Come usare lo spessore della plica per determinare la percentuale di grasso corporeo
Il test di misurazione della skin skin è uno dei metodi più vecchi e ancora più comuni per determinare la composizione corporea e la percentuale di grasso corporeo di una persona.
Questo test stima la percentuale di grasso corporeo misurando lo spessore della plica in punti specifici del corpo. Lo spessore di queste pieghe è una misura del grasso sotto la pelle, chiamato anche tessuto adiposo sottocutaneo.
I risultati dello spessore di Skinfold si basano su formule che convertono questi numeri in una stima della percentuale di grasso corporeo di una persona in base all'età e al sesso di una persona.
Le misurazioni di Skinfold sono generalmente effettuate in siti specifici sul lato destro del corpo. Il tester pizzica la pelle nel sito di localizzazione e allontana la piega della pelle dal muscolo sottostante, in modo da trattenere solo la pelle e il tessuto adiposo. Speciali pinze apribili vengono quindi utilizzate per misurare lo spessore della plica in millimetri. Due misurazioni sono registrate e medie.
I siti di misurazione variano a seconda del protocollo di test cutaneo specifico utilizzato, ma in genere includono le seguenti sette posizioni sul corpo:
- Tricipiti - La parte posteriore del braccio
- Pettorale - Il medio petto, appena in avanti dell'ascella
- Sottoscapolare - Sotto il bordo della scapola
- Midaxilla - Linea mediana del lato del busto
- Addome - Accanto all'ombelico
- Suprailiaco: appena sopra la cresta iliaca dell'osso dell'anca
- Quadricipite - Parte centrale della coscia
Formula per il calcolo del grasso corporeo percentuale dalle misurazioni Skinfold
Una volta che hai preso le misure della ripiegatura, dovrai convertire questi numeri in una percentuale di grasso corporeo. Il modo più semplice per calcolare la percentuale di grasso corporeo è utilizzare un programma software.
Ci sono tante formule e calcoli diversi quanti sono i modi per misurare lo spessore della plica, ma alcuni che hanno resistito nel tempo includono quelli pubblicati da Jackson e Pollock. È possibile trovare questi essere utilizzati nei seguenti calcolatori di grasso corporeo online:
- Body Composition Calculator 1
- Body Composition Calculator 2
Le misurazioni Skinfold del grasso corporeo sono accurate?
Secondo l'American College of Sports Medicine, quando eseguito da un esperto e qualificato tester, le misurazioni del grasso corporeo su pelli della pelle sono accurate fino al 98%. Per questo motivo, è importante trovare un esperto qualificato se si esegue una misurazione della larghezza di banda. L'accuratezza di questi test può dipendere anche dal tipo di pinze utilizzate e dal livello di idratazione di una persona al momento del test. Ancora più importante, anche se l'accuratezza è alquanto spenta se si fa eseguire il test dallo stesso tester in condizioni simili, è possibile che il test sia un modo utile per determinare il cambiamento della composizione corporea nel tempo.
Con le nuove tecnologie disponibili, il test della porfido sta diventando un po 'un'antica forma d'arte. La maggior parte dei personal trainer oggi utilizza metodi di impedenza elettrica e scale che misurano la composizione corporea invece di misurare direttamente le pliche cutanee.
Indipendentemente dal metodo utilizzato, è importante tenere presente che il peso varia costantemente e che la maggior parte dei test di composizione corporea devono essere utilizzati come punto di riferimento generale e sono i migliori quando si calcola la media in un determinato periodo di tempo.
fonti:
> Linee guida di ACSM per il test da sforzo e prescrizione, settima edizione
> Standard internazionali per la valutazione antropometrica (2001), The International Society for the Advancement of Kinanthropometry (ISAK)