Compra questi alimenti per aiutarti a dimagrire e sentirti più giovane in pochi giorni
Vuoi iniziare subito il tuo programma di perdita di peso? Ci sono alcuni alimenti che possono aiutarti a fare proprio questo. E questi non sono cibi costosi o difficili da trovare. Con un breve viaggio al negozio di alimentari, puoi acquistare tutto il necessario per apportare cambiamenti positivi e aumentare il tuo potenziale di perdita di peso.
Per avere una lista dei migliori alimenti per la dieta, ho parlato con l'esperta di dieta Elisa Zied, MS
RD, CDN. Mi ha dato questa lista di cibi che puoi usare per far ripartire la tua dieta.
6 migliori alimenti dietetici
- Avena e farina d'avena (non zuccherata): l' avena è ricca di fibre e fornisce carboidrati che vengono scomposti lentamente e rilasciati gradualmente nel sangue per mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue. L'avena contiene anche proteine che, insieme alla fibra, ti riempiono e possono aiutarti a sentirti soddisfatto. Questo potrebbe impedire l'eccesso di cibo. Infine, avena e farina d'avena hanno un elevato contenuto di acqua, quindi può contribuire alle vostre esigenze di liquidi giornalieri e mantenervi idratati. Accoppia l'avena e la farina d'avena con frutta come bacche fresche, salsa di mele non zuccherata, noci / semi o latte magro.
- Cereali integrali e ricchi di fibre. I cereali come il grano triturato sono un modo conveniente per ottenere fibre e un po 'di proteine. Sono anche a basso contenuto di sodio per aiutare a scoraggiare il gonfiore che può derivare dal consumo di troppo sale. Come la farina d'avena, i cereali integrali sono un ottimo "cibo da grappolo". I cibi a base di cluster aiutano a incorporare ingredienti come frutta, noci, semi e latte magro per aumentare i livelli di nutrienti benefici.
- Noccioline. Le noci non sono solo deliziose, ma si abbinano bene anche con cereali d'avena o cereali integrali e si possono cospargere con insalate o verdure cotte . Sono caricati con grassi sani (principalmente monoinsaturi e polinsaturi), oltre a proteine e fibre essenziali per aiutarti a riempirti. In Younger Next Week , troverai un elenco dei nutrienti in diversi tipi di noci. Le mandorle, per esempio, sono una buona fonte di riboflavina, rame e fosforo. E avrai un sacco di vitamina E e magnesio quando consumi le nocciole.
- Uova Le uova sono un'ottima fonte sia di proteine di alta qualità che di grassi monoinsaturi e polinsaturi sani per il cuore. Mangiare uova è stato anche associato a un apporto calorico ridotto perché ti riempiono e ti soddisfano. Ciò può accadere a causa delle proteine che contengono, ma se riesci a mantenere un apporto calorico ragionevole, puoi proteggerti dall'aumento di peso con l'età.
- Verdure crocifere Verdure come cavoletti di Bruxelles, broccoli, cavoli e cavolfiori sono a basso contenuto calorico e contengono acqua per mantenerti idratato. Il loro contenuto di fibre aiuta anche a mantenerti pieno. Sebbene tutte le verdure forniscano sostanze nutritive e sostanze benefiche, le verdure crocifere spiccano per i loro benefici antiossidanti e antinfiammatori. Alcuni studi suggeriscono che potrebbero proteggere il cuore e avere proprietà anti-cancro. Mangiare verdure come i cavoletti di Bruxelles all'inizio di un pasto è un ottimo modo per fare il pieno e lasciare meno spazio per gli oggetti a più alto contenuto calorico che vuoi limitare - incluso il dessert.
- Lamponi Queste bacche rosso vivo sono versatili e caricate con sostanze nutritive. Una tazza è un'ottima fonte di fibre, vitamina C e manganese. I lamponi sono anche una buona fonte di vitamina K e selenio. I lamponi, come gli altri frutti e verdure, sono ricchi di contenuto di acqua, quindi mangiarli può aiutarti a rimanere idratato. Si abbinano bene con yogurt magro, funzionano bene su cereali integrali o fiocchi d'avena, si mescolano bene in un frullato e possono essere mangiati e gustati da soli.
Guarda quanti di questi alimenti puoi gettare nel tuo carrello nel tuo prossimo shopping di spesa salutare . Anche se questi cibi non sono familiari, provalo. Hai bisogno di idee per la preparazione? Prendi una copia del libro di Elisa, Younger Next Week. È pieno di ricette, piani pasto e altri suggerimenti per guardare meglio e sentirsi bene con il proprio corpo.