Domanda: Non ho problemi con il mio peso, ma sto cercando di seguire una dieta più sana. Mangio una buona colazione; di solito, un'insalata per pranzo e quello che penso è una buona cena di notte. Il problema è spuntini pomeridiani e serali. Mi sento come se avessi sempre fame, ed è così facile da mordicchiare qualcosa e non sempre qualcosa che va bene per me.
Risposta: Se vuoi allontanarti dagli snack, il primo passo potrebbe essere capire perché fai spuntini così tanto. Se hai fame, potresti aver bisogno di mangiare di più a pranzo ea cena in modo da poter arrivare al pasto successivo senza i bocconcini extra. Se stai sgranocchiando è insensato allora forse hai bisogno di riorganizzare il tuo ambiente, in modo da non afferrare automaticamente qualcosa e ficcarlo in bocca ogni volta che ti annoi.
Suggerimenti per non fare spuntini
Puoi ridurre i tuoi spuntini con un po 'di preparazione. Non tenere caramelle sulla scrivania ed evitare i distributori automatici. Prendi un bicchiere d'acqua invece di un sacchetto di patatine quando stai guardando la TV, giochi, giocando su internet o leggendo un libro di notte. In effetti, tenere una bottiglia d'acqua con te per un sorso occasionale potrebbe essere un buon modo per frenare l'abitudine di mangiare qualcosa.
Se fai spuntini perché sei annoiato o stressato, prova a fare una passeggiata, a fare un po 'di esercizio o magari a chiamare o mandare messaggi ad un amico.
Gli amici e la famiglia possono essere il miglior sistema di supporto - chiedi loro di aiutarti a smettere di fare spuntini.
Suggerimenti per uno spuntino sano
Forse non hai bisogno di rinunciare ai tuoi stuzzichini notturni. Snacking non è necessariamente una brutta cosa purché si mantenga il proprio apporto calorico giornaliero. Alcune persone trovano più facile seguire una dieta equilibrata quando mangiano uno spuntino sano a metà pasto perché non mangiano troppo durante il pasto successivo.
Usa i tuoi snack per aumentare il tuo apporto nutrizionale. Scegli frutta fresca, cracker integrali, yogurt magro, noci e verdure fresche. In questo modo otterrai vitamine, minerali e fibre extra. Un po 'di formaggio, un uovo sodo o carne magra va bene, ma guarda le tue porzioni perché questi cibi sono densi di energia. Evita barrette di cioccolato, biscotti, torte e pasticcini, gelati e patatine grasse o snack confezionati.
fonti:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Nutrizione avanzata e metabolismo umano". Sesta edizione. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Nutrizione: scienza e applicazioni". Terza edizione. Wiley Publishing Company, 2013.
Dipartimento per la salute e i servizi umani degli Stati Uniti Dipartimento dell'agricoltura e degli Stati Uniti. "Linee guida dietetiche per gli americani, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.