Evita il dolore con scarpe, calze, lubrificanti e molto altro
Le vesciche sono una lamentela comune di camminatori e corridori. Se hai appena iniziato a camminare per correre, a cambiare le scarpe, o hai iniziato a fare allenamenti più lunghi, potresti avere vesciche ai piedi e ai piedi.
Ma le bolle sono inevitabili? Potresti passare attraverso una mezza maratona, una maratona o una camminata di più giorni senza vesciche dolorose? Sì, ci sono modi per indurire i piedi e prevenire la maggior parte delle vesciche.
Esamineremo i migliori metodi per prevenire vesciche sia prima che durante la camminata.
Suggerimento 1. Trova le scarpe giuste per prevenire le vesciche
Le tue scarpe sono spesso la fonte delle tue vesciche. Si ottiene una vescica dovuta all'attrito, dove le dita dei piedi, i talloni e la pianta del piede sfregano contro la scarpa. Tutti hanno piedi di diverse forme e dimensioni, e non esiste una scarpa singola adatta a tutti. Ottenere le giuste dimensioni e forma della scarpa può aiutare a prevenire le vesciche.
Causa: scarpe nuove: se togli le scarpe nuove per una lunga camminata, potresti ricevere un blister che sfrega diverse aree rispetto all'ultimo paio di scarpe. Tutte le scarpe possono darti una vescica nei suoi primi effetti prima che i tuoi piedi si siano abituati a loro.
- Soluzione: prendila con calma e fai solo brevi passeggiate con nuove paia di scarpe, anche se sono della stessa marca e modello che hai indossato. Costruisci il tuo chilometraggio e la velocità in ogni paio di scarpe.
Causa: scarpe strette : con una scatola stretta, le dita dei piedi sfregano contro i lati o la fine delle scarpe.
Questo può anche portare a unghie annerite o alla perdita delle unghie dopo una lunga camminata.
- Soluzione: le scarpe da passeggio devono avere una larghezza della lunghezza di un dito tra la punta del dito e la punta delle scarpe per consentire ai piedi di espandersi mentre camminano. Seleziona le scarpe della larghezza adeguata per il tuo piede in modo che le dita dei piedi abbiano spazio a sufficienza. Hai bisogno di scarpe più grandi?
Causa: piedi che scivolano nelle scarpe: se le scarpe hanno una vestibilità sciatta ei tuoi piedi scivolano in avanti e indietro all'interno della scarpa ad ogni passo, stai aggiungendo un ulteriore attrito che causa la formazione di bolle. Puoi anche ottenere un'unghia nera.
- Soluzione: vuoi che i tuoi piedi abbiano abbastanza spazio per espandersi quando cammini, ma non abbastanza da scivolare. Indossa un calzino più spesso per occupare parte dello spazio extra. Impara come allacciare le scarpe per mantenere il tuo tallone nella coppa del tallone ad ogni passo piuttosto che scivolare in avanti. Se ti sembra ancora di avere troppo spazio, compra le scarpe che si adattano meglio.
- Consulta la nostra guida alle scarpe da passeggio per consigli su come indossare correttamente le tue scarpe da passeggio.
Causa: bordi irregolari nelle scarpe: le cuciture e il bordo della soletta possono sfregare contro i piedi o le dita dei piedi.
- Soluzione: puoi cambiare gli stili di scarpe o solette. Alcune scarpe sono progettate per essere senza cuciture all'interno. Ma, in generale, la soluzione sarà quella di lubrificare o coprire l'area che viene massaggiata.
Suggerimento 2. Prevenire le bolle temprando i piedi
Non chiamano un principiante un tenero per niente! I tuoi piedi morbidi e rosa avranno meno problemi con le vesciche se la tua pelle diventa un po 'più dura.
- I calli sono i tuoi amici: mentre i tuoi piedi si allenano di più, si accumulano calli. Questi sono i tuoi amici. Vuoi i calli, che fungono da cuscinetto naturale contro l'attrito che forma le vesciche. Non cedere alla bellezza e radersi o pomice giù i calli-almeno fino a dopo la lunga passeggiata.
- Acido tannico da indurire: i maratoneti e gli escursionisti di lunga distanza possono voler indurire i piedi con il 10% di acido tannico o un impregnato di tè (il tè contiene tannini). Applicare l'acido tannico ai piedi, o immergere nel tè forte, due volte al giorno per due o tre settimane.
- Idratare le crepe del tallone: Per evitare che i calli si secchino troppo e sviluppino crepe dolorose, idratare i piedi dopo ogni bagno o doccia con una buona crema per i piedi o una crema per le mani.
Suggerimento 3. Prevenire le vesciche indossando i calzini giusti
Dimentica i calzini di cotone, attaccati ai sintetici. Questo è quello che dicono gli esperti quando si tratta di prevenire le vesciche.
Il cotone trattiene il sudore del piede, che quindi ammorbidisce la pelle e la rende più incline alla rottura con l'attrito e si formano delle vesciche.
- Wick it Away: le calze sintetiche realizzate in acrilico, polipropilene o tessuto CoolMax assorbono l'umidità dal piede, mantenendolo asciutto. Questi sono disponibili nei negozi di articoli sportivi.
- Doppi strati: i calzini a doppio strato possono essere la risposta per prevenire le vesciche. Lo strato interno dovrebbe essere di un tessuto traspirante. I due strati lavorano per prevenire l'attrito sul piede stesso. Alcuni calzini a doppio strato, come ad esempio WrightSocks, hanno anche una garanzia di assenza di bolle. Puoi anche indossare due paia di calze.
- Calzini imbottiti contro calze sottili: da un punto di vista blister, sperimenta lo spessore delle calze. Se le tue calze sono così spesse che le dita dei piedi non hanno spazio, hai bisogno di scarpe più grandi o calze più sottili. Quando si indossano le scarpe, portare lo spessore della calza che si prevede di indossare per garantire una calzata corretta.
- Cambia calze in viaggio: molti maratoneti raccomandano di cambiare le calze ogni volta che i piedi si bagnano a causa della pioggia o a metà percorso di una maratona.
- C'è il Rub: controlla dove le cuciture del calzino colpiscono le dita dei piedi. E 'dove ti vengono le vesciche? Alcuni calzini da corsa sono appositamente progettati per mantenere le cuciture lontano dai piedi. Le calze tubolari non sono consigliate in quanto i piedi non hanno la forma di un tubo e semplicemente non si adattano correttamente.
- Calzini come investimento: con alcuni calzini atletici che vanno da $ 7 a $ 20 al paio, può essere doloroso fare scorta. Ma i calzini buoni possono durare molto più a lungo di quelli a basso costo e risparmiare denaro nel lungo periodo.
- Scelte migliori per calze da passeggio : vedi buone scelte per le calze.
Suggerimento 4. Prevenire le bolle lubrificando i piedi
L'attrito - il movimento di sfregamento tra piede, calzino e scarpa - crea calore e forze di lacerazione, che rendono la pelle soggetta a vesciche. Ridurre l'attrito, ridurre i blister. Un modo per ridurre l'attrito è quello di lubrificare i piedi in modo che scivolino anziché sfregati.
- Petroleum Jelly: vaselina o vaselina generica è un lubrificante economico. È uno che è stato raccomandato per maratoneti e pedoni ed è anche offerto nel corso di alcune gare. Le precauzioni sono che non si lava facilmente dalle calze e fa aderire lo sporco alle calze. Ciò può significare che c'è più grinta nella tua scarpa per irritare il piede, il che potrebbe, a sua volta, causare più vesciche.
- Unguento: questa preparazione è più spessa della vaselina, ma è comunque disponibile ovunque siano venduti i pannolini per bambini. È un altro modo economico per lubrificare i piedi.
- Body Glide, Run Goo, Sport Slick, Sport Shield: questi prodotti possono essere trovati nei negozi in esecuzione e andare avanti come un bastone di deodorante, o venire in un tubo a portata di mano. Variano nelle loro formulazioni, alcuni dei quali sono privi di petrolio. La maggior parte di loro ha meno probabilità di gunk i tuoi calzini in modo permanente rispetto alla vaselina. Sarebbe una buona idea riapplicarli durante la passeggiata. Ma mantienili in giro per evitare screpolature di altre parti del corpo.
- Teflon: alcune calze incorporano Teflon per prevenire l'attrito.
- Scelte migliori per lubrificanti anti-vesciche : guarda come si accumulano.
Suggerimento 5. Prevenire le vesciche mantenendo i piedi asciutti
Mantenere i piedi asciutti inizia con calze traspiranti, ma è anche possibile utilizzare altre strategie.
- Amido di mais e polvere di talco: in primo luogo, l'amido di mais vecchio normale (sì, proprio come si usa in cucina) nelle calze e nelle scarpe può mantenere i piedi asciutti. Riapplicalo almeno una volta in un evento a lunga distanza. La polvere per bambini o il talco odorano entrambi e agiscono anche per mantenere i piedi asciutti.
- Antitraspirante: uno studio militare ha dimostrato che l'uso di uno speciale antitraspirante per uso intensivo sui piedi riduce l'incidenza di vescicole . Mentre il normale antitraspirante è meno concentrato, potrebbe valere la pena di provarlo.
- Ma Bevi: tieni i piedi asciutti, ma non lasciare che il resto di te si disidrati. Tenere l'acqua potabile per la prima ora, quindi una bevanda sportiva con elettroliti (sali) per mantenere i liquidi corporei in equilibrio. Diventando disidratato può contribuire alle vesciche.
Suggerimento 6. Coprire i punti problematici sui piedi
Se hai un punto che è soggetto a vesciche, o hai sviluppato un punto caldo mentre sei fuori a camminare e correre, coprirlo può aiutarti a proteggerlo. Ci sono diverse opzioni, tra cui il nastro sportivo, il fustagno, le bende in gel e le patch speciali. In un pizzico, potresti persino mettere in funzione il nastro adesivo. Vedi una varietà di soluzioni per bendaggi per vesciche e cover-up .
Gli inconvenienti di coprire l'area sono che spesso queste bende e cuscinetti non rimangono dove le hai messe, specialmente mentre continui a camminare o correre. Potrebbe essere necessario provare vari tipi per trovare quello che si adatta meglio per te. Come sempre, la prevenzione è la soluzione migliore per una vescica.
Suggerimento 7. Fermati e riadatta quando senti un punto caldo
Sentirai spesso uno sviluppo caldo che può trasformarsi in una vescica.
- Mentre potresti voler continuare, la cosa migliore da fare è fermarsi immediatamente.
- Se si sta trasportando un blister , posizionare un bendaggio blister o altra copertura sul posto.
- Riaggiustare le calze e le scarpe per cercare di eliminare i punti in cui i calzini potrebbero essere ammucchiati.
- Se le tue calze sono umide, se possibile puoi passare ad un paio asciutto.
Mentre è meglio terminare la camminata o correre quando si ottiene un punto caldo, queste tattiche potrebbero impedire allo sviluppo di una vescica se si deve andare avanti.
> Fonti:
> American Academy of Dermatology. Come prevenire e trattare le vesciche. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> Hoffman MD. Fondazione eziologica per le strategie pratiche per prevenire le vesciche del piede correlate all'esercizio fisico. Attuali rapporti di medicina sportiva . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10,1249 / jsr.0000000000000297.
> Knapik JJ. Prevenzione delle vesciche ai piedi. J Spec Oper Med. 2014 Estate; 14 (2): 95-7.