Camminare lentamente non solo brucia più calorie per miglio, ma può anche risparmiare l'usura delle articolazioni di coloro che sono obesi. Con il crescente interesse per la camminata lenta con una pedana mobile , gli escursionisti vogliono sapere se stanno ottenendo qualche beneficio.
Brucia più calorie per miglio a 2 MPH
I ricercatori dell'Università del Colorado di Boulder hanno confermato che le persone bruciano più calorie per miglio percorrendo un tempo molto piacevole di 2 miglia all'ora rispetto a una velocità da moderata a vivace da 3 a 4 miglia all'ora.
Il ricercatore Ray Browning ha anche notato una scoperta a sorpresa, che le persone obese hanno modificato il loro movimento del corpo in modo che siano camminatori efficienti dal punto di vista energetico. Mentre bruciano più calorie per miglio a causa dello spostamento di più peso su quella distanza, le calorie bruciate per chilo di peso corporeo erano simili alle persone magre.
Camminare più lentamente è più facile sui giunti
Altre buone notizie sono che passeggiando più lentamente si riducono anche i carichi sulle articolazioni del ginocchio del 25%. Questo può essere un fattore importante in quanto le persone obese intraprendono un programma di esercizio per bruciare calorie riducendo il rischio di lesioni. "Il messaggio è che camminando più lentamente, le persone obese possono bruciare più calorie per miglio e possono ridurre il rischio di artrite o lesioni alle articolazioni", ha detto Ray Browning in un comunicato stampa.
Cammina più lentamente con i bastoncini fitness e brucia più calorie
Camminare con bastoncini per il fitness ha un effetto simile, brucia più calorie per miglio e contemporaneamente elimina le ginocchia e le articolazioni.
Se vuoi aumentare la tua frequenza cardiaca nella zona a intensità moderata ma hai difficoltà a farlo alla tua solita velocità a piedi, l'aggiunta di pali potrebbe essere la risposta.
Aggiungi esercizio cardio a basso impatto per aumentare la frequenza cardiaca
Camminare più lentamente ha un inconveniente; non dà l'effetto di allenamento aerobico prodotto camminando abbastanza velocemente per aumentare la frequenza cardiaca nella zona di intensità moderata-vigorosa raccomandata per ridurre i rischi per la salute.
Browning consiglia di aggiungere altre attività ad intensità inferiore ad intensità vigorosa come nuoto, ciclismo, routine di step e allenamenti di allenamento ellittico.
Perché brucia più calorie a bassa velocità?
A basse velocità, si perde l'efficienza di essere già in movimento, poiché un passo è il trampolino di lancio verso il prossimo passo. Questo rende i muscoli un po 'più difficili a ogni passo. Non si è una macchina per camminare efficiente quando si cammina a una velocità inferiore al naturale. Puoi vedere dalla ricerca sugli equivalenti metabolici, misurando quanta energia è stata effettivamente spesa a diverse velocità di camminata al minuto.
Nella vita reale, puoi scoprire un ritmo in cui ti senti più a tuo agio e come puoi camminare più facile e più a lungo. Questo è il tuo ritmo naturale. Costringersi a camminare più lentamente o più velocemente si sentirà innaturale. Se vuoi accelerare, fallo gradualmente e solo per pochi minuti alla volta.
> Fonti:
> Browning R. "Costo energetico e velocità di marcia preferita nelle donne obese rispetto a quelle con peso normale." Ricerca sull'obesità , maggio 2005; vol 13: pp 891-899.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Compendio 2011 di attività fisiche. Medicina e Scienza in Sport ed Esercizio . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.