Dopo più di 20 anni di test standard di fitness ed esercitazioni, l'esercito ha cambiato la sua valutazione di idoneità per ogni soldato arruolato e reclutare nella forza nel 2011. I test di idoneità fisica e di combattimento dell'esercito includono una varietà di esercizi per tutto il corpo e un nuovo percorso ad ostacoli.
La vecchia versione del test che comprendeva push up di base, sit up e esercizi di corsa è stata eliminata, e ciò che è stato sostituito è un impegnativo circuito di esercizi di agilità , inclusi sprint , salti, slalom run, balance beam walking, heavy bag drags e heavy trasporto.
La nuova versione assomiglia molto a una sessione di allenamento Crossfit con una raffica di movimenti di tutto il corpo, sollevamento pesi e sfide anaerobiche ad alta intensità.
Test di idoneità fisica dell'esercito (APFT)
L'obiettivo del nuovo Esercizio Fitness Test è allineare l'allenamento e le prove con i compiti che i Soldati devono eseguire sul campo di battaglia. Quindi, mentre ci sono ancora alcuni esercizi di base , come flessioni e sit-up, vengono con un tocco unico e alcuni movimenti aggiuntivi del corpo intero. L'attuale Test di idoneità fisica dell'esercito include i seguenti esercizi:
- Servizio navetta di 60 yarde
- Un minuto di "il vogatore"
- In piedi il salto in lungo
- Un minuto di flessioni
- Corsa di 1,5 miglia
Esercito Combat Readiness Test (ACRT)
Oltre al Test di idoneità fisica, c'è un nuovo Test di preparazione al combattimento dell'esercito inteso a simulare meglio gli scenari del mondo reale che i soldati di combattimento vedono durante il dispiegamento. L'Esercito Combat Readiness Test combina una varietà di compiti e sfide che assomigliano più a un Allenamento Crossfit che una serie tradizionale di flessioni e sit-up.
Il cambiamento è atteso da tempo e aiuta a fornire una valutazione più accurata della prontezza fisica generale di un individuo.
Cosa è coinvolto? Il test è fatto con il soldato che indossa l'uniforme da combattimento dell'esercito standard, che include un elmetto e porta un'arma. Una volta innestato, il soldato completa i seguenti esercizi su un corso stabilito.
- Corsa di 400 metri mentre si porta un'arma
- Ostacoli bassi
- Ricerca avanzata
- Sotto e sopra
- Resistenza incidente
- Trasportare munizioni a fascio di equilibrio
- Point-obiettivo-move
- Le munizioni da 100 yard possono scattare
- Sprint di agilità
- Diversi altri esercizi di movimento
- Inoltre, il soldato deve completare un minuto intero dell'esercizio "il vogatore" - un incrocio tra un sit-up e uno scricchiolio, un minuto pieno di flessioni e un salto in lungo.
L'esercizio di Rower
L'esercizio che sostituisce l'esercizio di sit-up standard è chiamato "l'esercizio del vogatore". Questo movimento è un incrocio tra un sit-up e un crunch e assomiglia molto a qualcosa che dovresti fare in un corso di Pilates .
Come fare l'esercizio Rower
Se vuoi aggiungere questo esercizio core unico alla tua routine di fitness, impara come farlo nel modo giusto.
- Inizia distendendoti sulla schiena con le braccia e le gambe distese.
- Tieni i piedi uniti con le dita dei piedi rivolte verso l'alto.
- Tieni le braccia tese sopra la testa con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Inizia l'esercizio contraendo il core e unendo le braccia e le gambe. Prova a farlo con un movimento fluido, ma se guidi con la parte superiore del tuo corpo , va bene lo stesso.
- Alla fine, dovresti tenere le braccia distese davanti a te all'altezza delle spalle, le ginocchia piegate a 90 gradi o più, ei tuoi piedi dovrebbero essere distesi sul terreno e tirati vicino alla tua parte posteriore, come un normale siediti in posizione.
- Questo è un rappresentante. Torna alla posizione di partenza con un movimento fluido e controllato e preparati per il secondo numero.
- * Tieni presente che il test di idoneità fisica dell'esercito non consente alcun riposo tra ripetizioni per tutto il minuto, quindi procedi verso un continuo minuto di vogatori.
- * Fare riferimento all'immagine 1 (sopra) per il posizionamento e il movimento corretti.
Le nuove versioni dei test di idoneità dell'esercito sono belle da vedere. In realtà, queste valutazioni potrebbero anche essere la base per un programma generale di condizionamento generale. Quindi, se hai bisogno di nuove idee per un allenamento completo, prendi spunto dai militari e prova questa valutazione al posto del tuo solito allenamento.
Potresti anche scoprire alcuni muscoli che non sapevi di avere.
TRADOC rivede il Test di idoneità fisica dell'esercito. Esercito degli Stati Uniti, 28 febbraio 2011. http://www.army.mil/article/52548/ ultimo accesso aprile 2016.