Gli studi dicono che il massaggio può ridurre il dolore muscolare
Al traguardo di ogni maratona o mezza maratona, si vede la tenda da massaggio sportiva allestita e i corridori in fila per un trattamento. Ma lo sport massaggia dopo un intenso esercizio fisico di recupero muscolare? Riduce il dolore muscolare a insorgenza ritardata (DOMS)? Mentre gli atleti di ogni tipo usano il massaggio sportivo, la dura ricerca di se e come funziona è stata scarsa.
Il massaggio sportivo probabilmente riduce il dolore muscolare
Se ti chiedi se concederti un massaggio dopo una gara o un duro allenamento, la prova migliore è che potrebbe ridurre il tuo dolore. Recensioni di studi clinici hanno concluso che ci sono alcune prove che il massaggio sportivo riduce il dolore muscolare ad insorgenza ritardata. Ottenere un massaggio alle gambe dopo una corsa potrebbe significare meno dolori nei giorni seguenti. Una recensione ha trovato prove del fatto che il massaggio ha funzionato mentre altre tattiche comunemente utilizzate per la glassa, lo stretching e l'esercizio a bassa intensità non hanno avuto alcun effetto. Non sono riusciti a determinare quale sia il momento giusto per ottenere il massaggio o se un tipo di massaggio è il migliore.
Il massaggio aiuta il recupero per le prestazioni?
La giuria non è ancora in grado di sapere se il massaggio sportivo aiuterà i muscoli a recuperare più velocemente per le prestazioni. Le prove tratte da studi di casi rispetto a studi randomizzati controllati non mostrano alcun effetto o qualche effetto nel facilitare il recupero.
Uno studio del 2008 condotto da ricercatori della Ohio State University ha trovato prove del fatto che il massaggio svedese ha migliorato il tempo necessario per il recupero del muscolo ei muscoli massaggiati avevano meno danni e meno evidenza di gonfiore e infiammazione. Lo studio di quattro giorni è stato condotto su conigli piuttosto che su esseri umani. Sono stati sedati e i loro muscoli sottoposti a esercizi simulati.
Il gruppo di test di conigli ha quindi ricevuto un massaggio simulato mentre un gruppo di controllo non ha ricevuto il massaggio. Il massaggio imitava le tecniche di massaggio svedesi, che sono le più popolari per il massaggio sportivo a colpi lunghi, impastamento, frizione e movimento articolare. Dopo l'esercizio e il massaggio, i ricercatori hanno testato i tessuti muscolari di tutti gli animali. Il muscolo specifico testato era il tibiale anteriore, che nell'uomo è il muscolo della tibia che spesso si lamenta del dolore alla stinco quando si inizia o si cambia il programma di camminata.
La differenza nel recupero di forza tra i muscoli massaggiati era significativa: il 60% di resistenza rispetto al 15% per i muscoli non massaggiati. I ricercatori hanno anche notato che i muscoli massaggiati avevano meno fibre muscolari danneggiate e nessun segno di globuli bianchi presenti per riparare il danno muscolare. I muscoli massaggiati mostravano meno segni di gonfiore, con un peso inferiore dell'8% rispetto ai muscoli non massaggiati.
Lo studio umano precedente non ha trovato l'effetto di recupero
Mentre i conigli mostravano alcuni effetti di miglioramento del recupero muscolare dal massaggio, uno studio precedente di ciclisti umani pubblicato nel numero di aprile 2004 del British Journal of Sports Medicine concludeva che non c'era alcun effetto misurabile nella capacità dei loro muscoli delle gambe di raggiungere di massaggio alle gambe o di riposo.
Ma i ciclisti hanno riportato meno fatica dopo il massaggio.
Dovresti ricevere un massaggio sportivo?
Gli escursionisti che si allenano per una mezza maratona o una maratona possono beneficiare del massaggio sportivo dopo i loro lunghi allenamenti, se non altro per ridurre il dolore muscolare. Puoi trovare un massaggiatore certificato nella tua zona. Un'alternativa più economica è quella di allenare il tuo partner a piedi o il tuo coniuge a utilizzare semplici tecniche di massaggio svedese. Usare un rullo di schiuma per eseguire l'automassaggio potrebbe anche essere un modo meno costoso per ottenere i benefici del massaggio.
fonti:
Butterfield TA, Zhao Y, Agarwal S, Haq F, Best TM. "Il carico ciclico a compressione facilita il recupero dopo un esercizio eccentrico." Med Sci Sport Esercizio 2008 luglio; 40 (7): 1289-96.
A Robertson, JM Watt, SDR Galloway. "Effetti del massaggio alle gambe sul recupero dall'esercizio ciclistico ad alta intensità". Br J Sports Med 2004; 38: 173-176.
Miglior TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. "L'efficacia del massaggio sportivo per il recupero del muscolo scheletrico da un intenso esercizio fisico". Clin J Sport Med. 2008 Sep; 18 (5): 446-60. doi: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1.
Rui Torresa, Fernando Ribeiroa, José Alberto Duartec, Jan MH Cabrid. "Prove degli interventi fisioterapeutici usati attualmente dopo il danno muscolare indotto dall'esercizio: revisione sistematica e meta-analisi." Fisioterapia in Sport Volume 13, Numero 2, maggio 2012, Pagine 101-114.