Adottare misure per prevenire le vesciche ai piedi
Le bolle sono la maledizione di camminatori e corridori. Non si possono avere vesciche perché i piedi sono abituati al solito chilometraggio, alle colline e alle pendenze che di solito si trovano ad affrontare. Ma se si passa a un diverso interruttore della scarpa dal tapis roulant agli allenamenti all'aperto, o si inizia ad allenarsi per lunghe distanze come la mezza maratona o la maratona, si può improvvisamente entrare nel club dei blister.
È possibile prevenire vesciche e trattarle correttamente quando si sviluppano per prevenire ulteriori danni. Ci sono due fattori che puoi affrontare. Il primo è ridurre l'attrito, che danneggerà la pelle. Il secondo è quello di mantenere i piedi asciutti perché la pelle bagnata è più incline a essere ferita dall'attrito. Qui ci sono tecniche e prodotti collaudati per mantenere intatti i piedi o per aiutarli a curare e placare il dolore.
Lubrificazione per prevenire vesciche ai piedi
Le bolle si sviluppano dove lo sfregamento delle scarpe e delle calze strappa la pelle. Lubrificando i tuoi piedi puoi ridurre l'attrito e prevenire le vesciche. I semplici lubrificanti anti-bolle comprendono vaselina, silicone liquido, silicone in polvere e cere e creme non petrolifere. Lubrificare i piedi prima di indossare i calzini. Se stai facendo miglia più lunghe, potresti fermarti dopo 6 miglia e applicare più lubrificante. Ci sono molti lubrificanti che sono stati sviluppati per camminare e correre.
Potete trovarli nei negozi di scarpe da corsa e alcuni sono disponibili nella sezione di cura dei piedi di una farmacia.
Mantenere i piedi asciutti per evitare vesciche
La pelle bagnata è più facile da strappare, il che porta a sviluppare una vescica. È necessario rimuovere il sudore dai piedi e mantenere i piedi asciutti per evitare vesciche. Alcune persone spargono amido di mais nelle loro calze come un modo per mantenere i piedi asciutti.
Come con i lubrificanti, si fermano ogni pochi chilometri e aggiungono altro amido di mais. Puoi anche provare a usare l'antitraspirante sui tuoi piedi in modo che i piedi non sudorino. Assicurati di provare questa tattica solo su una piccola area di pelle in un primo momento nel caso in cui la pelle è sensibile all'antipiraprente. I calzini sportivi ad alte prestazioni realizzati in tessuto antiumidità, non in cotone, sono importanti per mantenere l'umidità lontana dalla pelle.
Coprire Ups per proteggere le aree Blister-Prone
Se si blister sempre nello stesso punto, è necessario registrarlo o coprirlo con una benda o un pad prima di esercitare. Se ti senti a livello di hot spot o di vesciche che si stanno sviluppando mentre ti alleni, devi fermarti e proteggere quell'area con una benda, un blister, un nastro di atletica o altri tipi di copertura . Ci sono molti prodotti che lo fanno bene. Se hai sviluppato un blister, una benda di gel può aiutare a proteggerlo e promuovere la guarigione. Queste bende rimangono spesso al loro posto meglio delle solite bende e hanno meno probabilità di staccarsi se devi continuare a camminare o correre.
Blister Kit da portare con te
Essere preparato. Prima di uscire per una lunga camminata o correre, prendi un blister per essere pronto a coprire eventuali punti caldi o trattare eventuali vesciche. Puoi trovare piccoli kit già pronti online o nei negozi all'aperto.
Puoi anche crearne uno con una benda in gel, un fustagno, salviette antisettiche, salviettine imbevute d'alcol, nastro adesivo e piccole forbici. È inoltre possibile trovare contenitori in miniatura di lubrificanti nei negozi in esecuzione.
Come trattare un blister
Per evitare che un punto caldo sul tuo piede si sviluppi in un blister, devi fermarti e coprirlo non appena lo senti. Ma se vai troppo lontano o si sviluppa improvvisamente una vescica, ci sono dei semplici passaggi per trattare una vescica . Per prima cosa, fermati e pulisci l'area con acqua e sapone, se disponibile. Coprire il blister o costruire intorno ad esso una ciambella protettiva con tamponi di "fustagno" di schiuma adesiva.
Dovresti drenare un blister che è a rischio di rottura e non devi mai svuotare un blister se hai una condizione che aumenta il rischio di infezioni come diabete, cancro, malattie cardiache o HIV.
Ancora vesciche? Forse sono le tue scarpe
Le tue scarpe possono sfregare i piedi. Le dita dei piedi hanno bisogno di spazio per espandersi in quanto i tuoi piedi si gonfieranno su una scarpa piena in una passeggiata. Devi essere in forma correttamente per le scarpe da ginnastica . Troppo sciatto di una vestibilità può anche contribuire a ottenere una vescica, in quanto il piede ha più spazio intorno. Questo è il motivo per cui è importante ottenere la giusta misura. Vale la pena visitare il negozio di scarpe da corsa più impegnativo della tua zona per imparare la taglia della scarpa giusta e provare diversi modelli per trovare quello più adatto a te.
Forse sono le tue solette
Se si è passati a una nuova soletta o supporto per arco, potrebbe essere il colpevole che causa vesciche. Prova le scarpe con e senza inserti , sottopiedi o supporti per arco. Solette possono ridurre lo spazio nella scarpa per i piedi e le dita dei piedi, portando a vesciche. D'altra parte, è possibile avere sottopiedi personalizzati stampati a caldo al piede in alcuni negozi di scarpe da corsa. Questi possono fornire un plantare migliore e ridurre le aree di attrito che possono portare a vesciche.