Ground and Center Your Day Con Yoga
Una volta all'anno, gli yogi in tutto il mondo celebrano l'International Day of Yoga (IDY) dichiarato dall'ONU il 21 giugno. È un giorno per riconoscere e investire in-mentalmente, fisicamente ed emotivamente - i benefici dello yoga e connettersi con amici e membri della comunità sulla pratica condivisa.
Annilese Lonidier, proprietaria di tre studi di yoga nell'area di Atlanta, sottolinea l'importanza della condivisione di IDY con gli altri. "Yoga significa letteralmente 'cavalcarlo' - si tratta di creare unione", dice. Naturalmente, ci sono molti modi per creare un legame con gli amici e la tua comunità più ampia, quindi quando il 21 giugno andrà in giro, preparatevi a festeggiare e connettervi con una di queste idee divertenti.
1 - Inizia la tua giornata con un flusso facile
Niente ti metterà in uno spazio di testa migliore per iniziare la giornata che godersi una pratica mattutina. Non deve essere lungo e non è necessario cambiare il pigiama per iniziare. Prova semplicemente un video YouTube gratuito di cinque minuti, come quello del canale Yoga con Adrienne.
Oppure puoi abbandonare del tutto la normale sveglia e scaricare l'app Yoga Wake Up. Questa applicazione ti sveglia letteralmente con segnali audio per sequenze di yoga e meditazioni, quindi non hai nemmeno la possibilità di saltare la tua pratica mattutina.
2 - Indossa il tuo "Om" sulla manica
Un buon modo per connettersi con gli yogi che la pensano allo stesso modo? Pubblicizza la tua intenzione con una maglietta grafica per yoga o mantra. Per esempio, la t-shirt Do Good di Cotopaxi è chiaramente allineata con lo stile di vita yoga e rende chiara la sua intenzione.
Ma se vuoi qualcosa di un po 'più "yoga-y", ci sono molte opzioni carine su Etsy, come questo top Change Your View e la maglietta del muscolo Yoga Ohm.
3 - Splurge on a New Mat o Paio di pantaloni Yoga
Questo è tutto un po 'di indulgenza personale, ma nel processo, stai anche sostenendo il tuo marchio di yoga preferito, quindi non c'è. Ecco la parte divertente: invece di acquistare il prodotto "pratico" o "standard" o l'articolo di abbigliamento, scegli qualcosa che ti piace davvero , ma di solito non potresti comprare.
Per esempio, ad esempio, questi adorabili pantaloni yoga anguria di Flexi Lexi, o un tappetino da yoga sfacciato, come un Namaste Unicorn o Savasana Panda mat di Ideas di Arianna.
4 - Rompere il tuo giorno con Office Yoga
La maggior parte delle volte, l'International Yoga Day cade in un giorno feriale, il che significa che probabilmente trascorrerai una buona quantità di tempo alla scrivania. Rompi la tua giornata e mantieniti centrato facendo almeno una posa yoga alla tua scrivania ogni ora.
Ad esempio, XDesk mette insieme diverse pose che puoi facilmente incorporare, incluso il tratto della spalla del cane verso il basso modificato e la torsione seduta mostrata sopra.
5 - Cerca lezioni gratuite (e suggerisci l'istruttore)
La settimana dell'International Yoga Day, molti istruttori e studi offrono lezioni ed eventi gratuiti. Rivolgiti al tuo studio locale preferito o alla tua città per trovare corsi vicino a te e sceglierne uno da frequentare con un amico.
Poi, dopo la lezione, mancia l'istruttore o offri una donazione al suo studio. Non è obbligatorio, ma è un ottimo modo per restituire alla comunità e pagarla in avanti a sostegno del prossimo evento gratuito.
6 - Prova un nuovo stile di yoga
È facile rimanere bloccati in una routine in tutte le aree della vita, compresa la pratica dello yoga. Che è ironico, dato che lo yoga ti incoraggia a sfidare i tuoi limiti.
Ma se stai andando nello stesso studio, facendo la stessa pratica, tutti sotto lo stesso istruttore per mesi o anni, potrebbe essere il momento di provare qualcosa di nuovo. Usa l'International Day of Yoga come scusa per trovare e programmare un diverso stile di classe.
Per esempio, Kendra Charts, un istruttore di yoga riconosciuto a livello internazionale, insegnante di yoga acrobatico e co-fondatore di More Than Dreaming, suggerisce di provare lo slackline yoga, lo yoga aereo o l'acro yoga per infondere nuova vita nella tua pratica.
Se vuoi provare alcune mosse di yoga per conto tuo, Charts ti offre le seguenti pose per iniziare.
Posa 1: Stretching della spalla della piramide
Questa posizione consente a entrambi i partner di allentare la tensione sulle spalle, sulla parte superiore della schiena e sul collo.
Provalo: stai in piedi, uno di fronte all'altro, e allunga la mano per premere i palmi delle mani insieme. Allontana i fianchi e allo stesso tempo allunga le braccia verso l'alto e muovi le casse l'una verso l'altra, creando una sorta di "piramide" con le braccia e il busto. Parla tra di loro se hai bisogno di più o meno pressione tra le mani per trovare l'estensione. Per uscire, camminare vicino fino a stare in piedi.
Posa 2: Badakonasana con backbend
Migliora la qualità del respiro e la connessione tra loro.
Provalo: il partner si siede alto e unisce le piante dei piedi, le ginocchia si aprono verso l'esterno. Il compagno due si siede dietro il dietro del primo compagno, piantando i piedi per terra, le ginocchia piegate. Il compagno due si piega all'indietro, allungando le braccia sopra la testa, premendo delicatamente il compagno in avanti, estendendosi in un sostegno in avanti. Il partner due deve comunicare ed essere sensibile a quanto può spingersi il partner più avanzato. Rimani per 8 respiri. Il partner uno ritorna lentamente alla posizione di partenza, guidando il partner due a sedersi. Scambiare ruoli.
Posa 3: Backfly
In questo backbend (mostrato), il volantino deve consegnare completamente il controllo alla base e alla gravità.
Provalo:
Volantino (in alto): guarda lontano dai piedi della base e tieniti sulle caviglie della base con le dita rivolte verso la linea mediana. Rilassa le spalle in un backbend. Tieni le gambe pesanti verso terra. Arrenditi mentre il tuo partner ti sostiene durante l'esercizio. Per uscire dalla posa, afferrare le caviglie della base e posizionare i piedi sulla terra mentre la base lentamente ti abbassa.
Base (persona in basso): sdraiati sulla schiena ed estendi entrambi i piedi verticalmente verso il soffitto (come il numero 11) con le dita dei piedi posizionate un po 'sopra la cintura del volantino. Lascia che il volantino si appoggi ai tuoi piedi in modo da sostenerla. Piegare entrambe le ginocchia, attirandole verso il petto per consentire al volantino un backbend più profondo. Quando siete entrambi pronti, premete sui talloni per estendere le gambe dritte, sollevando il volantino da terra. Allinea le gambe verticalmente sui fianchi con un angolo di 90 gradi. Mantieni il tuo core impegnato per stabilizzare le gambe.
Usa uno spotter per assistere se sei preoccupato per l'equilibrio durante la posa.
7 - Investi in un'esperienza Yoga unica nella vita
Se hai giocato con l'idea di spaccarti in un ritiro yoga o in vacanza, quale momento migliore per mordere il proiettile e prendere l'impegno rispetto all'International Yoga Day? Ci sono innumerevoli opportunità per mettersi in posa sulle cime delle montagne o sulle spiagge tropicali, ma qui ci sono alcune esperienze particolarmente interessanti che potresti voler provare (un po 'sorprendentemente, molte di loro sono a Las Vegas):
- HeliYoga Limitless : Maverick Helicopters, una compagnia di elicotteri a noleggio a Las Vegas, offre un volo in elicottero di lusso e un'esperienza di yoga con un atterraggio remoto al Valley of Fire State Park in un'area accessibile solo da elicotteri. Una volta arrivati fino a cinque dei tuoi amici più cari, potrai godere di una sessione privata di 75 minuti con un istruttore di Silent Savasana. Durante la lezione, indosserai cuffie wireless che trasmetteranno una playlist e istruzioni personalizzate in modo da poterti seguire mentre ti immergi nelle incredibili formazioni di roccia rossa. Certamente, l'intera faccenda costa un bel soldo: diverse migliaia di dollari per le due ore e mezza di esperienza.
- Serie Camelbak Pursuit: se sei un tipo all'aria aperta che vuole entrare in contatto con la natura mentre approfondisci le tue conoscenze all'aria aperta, allora la serie Camelbak Pursuit è l'opzione giusta per te. Questi eventi di tre o quattro giorni forniscono meditazioni mattutine e lezioni giornaliere di yoga, ma questa è solo la punta dell'iceberg. Puoi anche prendere parte a tutto, dal trail running al paddleboarding, al kayak, all'arrampicata su roccia e al surf, il tutto in campeggio, incontrando nuovi amici e festeggiando in mezzo alla natura. I biglietti per l'intera she-bang costano circa $ 400, esclusi i pasti e l'alloggio, anche se il campeggio in loco costa circa $ 50 al giorno.
- Yoga tra i delfini: un'altra esperienza di Las Vegas che dovresti provare almeno una volta è lo Yoga tra i delfini di The Mirage, dove l'intera lezione di yoga si tiene nella sala di osservazione subacquea del Secret Garden & Dolphin Habitat. In altre parole, la tua lezione di yoga da $ 50 ti circonda con serena acqua blu e bellissime creature marine. C'è un modo migliore per fingere di essere una sirena per un giorno?
- Yoga Surf Nutrition Retreat: dirigiti a sud del confine verso Rancho Pescadero a Todos Santos, in Messico, per l'ultimo rifugio per il benessere dello yoga. Questo evento di quattro giorni comprende due sessioni di yoga giornaliere, due lezioni di surf, lezioni di cucina e nutrizione, un massaggio di 60 minuti e tutto il cibo e le bevande durante il soggiorno. Certo, costa un paio di migliaia di dollari, non compresi i voli o il trasporto per il ritiro, ma è difficile battere il relax e le comodità una volta arrivati.
8 - Aggiungi un po 'di yoga alla tua casa
Una collana di mandala o un appeso a parete ben posizionato che ti ricorda di stare calmo e trovare il tuo centro è un ottimo modo per rendere lo yoga parte del tuo stile di vita. Ma non è necessario disporre tonnellate di denaro per incorporare lo yoga qui e là in tutta la casa.
I piccoli gingilli e gli oggetti per la casa sono una grande opzione ad un prezzo ragionevole. Per esempio, dai un'occhiata a questi istruttori di yoga, soldatini di yoga e puttini di yoga, tutti di UncommonGoods. Sono un buon promemoria del fatto che la vita e lo yoga non devono essere così gravi.
9 - Instagram Your Adventures
Se non fai Instagram le tue avventure di yoga, sono davvero accadute? Certo che l'hanno fatto. Ma Lonidier sottolinea: "Lo yoga è grande su Instagram e ci sarà sicuramente un hashtag #internationalyogaday. Scatta una foto di te stesso in una postura su cui stai lavorando e taggala".
Instagramming non è solo un buon modo per interagire con altri yogi di tutto il mondo, è in realtà un buon modo per tenere traccia dei tuoi progressi nel tempo. "L'anno prossimo fai una foto di te stesso nella stessa posizione e confronta.Vedi come è progredita la tua pratica.E 'un bel modo per onorare il tuo duro lavoro e per vedere esattamente di quanto sei capace quando metti la tua mente in qualcosa, "Dice Lonidier.