Indizi dalla tua usura sui tuoi talloni e suole
Le tue scarpe da passeggio sono pronte per la sostituzione ? Le scarpe da passeggio durano generalmente da 350 a 500 miglia. Potrebbero non sembrare consumati, ma hanno perso il loro sostegno e ammortizzazione.
Potresti voler sostituire le scarpe solo perché sono sporche. Potresti anche vedere buchi o danni nella tomaia della scarpa. Ma una scarpa di bell'aspetto può avere una suola consumata che non ti dà il supporto adeguato. Non fare affidamento solo sull'aspetto.
Come e dove indossi le suole delle tue scarpe puoi darti ulteriori indizi sull'eventualità di overpronare, avere un'andatura neutra o un'andatura supina . Ecco alcuni esempi di scarpe da passeggio che hanno ovviamente bisogno di essere sostituite.
1 - Scarpe sporche e buchi nelle tomaie
Si è tentati di voler lavare le scarpe sporche . Ma sapone e calore possono abbattere la colla che tiene insieme la scarpa. Se è necessario lavarsi le scarpe, lavare a mano con sapone neutro e lasciare asciugare all'aria. Lavare e / o asciugare le scarpe in lavatrice o asciugatrice può ridurne la durata.
Si può anche indossare un foro attraverso la tomaia sopra l'alluce. La pressione costante sulla parte esterna della scarpa può anche causare dei buchi nello spazio del dito del piede. Ancora altre persone indossano buchi attorno al polsino della caviglia perché strattonano i piedi mentre camminano. Quando vedi un buco, è ora di sostituire le tue scarpe.
2 - Normale modello di usura delle scarpe che mette a confronto vecchie e nuove scarpe
La scarpa sulla sinistra mostra un normale schema di usura delle scarpe dopo 350 miglia, mentre la scarpa sulla destra è dello stesso modello, stessa indossatrice, ma solo 100 miglia.
Gli escursionisti con un'andatura normale e neutra mostreranno l'usura delle scarpe in queste aree:
- Al tallone, mentre colpiscono con il tallone all'inizio di ogni passo.
- Al di sotto del primo e del secondo dito del piede, mentre spingono con la punta dopo aver fatto un passo.
La maggior parte delle scarpe da passeggio durerà solo da 350 a 500 miglia prima di dover essere sostituita. A quel punto, le tue scarpe avranno sopportato un milione di passaggi e avranno perso ammortizzazione e supporto.
La suola della scarpa più vecchia ha una grande area logora vicino all'alluce. Il tacco mostra anche l'usura, soprattutto sul bordo esterno.
Questo è un normale motivo di usura delle scarpe per una persona con un'andatura neutra, che non esalta né proclama . Con un'andatura neutra, il piede non ruota eccessivamente durante la falcata; rotola attraverso il passo dal tallone per spingere con l'alluce in linea retta.
3 - Modelli di Suola Usura per Neutro, Overpronazione, Supinazione
La scarpa sulla sinistra ha registrato circa 350 miglia e mostra segni di usura sulla suola vicino all'alluce.
Le suole consumate sono un segno per far sostituire le scarpe. Le scarpe oggi sono spesso progettate per mostrare questa usura sulla suola con un cambio di colore, che può aiutare a convincerti che è ora di sostituire le scarpe.
- Questo modello di usura è normale, in quanto gli escursionisti dovrebbero spingersi con l'alluce. Questa è chiamata un'andatura neutra, senza eccessiva rotazione durante la falcata.
- Un over-pronatore vedrebbe il punto logoro ancor più verso l'alluce della suola. Gli over-pronators sono spesso raccomandati scarpe di controllo del movimento per aiutare a correggere l'eccesso di rotazione del loro passo. Oppure potresti sentirti dire che potresti usare una soletta ortottica prescritta da un podologo.
- Un supinatore o un sotto-pronatore non vedrebbero l'usura sotto l'alluce ma vedrebbero l'usura lungo il lato piccolo della scarpa.
4 - Pattern di usura del tallone per normale, iperpronazione, supinazione
La scarpa sulla sinistra ha visto circa 350 miglia di cammino, rispetto alla scarpa più nuova sulla destra.
Le scarpe dovrebbero anche mostrare segni di usura sui talloni, in quanto i pedoni dovrebbero colpire con il tallone, rotolare attraverso un gradino e spingere con la punta. La scarpa a sinistra mostra un po 'di usura sul tallone.
- Una normale andatura neutra vedrà l'usura del tallone in mezzo al bordo esterno del tallone, sul lato piccolo del piede.
- Gli overpronator vedranno più tacchi al centro del tallone e forse anche verso il bordo interno del tallone (il lato dell'alluce). Le scarpe possono persino inclinarsi verso l'interno quando vengono posizionate su una superficie piana.
- Supinatori o sotto-pronostanti vedranno l'usura del tallone lungo tutto il bordo esterno della scarpa. Quando vengono posizionati su una superficie piana, le scarpe indossate possono inclinarsi verso l'esterno.
5 - Modello di usura delle scarpe per Supinator
Questo modello di calzatura è tipico della supinazione. L'usura è su tutto il bordo esterno della scarpa.
I supinatori hanno la maggior parte dell'usura sulle loro suole sul bordo esterno sia del tallone che del dito del piede. Questa scarpa mostra un sacco di usura sul tallone, che è evidente dal cambiamento di colore. Alla punta, è possibile vedere quasi nessuna usura all'interno della parte centrale della suola mentre c'è usura sul bordo esterno della punta.
Le persone che hanno un'andatura supina dovrebbero comprare scarpe neutre. Non hanno bisogno di scarpe per il controllo del movimento, che sono pensate per i pronipoti.
6 - Modello di calzatura del tallone per un'andatura da neutro a supina
Questo motivo di usura del tallone della scarpa è tipico per un modello di andatura da neutro a supino.
Se hai un'andatura neutra o un'andatura supina, avrai più usura all'esterno del tallone (il lato piccolo del piede). Questo camminatore ha un sacco di usura sul tallone, verso il bordo esterno.
Questo camminatore dovrebbe scegliere scarpe neutre piuttosto che scarpe da controllo del movimento. Non ha bisogno di correzione per l'iperpronazione.
7 - La scarpa perde il suo ammortizzamento e supporto
La scarpa a sinistra ha subito circa 350 miglia di cammino, circa 770.000 passi. Ciò sta portando alla perdita di ammortizzazione.
Le rughe si stanno sviluppando nell'area rientrata nel tallone della scarpa sulla sinistra. Questo è un segno che la scarpa non sta tornando dalla compressione che ammortizza ad ogni passo. La scarpa sta invecchiando e perde la sua capacità di ammortizzare e sostenere. Se il deambulatore passava avanti e indietro dall'indossare la scarpa più vecchia a indossare un paio di scarpe nuove, probabilmente poteva sentire la differenza nell'ammortizzazione.
Si raccomanda che pedoni e corridori sostituiscano le scarpe ogni 350-500 miglia. È probabile che i camminatori più pesanti debbano sostituire le scarpe più spesso.
8 - Rughe che si sviluppano nella suola delle scarpe
Ad ogni passo, abbatti un po 'di più le scarpe. I materiali utilizzati nella suola e nel tallone delle tue scarpe da passeggio hanno una durata limitata. Anche seduti sul ripiano non indossati, stanno invecchiando e si rompono più velocemente una volta che inizi a indossarli. Qui, piccole torsioni e rughe si stanno sviluppando nel tallone di una scarpa da passeggio. Questi sono causati dalla compressione costante con ogni fase e dall'invecchiamento dei materiali.
Poiché la scarpa perde la capacità di ricominciare ad ogni passo, ha meno capacità di ammortizzare. Potresti iniziare a sentire più fatica alle gambe e ai piedi dopo una lunga camminata.
9 - Fori sul lato interno delle scarpe
Questa scarpa indossa da dentro. Non solo l'esterno delle tue scarpe si consuma, ma potresti anche avere dei buchi nella scarpa. Questo deambulatore ha indossato il primo strato di tessuto nella parte inferiore della caviglia, mentre l'osso si usura contro il lato della scarpa.
Quando vedi un buco come questo, potrebbe essere in un punto in cui hai sviluppato una vescica o un punto caldo . Lo sfregamento del piede in quella zona crea attrito che può danneggiare la pelle e il tessuto della scarpa. Le tue scarpe potrebbero essere troppo strette e hai bisogno di scarpe più grandi quando i tuoi piedi si gonfiano naturalmente durante il cammino.
Nel caso di una buca vicino al tallone, dovresti imparare come allacciare le scarpe per evitare che il tallone scivoli in avanti nella scarpa, specialmente quando si cammina in discesa.
> Fonte:
> Lowe M. Quando è il momento giusto per sostituire le scarpe? American Academy of Podiatric Sports Medicine. http://www.aapsm.org/replace-shoes.html