'esterno, ma circonda i tuoi organi interni, mettendo a rischio problemi molto più grandi di un pantalone più grande. Secondo la Mayo Clinic, il grasso della pancia aumenta il rischio di molte cose:
- Malattia cardiovascolare
- Diabete di tipo 2
- Cancro colorettale
- Apnea notturna
Robert Eckel MD, Presidente dell'American Heart Association, include tutti questi, ma anche questi disturbi di grasso addominale si aggiungono alla lista:
- Alta pressione sanguigna
- Ictus
Quindi il grasso della pancia non fa ridere. Tuttavia, inserirsi in una dimensione più piccola e sentirsi meglio nel modo in cui si guarda continua ad essere una forza trainante per il cambiamento. Il "perché" vuoi cambiare è meno importante del "come". Quindi, come ti sbarazzi del grasso della pancia? Scommetto che l'hai già sentito prima: mangia bene ed esercitati!
È corretto. Una buona dieta pulita piena di proteine magre, carboidrati complessi (soprattutto frutta e verdura) e grassi sani in equilibrio è la chiave! Salta lo zucchero. Nix il grasso trans. Sbarazzati di pane bianco e pasta. Mangia porzioni più piccole delle cose giuste e metà della tua battaglia è vinta. Tuttavia, secondo la Harvard Medical School, l'esercizio fisico è il tuo biglietto! Harvard Health Publications afferma: "Per ora, gli esperti sottolineano che lo stile di vita, in particolare l'esercizio fisico, è il modo migliore per combattere il grasso viscerale." Su questa nota, facciamolo!
Questo bruciagrassi è progettato per rafforzare e stringere i muscoli della sezione centrale. Tuttavia, poiché sappiamo che la riduzione spot è un mito, incorpora anche intervalli cardio per torcia calorie che sono di aiuto per il grasso in più. Per ogni esercizio, clicca sul nome per vedere le foto e leggi una descrizione completa su come eseguire.
Warm-Up: Jog leggermente in posizione per 2 minuti quindi colpisci duramente il tuo primo intervallo cardio!
2 - Plancia dell'avambraccio
Avambraccio
30 secondi: trattieni la tavola.
15 secondi: Riposo.
30 secondi: trattieni la tavola.
Passa all'intervallo cardio successivo.
3 - High Knee Run
Gola alta
20 secondi: vai duro.
10 secondi: Riposo.
Fai questo 4 volte.
4 - Salti divisi
Salti divisi
20 secondi: vai duro
10 secondi: riposo
Fatelo 4 volte in totale.
5 - Full Star Plank
Full Star Plank
30 secondi: trattieni la tavola.
15 secondi: Riposo.
30 secondi: tenere l'asse sul lato opposto.
Passa all'intervallo cardio successivo.
* Se hai problemi al polso o alla spalla, puoi modificarli sull'avambraccio.
6 - Shuffle laterale
Shuffle laterale
20 secondi: vai duro
10 secondi: riposo
Fatelo 4 volte in totale.
7 - Bicicletta
Bicicletta
60 secondi: vai duro ma controllato.
8 - Pattinatori
pattinatori
20 secondi: vai duro
10 secondi: riposo
Fatelo 4 volte in totale.
9 - Stretching a doppia gamba
Stretching doppia gamba
30 secondi: esegui l'allungamento a due gambe.
15 secondi: riposo
30 secondi: esegui l'allungamento a due gambe.
10 - Luppolo del corpo centrale
Luppolo del corpo centrale
20 secondi: vai duro
10 secondi: Riposo
Fatelo 4 volte in totale.
11 - Roll-up a corpo intero
Roll-up a corpo intero
Esegui 10-12 roll-up lenti e completi.
Questa è una grande mossa per finire perché non solo rafforza l'addominale trasversale, ma ti permette anche di finire con un bel tratto al bicipite femorale.