Calorie in Granola e benefici per la salute
Il muesli è sano? La risposta può dipendere da come includi lo snack nel tuo piano alimentare totale . Ma nella maggior parte dei casi, il granola è meno salutare di quanto tu possa immaginare. E se stai cercando di perdere peso o mantenere il peso, potrebbe essere un cibo che vuoi evitare.
Granola calorie e nutrizione
| Fatti di nutrizione classici di Granola | |
|---|---|
| Dimensione della dose 1/2 tazza (53 g) | |
| Per porzione | % Valore giornaliero* |
| Calorie 180 | |
| Calorie da grasso 22 | |
| Grasso totale 2,5 g | 4% |
| Grasso saturo 0 g | 0% |
| Grasso polinsaturo 1g | |
| Grasso monoinsaturo 0,5 g | |
| Colesterolo 0 mg | 0% |
| Sodio 5mg | 0% |
| Carboidrati 36 g | 12% |
| Fibra alimentare 4g | 16% |
| Zuccheri 5g | |
| Proteine 6g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Calcio 2% · Ferro 10% | |
| > * Basato su una dieta da 2.000 calorie | |
Anche se il muesli sembra sano, alcuni marchi acquistati in negozio e persino i mix fatti in casa possono essere una fonte significativa di calorie vuote sotto forma di zucchero e grassi. Ma la nutrizione del granola dipende molto dal marchio che acquisti o dal modo in cui lo fai a casa.
Ad esempio, secondo i dati dell'USDA, una mezza tazza di granola fatta in casa fornisce in genere 298 calorie, 9 grammi di proteine, 32 grammi di carboidrati, 5 grammi di fibre e 12 grammi di zucchero.
Una mezza tazza di muesli a basso contenuto di grassi fornisce 214 calorie, 5 grammi di proteine, 44 grammi di carboidrati, 4 grammi di fibre, 16 grammi di zucchero e 3 grammi di grasso.
E come si confrontano le marche?
- Una mezza tazza di Granola di germogli d'allevamento fornisce 240 calorie, 3 grammi di grasso, 47 grammi di carboidrati, 5 grammi di fibre e 12 grammi di zucchero.
- Una mezza tazza di Granola di mandorle organiche al miele di President's Choice offre 194 calorie, 7,5 calorie da grassi, 28 grammi di carboidrati, 3 grammi di fibre e 8 grammi di zucchero.
- Una mezza tazza di muesli Country Sun con mandorle di Quaker Oats fornisce 266 calorie, oltre 10 grammi di grassi, 38 grammi di carboidrati, 3 grammi di fibre e 11 grammi di zucchero.
- Il Granola al cioccolato fondente di Cascadian Farms fornisce 187 calorie, quasi 4 grammi di grassi, 34 grammi di carboidrati, 4 grammi di fibre e 12 grammi di zucchero se si consuma una porzione di mezza tazza.
- Una singola porzione (elencata in 2/3 tazza) di Just the Clusters Vanilla Almond Granola Cereal di Joe's Cluster fornisce 220 calorie, 34 grammi di carboidrati, 8 grammi di grassi, 3 grammi di fibre e 12 grammi di zucchero.
Anche le dimensioni del servizio sono un problema quando si valuta la nutrizione del granola. Alcuni marchi commerciali (come quello riportato sull'etichetta) elencano le dimensioni di una porzione come una tazza da un quarto. Ma molte persone mangiano molto di più. Il muesli è un alimento facile da digerire, soprattutto quando lo si consuma direttamente dalla borsa. Di conseguenza, puoi mangiare molto più di una singola porzione.
Poiché le dimensioni della porzione possono variare, assicurati di controllare l'etichetta Fatti nutrizionali della tua marca preferita prima di calcolare le calorie nel tuo muesli.
Benefici per la salute di Granola
Il muesli può fornire una fonte rapida e pratica di carboidrati. Molti escursionisti e altri appassionati di attività all'aperto amano trasportare il granola per alimentare la propria attività quando hanno una lunga giornata di allenamento. Il muesli può anche fornire una carica di proteine se si includono noci, come le mandorle o le noci.
Ma il muesli può anche fornire un numero significativo di calorie dallo zucchero aggiunto. Alcune marche sono fatte con zucchero aggiunto come zucchero di canna o zucchero di canna. Inoltre, se acquisti o produci un marchio con frutta secca, otterrai anche più zucchero aggiunto.
Quindi dovresti mangiare muesli o evitarlo? Dipende da come lo si usa. Se hai bisogno di una fonte conveniente di carboidrati, è una buona scelta. Ma i dietisti potrebbero voler saltare questo cibo a meno che non possano controllare le dimensioni della porzione. Mangiare frutta o verdura intera a merenda fornirà una migliore fonte di fibre e calorie salutari.
Ricette di muesli e idee di preparazione salutari
Se produci muesli a casa, puoi controllare gli ingredienti per soddisfare le tue esigenze nutrizionali. Usa queste ricette per creare il tuo lotto senza problemi.
Una volta che hai il tuo lotto di muesli sano, gettalo sopra una porzione di yogurt greco non grassa per un pasto ipocalorico al mattino. Puoi anche goderti semplicemente con latte scremato. Più tardi, goditela con un paio di verdure fresche come spuntino a metà pomeriggio o una piccola porzione di gelato con frutti di bosco e muesli per una versione più sana di un gelato.
Una parola da
Il muesli è un alimento che porta un "alone di salute". Ciò significa che ha una reputazione come cibo che fa bene a te. Ma dal momento che le calorie del granola, grassi e zuccheri si sommano rapidamente, è importante fare un passo indietro e considerare se è il cibo migliore per te. Per molte persone, è un cibo intelligente da usare in determinate situazioni. Come tutti gli alimenti, è importante conoscere i fatti e fare scelte informate per rimanere in salute.