Suggerimenti per rimanere in forma durante le pause e le vacanze
Di volta in volta, tutti sperimenteranno un'interruzione nel loro esercizio e programma di allenamento. Le vacanze, i matrimoni, le ferie, le ferite e persino le malattie possono costringerti a prendersi una pausa, non importa quanto tu sia dedicato al tuo allenamento. Quindi, come puoi mantenere l'esercizio una priorità quando il tuo programma cambia? E quanto poco (o quanto) esercizio riesci a farla franca e mantenere la tua forma fisica?
Sebbene non ci sia una risposta giusta per tutti, la maggior parte degli esperti concorda sul fatto che tutto dipende dai tuoi obiettivi e dal tuo attuale livello di forma fisica. Se il tuo obiettivo principale è quello di mantenere il tuo livello di forma fisica durante alcune settimane di allenamento ridotto, allora un po 'di esercizio moderato per 30 minuti a giorni alterni è tutto ciò di cui hai bisogno. Se il tuo attuale livello di fitness è elevato e vuoi mantenerlo in questo modo, dovrai regolare di conseguenza il tempo di allenamento, il tipo e l'intensità.
Inizierai decondizionando (perdendo idoneità) in circa due settimane se interromperai del tutto l'esercizio. Una volta perso, ci vuole quasi tre volte più tempo per ricondizionarlo, come è stato necessario per "staccare".
Mantenere la forma fisica con esercizi brevi e ad alta intensità
Se hai bisogno di ridurre il tempo di allenamento per un paio di settimane, non ti preoccupare, tornerai al tuo attuale livello di fitness abbastanza rapidamente quando il tuo programma tornerà alla normalità. Basta non interrompere l'esercizio del tutto.
Gli studi hanno dimostrato che è possibile prevenire i declini nel fitness cardiovascolare per un massimo di tre settimane semplicemente facendo esercizio fisico ad alta intensità (70-75% della frequenza cardiaca massima) per un minimo di due giorni alla settimana.
Modi migliori per mantenere il fitness durante le pause
- Come minimo, esegui due sessioni di allenamento di alta qualità di 30 minuti ad alta intensità ogni settimana per un massimo di tre settimane e dovresti essere in grado di mantenere il tuo livello di forma fisica fino a quando non puoi riprendere il tuo solito programma.
- Aggiungi sessione di allenamento Sprint di 30 secondi due volte a settimana.
- Aggiungi le routine di allenamento a intervalli due volte a settimana.
- Aggiungi allenamenti brevi ad alta intensità per bruciare più calorie in meno tempo.
- Usa i giorni in cui non puoi esercitare per Riposo e Recupero . Tieni i giorni ad alta intensità da 2 a 4 giorni di distanza per il massimo beneficio e concediti un sacco di tempo per il riposo, che è essenziale se stai facendo allenamenti ad alta intensità.
- Non saltare l'allenamento per più di tre settimane o vedrai un calo generale della forma fisica che richiederà un certo sforzo per riguadagnare.
Come mantenere la routine di allenamento durante le pause e le vacanze
- Esercizio al mattino e hai molte più probabilità di farlo!
- Usa il principio SMART e imposta alcuni obiettivi reali per la tua routine e la tua motivazione.
- Pianifica l'esercizio e mettilo nel tuo calendario.
- Chiedi supporto alla tua famiglia o ai tuoi amici.
- Fare esercizio un'attività familiare
- Usa gli stessi suggerimenti che i principianti usano per iniziare e restare con l'esercizio .
- Esercitarsi a casa o in albergo con " Nessun equipaggiamento, allenamento per il peso corporeo " per risparmiare tempo di viaggio.
- Rivedete le migliori 10 idee per attrezzature fitness per i viaggiatori
- Mantieni un atteggiamento equilibrato e goditi la varietà di allenamenti più brevi.
- Usa il tempo libero per riposare, attraversare il treno o come modo per combattere il sovrallenamento .
fonte
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