Cara zia Yoga,
Ti scrivo perché il mio piede si contrae spesso durante le lezioni di yoga, specialmente in pose come piccioni ed eroi dove il piede è nascosto sotto. C'è qualcosa che posso fare per prevenire questi crampi? Sono dolorosi e un po 'imbarazzanti.
Caro Footie,
Non sei assolutamente solo a soffrire di crampi ai piedi durante le lezioni di yoga. E quei crampi sono un assassino!
Anche la stessa zia Yoga è nota per soffrire da loro, specialmente, come lei dice, in pose in cui la parte superiore del piede poggia sul pavimento. Questo probabilmente perché questa posizione allunga i muscoli del piede in modi a cui non è abituato. Anche se fai molto yoga, la quantità di tempo che passi con il piede sotto è piuttosto piccola, quindi i crampi possono ancora colpire anche gli studenti di yoga più dedicati. Le persone con i piedi piatti, (sono io!), Sembrano particolarmente colpite.
Puoi provare a prevenire i crampi bevendo più acqua poiché la disidratazione è nota per causare crampi muscolari. Anche i cibi ricchi di potassio, come le banane, possono essere d'aiuto poiché i bassi livelli di elettroliti possono anche causare crampi.
Potresti anche voler incorporare alcuni tratti del piede nel riscaldamento dello yoga in modo che i tuoi piedi siano il più pronti possibile per qualsiasi cosa la classe possa portare. Mentre sei sdraiato sulla schiena, tira le caviglie in entrambe le direzioni.
Puoi farlo con le gambe dritte e puntare verso il soffitto per un piccolo tratto al bicipite femorale o con le ginocchia leggermente piegate. Quindi spostare i piedi avanti e indietro tra una posizione appuntita e una posizione flessa. Questa attenzione in più può aiutare ed è una buona abitudine in ogni caso.
Se crampi, la cosa migliore da fare è girare le dita dei piedi sotto per allungare la pianta del piede e massaggiare l'arco fino a che il dolore non passa Non preoccuparti di uscire dalla posa o sentirti imbarazzato.
Non è insolito e non sarà nemmeno registrato sul radar della maggior parte delle persone. Quello che stai facendo sarà ovvio per ogni insegnante esperto. Puoi sempre prendere in giro "crampi ai piedi" nella sua direzione generale per buona misura.
Come per qualsiasi dolore che emerge durante la lezione di yoga, tieni d'occhio la frequenza e la gravità dei tuoi crampi. Se provi i suggerimenti di cui sopra e nulla aiuta o se i crampi peggiorano, è il momento di parlare con un medico poiché i crampi possono essere un sintomo di una condizione più grave in rare occasioni.
Namaste ,
Zia Yoga.