Trova una colazione dietetica per aiutare con la perdita di peso
Sei pigiato per tempo al mattino, ma questo non significa che dovresti farlo fino al pranzo a stomaco vuoto. È ora di smettere di saltare la colazione! Queste idee per la colazione da 300 calorie sono sane, veloci e facili da preparare.
15 idee per la colazione per meno di 300 calorie
Il modo migliore per mangiare una colazione sana e dietetica è quella di preparare il pasto in anticipo.
Puoi preparare una settimana di sana colazione in un'ora o così di domenica . Poi semplicemente li metti nel frigorifero e sono pronti ad andare quando sei pronto per mangiare. Puoi anche usare una qualsiasi di queste idee al mattino.
Colazione Burrito
Se ami un pasto salato al mattino, questa colazione dietetica ridurrà le tue voglie di fame .
- Albumi d'uovo, 2, strapazzate
- Formaggio a basso contenuto di grassi, 1 oz.
- Salsa, 2 cucchiai.
- Tortilla integrale, 1
- 187 calorie
Farina d'avena dolce e ricca di noci
Questa colazione è piena di fibre quindi ti aiuterà a frenare le voglie che spesso colpiscono intorno alle 10 o alle 11 del mattino.
- Farina d'avena semplice istantanea, 1 pacchetto
- Pera, 1 medio
- Miele, 2 cucchiaini.
- Mandorle tritate, 1 cucchiaio.
- 300 calorie
Cialde e banana
Hai un debole per i dolci? Questa colazione soddisfa i tuoi denti dolci, ma fornisce anche cereali integrali per mantenere il tuo livello di energia stabile .
- Cialde integrali a basso contenuto di grassi, 2
- Pecan, tritato, 2 cucchiai.
- Banana, metà
- 300 calorie
Pasto a microonde
Hai bisogno di un appagante apporto proteico al mattino?
Questo sandwich fornisce 17 grammi di proteine per solo 250 calorie. E il latte aggiunge ancora di più!
- Jimmy Dean Delizia Applewood Smoke Chicken Sausage, albumi e panini al formaggio
- 1% di latte, 4 once.
- 300 calorie
Denny's Breakfast On-The-Go
Se sei in viaggio e hai bisogno di fermarti per un boccone veloce, non sei destinato a mangiare troppo.
Denny's ha questa opzione più salutare per mantenere la tua dieta in carreggiata.
- Frittata vegetariana adatta alla metà (metà)
- Muffin inglese (senza burro)
- 300 calorie
Succo di Jamba
Se sei in fuga e hai bisogno di un drink veloce per riempirti, troverai Jamba Juice in alcune opzioni per soddisfare la tua fame mattutina. Ma la scelta migliore è una ciotola di yogurt o farina d'avena.
- Ciotola di yogurt greco alla fragola
- Acqua con limone
- 300 calorie
Cereali e frutti di bosco
Molte persone a dieta amano i cereali, ma il tipo di cereali che scegliete fa una grande differenza. Assicurati di scegliere una scatola di cereali per ottenere la fibra che ti aiuterà a perdere peso .
- Cereali d'avena integrali, 1 c. (La mia scelta è Cascadian Farms Honey Nut Os)
- Latte senza grassi, 1 c.
- Mirtilli, 1 c.
- 300 calorie
Avvolgere colazione salata
Mi piace fare questa colazione a casa quando ho un po 'di tempo per la preparazione del cibo. Ci vogliono circa cinque minuti e sempre soddisfa la mia fame. Per farlo, ho appena strato il formaggio e la pancetta nella tortilla e il calore fino a quando il formaggio si scioglie. Poi affetto la mela e metto la colazione su un piatto per servire.
- Pancetta canadese, 2 fette
- Cheddar tagliuzzato, ¼ di tazza.
- Tortilla di mais tenero, 1
- Apple, 1 piccolo
- 300 calorie
Waffle Sandwich
Nessun pane in casa? Nessun problema! Basta fare questo panino per la colazione a misura di dieta con cialde.
- Le cialde di mirtilli integrali si diffondono con:
- Tesoro, 1 cucchiaio.
- Ricotta parzialmente scremata, 2 cucchiai.
- 284 calorie
Colazione veloce nella caffetteria
Alcune caffetterie servono farina d'avena che puoi ordinare se sei in giro. Ma puoi anche gettare un pacchetto nella tua borsa e ordinare una tazza di acqua calda con il tuo caffè. Se non ti piace il cappuccino, controlla questo altro elenco di bevande al caffè che sono a dieta .
- Farina d'avena alla mela e cannella, 1 bustina
- Piccolo scremato cappuccino
- 280 calorie
Bacche e cereali
Questa colazione combina fibre e bacche ricche di antiossidanti per un sano inizio di giornata.
- Cereali ad alto contenuto di fibre, 1 c.
- Bacche miste, 1 c.
- Latte senza grassi, 1 c.
- Caffè, con una spruzzata di latte senza grassi
- 260 calorie
Muffin e yogurt inglesi
Vai super basso contenuto calorico con questo pasto veloce. Scambia il muffin inglese per un waffle se preferisci.
- Muffin inglese integrale
- Yogurt greco aromatizzato alla frutta 100 calorie
- 220 calorie
Toast e pancetta
A volte basta il gusto del bacon. Inseriscilo in una colazione ipocalorica con questa combinazione.
- Pane a ridotto contenuto calorico, 2 fette
- Burro di mandorle, 1 cucchiaio.
- Pancetta di tacchino , 2 fette
- 240 calorie
Semplice frullato
Se hai bisogno di esaurire la porta in fretta, getta questi oggetti in un frullatore e porta la tua sana colazione in movimento.
- Latte scremato, 4 oz.
- Yogurt greco a basso contenuto di grassi, 4 oz.
- Bacche, 4 oz.
- 236 calorie
Cereale con un lato di melone
Il dolce melone aiuta una colazione da blah a sembrare più sofisticata.
- Crusca all'uvetta, 1 c.
- 1% di latte, 1 c.
- Cubetti di melone, 1 c.
- 225 calorie
Altre idee per la colazione per meno di 350 calorie
Se hai un po 'più di spazio per le calorie nella tua colazione, prova una di queste idee. Queste idee per la colazione da 350 calorie ti terranno soddisfatto fino all'ora di pranzo.
Apple e PB Bagel
- Thomas 'Bagel Whole-grain, 1, sormontato da:
- Burro di arachidi naturale grasso ridotto di Skippy, 1 cucchiaio.
- Mela Granny Smith, piccola, 1, affettata
- 335 calorie
Yummy Yogurt
- Chobani Yogurt greco magro, ½ c., Ricoperto con:
- Granola a basso contenuto di grassi (senza uvetta), ¼ c.
- Mandorle, scheggiate, 1 cucchiaino.
- Tesoro, 1 cucchiaio.
- Mirtilli, ½ c.
- 300 calorie
Panino per la colazione
- Muffin inglese integrale di Pepperidge Farm, 1, diviso a metà e riempito con:
- Albumi d'uovo, 3, strapazzate
- Spinaci, ½ c.
- Formaggio Cheddar grasso eretto alpino, 1 fetta
- Pomodoro, 1 fetta
- 270 calorie
Farina d'avena aggiustata
- Farina d'avena istantanea (normale), 1 confezione, sormontata da:
- Latte senza grassi, ½ c.
- Mela Fuji, piccola, tritata
- Cannella e zucchero di canna, 1 cucchiaino.
- Noci, tritate, 1 cucchiaio.
- 255 calorie
Berry Good Waffles
- Cialde di grano intero a basso contenuto di grassi, 2
- Stonyfield Farm Lowfat Yogurt puro, ¼ c.
- Fragole, ½ c.
- Sciroppo d'acero, 2 cucchiaini.
- 246 calorie
Sud della colazione di confine
- Bianchi d'uovo, 3, strapazzate, condite con:
- Fagioli neri, sciacquati e sgocciolati, ¼ c.
- Cheddar delicato a ridotto contenuto di grassi Sargento, grattugiato, 1 oz.
- Salsa, 2 cucchiai.
- 191 calorie
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* Modificato da Malia Frey, esperto di perdita di peso